U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

أفضل فيتامينات وفوائدها للاعبي كمال الاجسام

أفضل فيتامينات وفوائدها للاعبي كمال الاجسام


يوجد الكثير من الاساليب الزراعية غير الصحية مما يتسبب في اضرار كثيرة بالطعام وبهذا يحدث نقص فيتامينات بالفاكهه و الخضروات بالوطن العربي بسبب الموبيدات الحشرية والكثير من الادوية الكميائية التي يضعها المزارعين في النباتات 



مما يتسبب في صورة عكسية علي الصحة العامة وليس ذلك فقط بل ايضاً الثورة الحيوانية يقومون وضع الاشياء الكميائية لكي يزيد من وزن الحيوانات وهذا يتسبب في ضرر كبير وقله في عدد الفيتامينات المهمة لنا .

ما هي الفيتامينات

هي مركبات يمكن ان تجدها بالمأكولات مثل الفواكه والخضروات وغيرو وغيرو من الاطعمة التي سوف نذكرها في اسفل المقال و الفيتامينات مهمة جدا للبناء العضلي السليم فهي تحافظ علي صحة الانسجة العضلية وصحة الجسد بالكامل فهي لا غني عنها بالنسبة للاشخاص الذين لا يتمرنون ولاعبين كمال الاجسام .


اهمية الزنك للاعبين كمال الاجسام

يحتاج الجسم في اليوم 15 ملي جرام من الزنك ويعتبر فيتامين الزنك من املاح المعادن المهمة جداً لجميع الاشخاص , ويجب ان لا تفوق نسبة الزنك باليوم 40 ملي جرام , فأن الزنك له دور بارع في مقاومة التأكسد

و ليس ذلك فقط يقوم بزيادة قدرة الجسم علي تنشيط وتحسين من المناعة لديك , وايضاً يساعد علي تقلق من نسبة الكوليسترول بالدم و يقوي ويزيد من صلابة العظم لديك , كما يزيد من تحسن نبضات القلب 

 كما ان الزنك يساعد في شفاء وعلاج الجروح و يقوم بتخليق البروتين وهو عنصر مهم جداً لزيادة تقدم الجسم ونموة ونشاطة , كما ان الزنك يزيد من التستوستيرون ولهذا يساعد في الضعف الجنسي . 

فيتامين ج

في استطاعة هذا الفيتامين علي انشاء جميع الانسجة العضلية , وايضاً انسجة البروتين والكولاجين , وليس ذلك فقط فأن فيتامين ج مهم جدا للاستشفاء العضلي ومهم للضخامة العضلية لانه من خلال ذلك قادر علي زيادة الالياف العضلية قوية و ضخامة

وأكد لنا الباحثين علي ان فيتامين ج يستطيع ان يتحول لهرمون السعادة وضبط المزاج و هذا ما يساعد علي تقليل من الكورتيزول وبهذا يساعد علي عدم فقد العضلات , وليس ذلك فقط يساعد فيتامين ج علي رفع هرمون الذكورة بشكل كبير وهذا العامل الاساسي في نمو العضلات ( تستوستيرون ) 

 وليس ذلك فقط فأنه له تأثير قوي جدا علي شفاء الجروح لديك , ويقوم بتحسين من نضارة وصحة البشرة لديك , وايضاً يقوي المناعة لديك وهذا ما يحتاجة لاعبي كمال الاجسام 

اين يوجد فيتامين ج 

الكزبرة و الجرجير و البقدونس و التوت والبروكلي والفراولة والمانجا والافوكادو والبابايا و البرتقال والجريب والكوسا والقرع و الطماطم ( البندورة ) و الموز والخيار وكبدة الخروف و كبدة العجل والمحار و كبدة الدجاج و اللحوم و البيض و اللوز والفستق والبصل والثوم والبطاطا 

اهمية فيتامين E

يعتبر من افضل واهم واقوي مضادات الاكسدة الشديدة بالجسم ولهذا السبب يساعد علي الحفاظ علي غطاء الخلايا , ومما لا شك فيه ان هذا الفيتامين مهم جداً لصحة الخلايا ولهذا يتم استخدامة لان صحة الخلايا يعني عضلات اكبر وضخامة عضلية كبيرة .

مصادر فيتامين E

فيتامين E يوجد في المكسرات و الحبوب و الخضروات و الزيوت كما يوجد في زيت جنين القمح و زيت نخالة الأرز و زيت الكانولا و البندق المحمص و الكاجو والجوز

فيتامين D

فيتامين D من اهم واقوي الفيتامينات بسبب انه يساعد علي سرعة امتصاص كل من الفوسفور و ايضاً الكالسيوم , ويجب معرفة اهمية الكالسيوم للاعبين كمال الاجسام فهو مهم جدا لكي تحصل علي انقباض عضلي قوي وكامل 

مصادرالتي يوجد بها فيتامين D 

الماكريل و السلمون والتونة والبيض وعصير البرتقال و الحليب و سمك القد 

فوائد فيتامين A 

  1. يساعد في زيادة الكتله العضلية عن طريق انه مهم في تكوين البروتينات داخل الجسم
  2. في استطاعة فيتامين A ان يقوي البصر لديك كما له عامل كبير في تصنيع الجليكوجين , والجليكوجين كما نعرف انه مهم جداً لمدك بالطاقة والحيوية اثناء التمرين الصعب المستمر

اين يوجد فيتامين A في الطعام 

كبدة البقر و جبن الماعز و الزبدة و البيض و الجبنة الكريمية و الكافيار , كما يوجد في البطاطا و الجزر و المانجا و المشمش و الفلفل الاحمر و البطيخ

