تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock
U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

نصائح لتخسيس البطن في اسبوع

سوف أعطيك في هذا المقال اسرار لن يقولها لك احد لان هذه سر الذي يخفية الكثير من المدربين عنك وهذا السر بدورة الذي يخلصك من دهون البطن والجسم بالكامل , البطن الكبيرة والدهون المزعجة سواء للرجال او الاطفال او النساء او كبار السن



تظهر الجسد بشكل غير لائق وغير مرتب مما يسبب عدم الثقه بالنفس نهائياً وايضاً قد تجعل اصدقائك واقاربك يستهزئون بك في هذا المقال سوف اشرح لك كيف تتخلص من الكرش وتجعل مظهرك جذاب وأنيق وتزيد الثقه بالنفس , من منا لا يريد ان يكون جسدة رائعاً بدون بطن كبيرة مترهله !




شخص اخر سوف يقول لا يهمني راي الاخرين بي وانا لدي الثقه بنفسي مع ان لدي بطن كبيرة سأقول لك امر مهم ان الكرش لا يأثر فقد علي المظهر والملابس والثقه بالنفس بل يأثر عليك بالامراض الكثيرة لان الدهون الكثيرة التي توجد بالبطن تأدي الي امراض كثيرة

ومنها يحدث للرجل عدم انتصاب اثناء العلاقة الزوجية , قد تعرضك لمرض السكر اللعين الذي قد يسبب لك مضاعفات كثيره جداً هل مازلت مُصر علي رأيك ؟؟ ولسا هذا فقط قد تجعلك السمنة مريض قلب وارتفاع الاصابة بتصلب الشرايين لك , و امراض كثيرة عافاكم الله 





كيف يظهر لك الكرش ؟؟

الكثير من الاشخاص يقوم بفعل اشياء يومية وعادات يقوم بفعلها تسبب له البطن الكبيرة ومن هذه الاسباب الكثير منا اغلب الوقت بالعمل او بالجامعة او بالموصلات ومن ثم تذهبون الي المطاعم التي تعطيك المأكولات السريعة الضارة والتي تسبب لك السمنة 




مثل البيتزا والسكريات والحلويات و المشروبات الغازية والبطاطس المقلية والكثير والكثير من الاطعمة السريعة التي تسبب زيادة في البطن وايضا من عوامل ظهور الكرش هو عدم النشاط والتغذية الخاطئة وبسبب هذا تلاحظ الكثير من الفتيات لديهم دهون كثيرة بمناطق البطن والارداف والفخذين والذراع وايضاً الرجال خصوصاً البطن .

اسباب ظهور البطن 


ان من اهم اسباب ظهور البطن هو عدم الحركة والتغذية الغير صحيحة والاطعمة التي تحتوي علي زيوت غير طبيعية و سمن و سكريات مما يزيد في الدهون بالبطن وبجميع انحاء الجسم , ولكن اري الكثير من الاشخاص يأكلون كل هذا ولا يحدث لهم زيادة بالوزن ؟ الوراثه لها عامل كبير في عملية تخزين الدهون بالجسم



 فمثلا تجد جينات وراثية تراكم الدهون بالذراع وشخص اخر بالارداف وشخص اخر بالبطن وشخص اخر الجانبيات فأن الوراثه لها عامل كبير , ويجب التاكل ان الغدد لديك لا يوجد بها مشكلة يجب الذهاب الي الطبيب للتاكد من الغدد لان اذا لو حدث بها مشكلة سوف تأدي الي زيادة وزنك .

 كيف اتخلص من البطن المزعجة ؟؟

التخلص من الكرش ليس بالامر السهل كما يظن البعض ولكن اذا لديك الهدف والاصرار علي خساره هذه الدهون التي تجعلك غير سعيد 

 يجب ان تعرف كم من سعرات حرارية تاكلها في اليوم , كيف اعرف سعراتي اليومية قم بالبحث في محرك البحث قوقل واكتب حساب السعرات اليومية سوف يطلب منك عده اساله وسوف يظهر لك كمية السعرات الحرارية , مثلا سعراتي اليومية 2600 

فيجب عليك خفض نسبة السعرات مثلا الي 1800 او 1900 سعر حراري باليوم ولكي تعرف كم السعرات الحرارية ابحث بقوقل وقم بالكتابة كمية السعرات الحرارية مثلا للبروكلي ويجب ان لا تتعدي سعراتك اليومية عن الحد المطلوب 


 يأتي لي الكثير من الاشخاص الذين يتمرنون معي ويقولون لي انا اشرب الماء بوقت تناول المأكولات وهذا السبب لظهور البطن او انا أكل ومن ثم انام وهذا يسبب لي البطن ولكن كل هذه الامور ليست صحيحة بسبب انه لا يوجد اي مصدر علمي يثبت هذه الامور 


يمكن فقد الكرش في خلال اسبوع او اقل ؟؟

سأقول لك اسرار لن يعطيها لك احد نهائياً لانها اسرار سوف تجعلك تفقد البطن في وقت قليل وعندما اقوم بتخسيس بطن شخص سريعاً 



فهذا يجعلة متحمس لكي يخسر المزيد والمزيد ويرتفع عنده الثقه بالنفس ويرتدي الكثير من الملابس التي لم تكون أنيقه عليه من قبل بسبب جسده والكرش الكبير .

اضرار الدهون علي الجسم

  1. النوبة القلبية
  2. مرض السكر
  3. السرطان 
  4. القولون 
  5. الزهيمر
  6. عدم الثقه
  7. امراض القلب 
  8. زيادة ضغط الدم 

السر الاول لتخسيس البطن والتخلص من الكرش الكبير

نقص فيتامين D بسبب عدم الاستفادة من أشعّة الشمس التي تمدنا بفيتامين D الذي له فؤائد كثيرة نجد نقص فيتامين دال في بعض الموطن العربي مثل السعودية بسبب عدم التعرض للشمس و ايضاً الكثير من الاشخاص في دول مختلفة لا يتعرضون للشمس مباشراً 

فهذا يسبب نقص فيتامين دال , وقد يسبب انخفاض فيتامين دال الي قصور كبير في التستوستيرون وهو الذكورة المتحكم في وظائف عديدة بالجسم وايضاً نقص فيتامين D يأدي الي الزيادة الكبيره في الوزن 


ويسبب لك الكرش الكبير ويأدي الي الحزن والاكتئاب الشديد , وضعف العظم الذي يأدي الي الم شديد عند الحركة والجلوس والقعود وغيرو من الاعمال اليومية , مثلا شخص ببلاد لا يوجد بها شمس كيف يمكن الحصول علي فيتامين D ؟ 



يمكنك الحصول علي فيتامين دال عن طريق الاقراص التي يمكنها بتزويدك بفيتامين D وان عجز في فيتامين دال يأدي الي صعوبة فقدان الوزن ويجعله الامر صعب 

السرالثاني لتخسيس البطن والتخلص من الكرش الكبير

الدهون الضارة التي تسبب لك زيادة كبيرة بالوزن مثل السمن المُصنع , الاطعمة التي تحتوي علي زيوت ضارة و الحلويات والمعجنات و الاطعمة السريعة والتي تجعل هناك صعوبة في تخسيس الكرش 

وايضاً تسبب لك الكثير من الامراض السرطان والسمنة والقلب وضغط الدم وارتفاع الكوليسترول الضارفهذا يحتم عليك البعد نهائياً عن الزيوت والسمن المُصنع الضار بجسمك فيجب عليك المحافظة علي جسدك وعلي صحتك ولا تعرض نفسك للكثير من هذه الامراض .

السر الثالث لتخسيس البطن

الكثير من الاشخاص يحدث لها قلق وتوتر شديد وهذا يأدي الي زيادة  الكورتيزول الذي يأدي الي اضرار كثيرة وهي تخزين الدهون بالجسم و الاحتفاظ بالمياه بالجسم و يضعف من استقبال الانسولين بالجسم 



ويرفع من نسبة زيادة الدهون بالجسم كالارداف والفخذين والذراع والبطن والتوتر والقلق والحزن يأدي الي امراض كثيرة مثل السرطان وقد يجعلك تتجهه الي التدخين الذي يسبب لك العديد من المشاكل و امراض القلب .

السر الرابع لتخسيس البطن 

اجد اشخاص كثيرة لا يوجد لديهم الخبرة الكافية يقولون لي انا لا اتناول الدهون نهائياً ولكن لا اخسر وزني !!  ويوجد لدي بطن كبيرة ودهون متراكمة بالجسم وهذا لان منع الدهون قد يُعرضك لعدم استجابة الجسم لامتصاص الكثير من المعادة والفيتامينات مثل فيتامين A و E و K و D وهذه الفيتامينات تقوم بدورها لتنشيط الكثير من العمليات الحيوية بالجسم وزيادة  الذكورة 



اهمية الفتامين لخسارة الوزن

وان عدم وجود هذه الفيتامينات تأدي الي تدهور حالتك الصحية ولا تستطيع خسارة وزنك وعدم التخلص من البطن فيجب عليك امداد نفسك بالدهون الصحية التي تحتوي علي الفيتامينات الكثيرة ويجب شراء مالتي فيتامين يساعدك علي تزويدك بالعناصر الغذائية الضرورية وايضاً الدهون الصحية مهمة لوظائف الكبد و صفائح الدم البيضاء و تصنيع الهرمونات الضرورية للجسم وايضاً يوجد فوائد عديدة للدهون مثل تجعلك ملتزم في الرجيم و وتبطيء من هضم المأكولات 



ولكن نحن نتحدث في هذه النقطه عن الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و المكسرات والاسماك الدهنية التي تحتوي علي فيتامين اوميجا 3 و الافوكادو تساعد ايضاً الدهون الصحية علي رفع نسبة الشبع وعدم الاكثار من الطعام وهذا يأدي الي خسارة دهون البطن والجسم بالكامل 

السر الخامس لتخسيس دهون البطن 

لكي تساعد علي حرق الدهون بالجسم استخدام حوارق الدهون ولكن انا لا احب استخدام المواد الكيميائية بسبب انها لها الكثير من الاثار الجانبية التي تضر الجسم مثل الزينيكال والشيتوكال وهذا يقلل الكثير من الدهون بالجسم ولكن قد تسبب لك الكثير من الامراض مثل الفشل الكلوي

حوارق الدهون ذات الاثار الجانبية القليلة 

 ولكن يوجد حوارق دهون اثارها الجانبية قليلة او معدومة مثل Contrave و Saxenda و فيكتوزا فهذه الحوارق الدهون تساعد علي التخسيس واثارها الجانبية قليلة مثل الغثيان والتلبك المعوي والصداع  


ولكن عندما يأدي لي لاعب اقوم بأعطائة اسماء حوارق دهون تساعده علي حرق الدهون واقل نسبة ضرر مثل ليبو 6 بلاك ألترا اوانيمال كت animal cuts 



او ليبو 6 بلاك هيرز او Super HD هذه الحوارق تساعد علي حرق الدهون بشكل كبير والتخلص من البطن وتساعدك علي سد الشهيه وزيادة التركيز والطاقة والنشاط ولن يحدث اثار جانبية اذا تناولنا الجرعات المسموح بها .

السر السادس لتخسيس البطن والتخلص من الدهون العنيدة 

هناك امر مهم ويحسبة الكثير انه ليس مهم مثل عدم تناول الكالسيوم , ان الجسم البشري يحتاج 1000 جرام من الكالسيوم في اليوم الواحد وعجز في الكالسيوم يسبب هشاشة و ضعف في العظام و عند استخدام المالتي فيتامين




 لن تستطيع استكمال ال 1000 جرام من الكالسيوم من المالتي فيتامين فقط بل يجب تناول الحليب و الأجبان و الزبادي , ما علاقة نقص الكالسيوم بتخسيس البطن ؟ 




ان تناول العناصر الغذائية والفيتامينات الحيوية يجعل جسدك يقوم بجميع العمليات الحيوية وحرق الدهون وغيرو من العمليات الحيوية الضروري للجسم . 

السر السابع لتخسيس البطن

لن تستطيع الاستمرار علي الدايت لمدة زمنية طويله , ولكن يوجد اشياء سلبية تقوم بفعلها كل يوم يجب ان تغير هذه العادات السلبيه التي تسبب لك زيادة في دهون البطن 
  1. عدم النوم والسهر ليلاً لفترات طويلة وهذا يسبب الجوع 
  2. عدم شرب المياه الكافية يومياً يجب شرب ما لا يقل عن 3 لتر مياه
  3. عدم الاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي علي السعرات الحرارية
  4. استخدام الاطعمة السريعة
  5. الراحة والخمول وعدم القيام بالمهام اليومية

السر الثامن لتخسيس البطن

اجهزه تخسيس البطن وحرق الدهون يوجد الكثير من اجهزه البطن واعلانات علي التلفاز لأجهزه لحرق الدهون ولكن الكثير من هذه الاجهزه وهمية 



وان تخسيس دهون البطن وظهور عضلات البطن ليس بالتمرين العامل الاساسي هو التغذية منع الزيوت المُصنعه و السمنة المُصنعه والحلويات والمعجنات والاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية 



وبهذا سوف تقوم بحرق دهون البطن والتخلص من الكرش وايضاً يوجد تمارين كثيرة للبطن , اري الكثير من الاشخاص يتمرنون البطن كل يوم ولا يوجد راحة للبطن ولكن هذا خطأ يأدي الي عدم ظهور البطن لان البطن تحتاج الي راحة لظهورها .

السر التاسع لتخسيس البطن

لحرق الدهون يجب عليك النوم بشكل كافي مما لا يقل عن 8 ساعات ليلاً لان عدم النوم يسبب بطيء حرق الجسم للسعرات الحرارية , حيث وجدت ابحاث ان وجدو اشخاص ينامون 3 ساعات يومياً زيادة عن الاشخاص الاخرين يزيد الحرق عن 400 سعر حراري



 فهذا يحتم عليك النوم والراحة لجسدك لانه النوم له فوائد عظيمة لجسدك ولعضلاتك فأن الكثير من الاشخاص لا ياخذون كفايتهم من النوم فيسبب لهم ضعف في العضلات وبطيء الحرق وايضاً يأثر علي الايض بالجسم .

السر العاشر لتخسيس البطن

الشاي الاخضر والقهوه الخضراء من المشروبات التي تساعد علي حرق الدهون ولكن ليست اساسية لحد الدهون بسبب انها يوجد بها مضادات اكسدة و يوجد الكثير من الدراسات والابحاث التي اثبت ان الشاي الاخضر والقهوه الخضراء تساعد علي زيادة حرق الدهون بالجسم 

السر الحادي عشر لحرق الدهون

يوجد ابحاث اثبتت ان يوجد العديد من الاشخاص يأكلون زيت السمك لمدة 3 شهور يومياً حيث انهم فقدو الكثير من الدهون بالجسم بسبب تناول زيت السمك وما يسمي ب الأوميجا 3 وامثله للأطعمة 



التي يوجد بها زيت السمك مثل السردين والماكريل والتونة او استخدام فيتامين الاوميجا 3 فهو له عامل كبير لتخسيس البطن 



وايضاً يوجد ابحاث اخري ان الاستمرار علي تناول الاوميجا 3 لمدة 8 اسابيع يأدي الي زيادة تصنيع البروتين بالعضلات لا يوجد له اثار جانبية اذا استخدمنا الجرعه الموصي بها .


السر الثاني عشر لحرق دهون البطن

اهمية الخضروات للتخسيس فأن الخضروات تساعد علي الشبع وتمليء البطن وبالتي سوف تاكل سعرات حرارية اقل وبالتي سوف تخسر الدهون الموجودة بجسدك ويمكنك بجانب الطعام وضع السلطة والاكثار بها 



فهي تسبب لك الشبع وتزودك بالعناصر الغذائية والمعادن الضرورية للجسم ويوجد خضروات كثيرة مهمة تساعد علي حرق الدهون مثل 
  1. الخيار
  2. البروكلى
  3. الفاصوليا
  4. الجزر
  5. السبانخ
  6. الكرفس
  7. الفلفل

السر الثالث عشر لحرق الدهون 

وهذا السر يجعله الكثير من النساء والرجال والاطفال فهم لا يشربون المياه التي تساعد علي الشبع وتساعدك علي فقدان وزنك لانها تقوم بسد الشهية وبالتالي سعرات حرارية اقل وبالتالي سوف تخسر وزنك بشكل كبير وتفقد دهون البطن الثلاثية الصعبة 



 يوجد معلومة خاطيء ان من يشرب الماء وهو يأكل يحدث له كرش كبير ولكن هذه المعلومة لايوجد لها اساس علمي وغير حقيقية 



ولكن بالعكس ان شرب ما لا يقل عن 3 لتر مياه يساعد علي انقاص الوزن وعمل الوظائف الجسدية بشكل سليم وان شرب الماء اثناء الطعام يقوم بتسهيل هضم الطعام .

السر الرابع عشر لحرق الدهون

يوجد الكثير من الاشخاص يريدون تخسيس وزنهم ولا يقومون بتمارين الكارديو اوالتمرينات الهوائية فهذا خطيء كبير لان الكارديو والتمارين الهوائية قادرة علي حرق الدهون العنيدة بالجسم وجعل جسدك رائع ومشدود



 ولا يمكن ان نستغني عنها ويجب ايضا تمرين الحديد لان الحديد ينشط الجسم والعضلات ويشد الجلد ويمنع الترهلات وايضاً التمارين الهوائية تقوي القلب ويعطيك صحة رائعة ونشاط .

السر الخامس عشر لتخسيس البطن ودهون الجسم بالكامل 


يوجد اشخاص تذهب لشراء الاعشاب لحرق الدهون بالجسم مثل الزنجبيل والقرفة والحبهان والهيل و الكركم و الفلفل الاسود والشمر 



لانهم يقومون بمساعدة علي حرق الدهون بالجسم و ايضاً خل التفاح حيث وجدو ابحاث كثيرة ان خل التفاح يرفع من حساسية الانسولين بالجسم ويحدث بطيء شديد في افراز الجلوكوز 



وان اخذ ملعقه من خل التفاح قبل الذهاب للنوم يقوم بخفض مستويات السكر بالدم , وايضاً وجدت ابحاث ان الذين يأخذون خل التفاح قبل الطعام يساعد علي زيادة معدلات الحرق وبالتالي زيادة التخسيس .

السر السادس عشر لتخسيس الجسم من الدهون والكرش

تريد ان تفقد دهون جسدك تريد ان يذهب هذا الكرش الذي يجعل جسدك غير لائق يجب عليك الحركة والنشاط وعدم الجلوس لفترات طويلة



وعدم العمل يجب عليك التسوق المشي و الجري و السباحة فانك بهذه الاعمال اليومية سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية التي تدخل جسدك



 وبالتالي وزن اقل ودهون اقل وسوف يختفي الكرش تدريجاً ولكن يجب عليك الصبر والمداومة وتحفيز نفسك والثقه بنفسك انك سوف تقدر ان تفقد وزنك الزائد واذا تريد المساعدة 



يمكنك التواصل معي عبر التعليقات بالمدونة او يمكنك التحدث معي عن طريق اتصل بنا الموجود اعلي الموقع كيف يمكن ان احصل علي عضلات بطن ؟
الاسمبريد إلكترونيرسالة