ما هي الاعراض التي تؤكد انه يوجد نقص في فيتامين A

  1. التهاب والم في الصدر والحلق و البطن ويمكن ان يسبب لك الموت 
  2. حدوث تقشر بالجلد لديك و الجفاف 
  3. عدم قدرتك علي الانجاب 
  4. قد يؤدي نقص فيتامين أ مشاكل بالنمو عند الصغار

ما هو فيتامين B وما اهميته 

يتكون تصنيف فيتامين B من 8 عناصر غذائية بصرف النظر عن 4 من الفيتامين عديمة الفائدة وكل واحد منها يمكن ان تستطيع إذابتها في المياة وبما أن فيتامين B يمكن ان يذوب في المياة ، فيجب أخذها باستمرار لكي تتمكن من البقاء في جسدك لفترة زمنية طويلة ، وبهذه الطريقة لاكتساب أكبر عائد ممكن من هذا الفيتامين المهم جداً للجسد وللاعبين كمال الاجسام 

تحذير

ولكن نحن لا ننصح بالاكثار من الفيتامينات بسبب ان كلما زاد كل شيء عن حده انقلب ضده فسوف تلاحظ صورة عكسية ويمكن ان يسبب لك اثار جانبية مثال للاثار الجانبية : الم شديد بالرأس و الافراط في الفيتامين قد يسبب لك غثيان شديد , ويجب معرفة ان كثرة استخدام فيتامين B6 قد يعرضك لاضرار وتلف في الاعصاب

فوائد اخري للفيتامينات للاعبين كمال الاجسام



أهمية فيتامين ب للاعبين كمال الاجسام والفتنس كثير جداً واهم شيء هو ضبط عملية الايض بالجسد البشري , وبهذا يمكن ان يساعد علي تقدمك وزيادة الكتله العضلية بشكل كبير جداً


ويوجد معلومة مؤكدة من الكثير من الباحثين في الطب يقولون ان فيتامين B9 يستطيع ان يقلل نسبة مستوي الهيموسيستين وبهذا يبعدك عن مخاطر داء القلب ويساعد ويقوي القلب بشكل قوي 

كما ان فيتامين ب يعتبر مهم جداً لصحة جسدك والجهاز العصبي والاوعية الدموية و بقاء القلب في افضل حال بعيداً عن امراض القلب , وكما يحسن الادراك والذاكرة .

فيتامين B12 ( كوبالامين )


كوبالامين وهو فيتامين B12 ويعتبر من الفيتامينات التي لها اهمية كبيرة في ضبط وتنشيط الاجهزه العضبية بالجسم وتنشيط الجسم والدماغ بشكل عام , وهو من اهم الفيتامينات للاعبين كمال الاجسام يستخدم لتنشيط الجسد بالكامل والاعصاب 


ويتم تناولة عن طريق الاقراص او الحقن , وهو من افضل الفيتامينات التي يمكنك الحصول عليها فهو فيتامين يستخدمة جميع لاعبين كمال الاجسام بسبب قدرته الرائعه علي تحسين ادائك الرياضي و تقوية الاعصاب لديك .


اين يوجد فيتامين ب 12

يكون فيتامين ب 12 او ما يسمي بالكوبالامين وتوجد بالسردين واللحم البقري والتونة و الخميرة الغذائيّة و السلمون و الحليب النباتي و منتجات الحليب جميعها و البيض وان فيتامين B12 يمكن تناولة عن طريق الطعام المذكورة بالمقال او عن طريق اقراص او حقن و الزيادة من هذا الفيتامين تخرج عن طريق البول فلا يوجد خطر من هذا الفيتامين .

كيف انه يوجد نقص في فيتامين B12 او الكوبالامين 

  1. ارتفاع درجة الحرارة
  2. ضعف الاعصاب الشديد ولا تستطيع رفع الاوزان في النادي 
  3. العرق الشديد 
  4. قد يحد لك ضعف في الحركة والمشي 
  5. قد تلاحظ ان يديك وقدميك يحدث لهم تنميل 
  6. اذا كانت ذاكرتك ضعيفة 
  7. اذا كان كنت حزين ومكتئب 
  8. اذا كان لديك مشاكل في التنفس 
  9. اذا كنت متقلب المزاج 
  10. جرح في الفم او اللسان 
  11. اذا كنت لا تستطيع تكمل وجباتك وشهيتك ضعيفة 
  12. تغير لون الجلد وشحوبة 
  13. زن في الاذن 
  14. اذا كنت تشعر بالدوار 
  15. صعوبة في الرؤية 

ما هو المالتي فيتامين ؟؟


يتم استخدام المالتي فيتامين بسبب اذا كان لديك ارهاق او ضعف شديد او تريد تحسين من مستواك وتحسين حالتك الصحية فأن المالتي فيتامين يحتوي علي الكثير والكثير من المعادة والفيتامينات التي تعطيك صحة رائعة و نشاط اثناء التمرين

وتساعد علي تنشيط خلايا العضلات وليس ذلك فقط فأن الكثير من الفيتامينات تساعد علي رفع المناعة والصحة البدنية بشكل كبير جداً ولا غني عن الفيتامينات والمعادن 

فيجب عليك اذا لم تتناول هذه الفيتامينات من الطعام يجب عليك شراء مالتي فيتامين يحتوي علي الكثير من المعادن المهمة جداً لتنشيط وظائف جسدك ولتحسين مستواك في النادي الرياضي .

الاسمبريد إلكترونيرسالة

تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock