U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

مشروب الطاقة قبل التمرين سيجعلك تأكل الحديد



مشروب الطاقة مهم جدا لكل لاعبين كمال الاجسام او لاعبين جميع الرياضات التي تحتاج الي مجهود كبير اثناء عملها 


يعتمد على شرب المشروبات التي تحتوي على مواد تساعد علي اعطائك الطاقة والحيوية قبل التمرين عند التمرينات الرياضية وخاصة رفع الأثقال و كمال الاجسام



 و يحتاج الجسم إلى النشاط والطاقة الضرورية التي يحتاجها لكي تساعدة بزيادة الاوزان في النادي الرياضي والتي تساعدك علي النمو العضلي السريع كما يوجد مكملات غذائية قوية تساعد علي الحصول علي نتائج عظيمة مثل الكرياتين و BCAA .

المياه

تعتبر شرب المياه أمرًا حاسمًا في جميع الحالات ، في ضوء حقيقة أن الجسم يمتد خلال التمرينات في النادي الرياضي بارتفاع درجات الحرارة الجسم ، وقد يحتاج إلى ترطيب الجسم 


حيث يكون المياه مساعد لتعوض الجسم عن كمية السوائل الذي يفقدها اثناء التمرين  , لأنه يعوض عن السوائل التي يستهلكها الجسم. يحتاج إلى الاستمرار في شرب كمية كبيرة من الماء قبل ممارسة التمارين واثناء ممارسة التمرين في النادي 



 ومن المرغوب فيه أن تاخذ ثلاثة أكواب من الماء كل ساعتين بحد اقصي في اليوم 3 لتر من المياة  , بحيث تحافظ على رطوبة جسمك أثناء النشاط ، والذي يسبب لك بالإضافة إلى الحفاظ على حيوية والطاقة في الجسم .


فوائد المياة عظيمة جداً تساعد علي البقاء في صحة حيث ان قله المياة تسبب الجفاف ويكثر الامراض 


وسوف يؤثر ذلك علي الاداء اثناء التمرين وعلي المزاج والعقل و صحة القلب ايضاً فالمياة سوف تعطيك النشاط والطاقة وايضاً سوف تساعدك علي البناء العضلي القوي .


مشروبات الفواكهه التي تحتوي علي سكر.

من الناحية الإيجابية ، تعد المشروبات المغلفة عامل رئيسيًا في عصرنا الحالي ، ولكن تناول الكثير منها قبل التمرين 


 قد يعطيك نتائج سلبية وتضر جسدك لأن هذه المشروبات المعلبة اشتملت على مصل الذرة الذي اشتمل على الفركتوز 



وبعض المكونات المُصنعه الغير صحية التي تساعدها في طول فترة الصلاحية لأكبر وقت ممكن حتي لا تتلف 



 فأن استخدام الكثير من المشروبات التي تؤذي الجسم ويفقد المشروب المزيد من المزايا ، حيث اكدت الابحاث بالإضافة إلى ذلك أن هذه المشروبات الصحية تؤدي إلى مشكلة قد تسبب لك السمنة وتسبب لك مشاكل بالكبد



 وتسطتيع تغير ذلك عن طريق إعداد عصير الطاقة أو تشرب في المنزل من منتج طبيعي من صُنع يدك وليس مواد مُصنع الاكثار منها قد يضرك ومن امثلة هذه المشروبات التي تحتوي علي العناصر الغذائية المهمة والمعادن التي تمدك بالطاقة اثناء التمرين :
  1. جوز الهند 
  2. التوت
  3. النعناع 
  4. الريحان

اضرارالمشروبات الغازية.

لقد أثبتنا مؤخرًا أن الجسم يتعرض لبعض التهيج والالم عند التمرين و النشاط وشرب المشروبات الغازية قد يوسع هذه الآلام بسبب تأثيرها علي انتفاخات البطن وقد تسبب لك السمنة وهشاشة بالعظام 

 لأنه يحتوي على مقدار عالي من الصوديوم ، مما يسبب تعرض الجسم الي نقص في المياة وبذلك يحدث الجفاف 

اكدت الابحاث الكثيرة أن الغالبية العظمى من هذه المشروبات الغازية الضارة تحتوي على الأسبارتام وأن هذه المادة تحتوي على مادة مقلدة قريبة تؤثر على الجسم بصورة سلبية تضر وتؤثر علي الجسم بشكل كبير 

 حيث أننا أشرنا من قبل عدة مرات ان هذه المشروبات تؤدي الي الدوخة والصداع وامراض كثيرة جداً لا حصر لها 

 يمكن استبدال المشروبات بمشروبات خالية من الصودا فيمكنك استبدالها بمشروب الشاي الأخضر لأنه يحتوي على مضادات للاكسدة ، وتتمثل مهمتها في تقليل خطر حدوث امراض خبيثه أو أي من هذه الأنواع من الامراض .

مشروب الحليب

على الرغم من حقيقة أن الحليب غني بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم و مغذي للغاية ، فإن الاكثار في شرب الحليب يسبب صورة معكوسة قد يسبب لك اضرار كبيرة , يتضمن الحليب على النشويات والبروتينات والمعادن النافعه لجسدك 


بخلاف اذا ذادت كمية اللبن في اليوم تسبب لك عدم التحرك و ثقل كبير في الجسد وتسبب لك الكثير من المشاكل 



نظراً انه يكون من الصعب القيام ببعض النشاطات التي تتطلب الي مجهود كبير حيث إنه يخصص جهداً طويلًا للمعالجة مع ذلك يمكنك التنويع في المشروبات ولا تشرب شيء زيادة عن اللازم حتي لا يتعرض لضرر كبير .

المزيج من المكسرات

مزيج من المكسرات سوف يعطيك المزيد والمزيد من السعرات الحرارية هو منبع البروتين يساعد مزيج المكسرات على عوامل للوقاية من السرطان تساعد الجسم على التنفس بالأكسجين بشكل أفضل وبالتالي الحصول على نتائج أفضل أثناء التمرين .

مشروب اثناء التمرين

التمرين تحتاج الي المزيد من الطاقة والحيوية والمواد التي تساعدك علي زيادة الاوزان فأن مكمل ال bcaa اثناء التمرين يساعدك علي تزويد الجسم بالطاقة ويحافظ علي العضلات ويزيد من تصينع البروتين بالعضلات و يمكنك تناول 10 جرام من BCAA اثناء التمرين او بعدة والافضل اثناء التمرين , وفي هذا المقال اهم مكمل BCAA .

مشروب قبل التمرين

اذا كنت من محبين القهوه فهذا امر رائع فان القهوه قبل التمرين تعطيك الطاقة والقوة ويحد من الم العضلات ويساعدك في رفع الاوزان بدون ما تشعر بتعب يمكنك تناول كوب من القهوه مع اثنين من الموز


 ويحتوي الموز علي الكثير والكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة جداً مثل الحديد و البوتاسيوم و المغنيسيوم و الفوسفور والكالسيوم وفيتامينات ب6 و ج و أ و هـ وفيتامين ب 6 الذي يوجد بالموز بكثرة .



مميزات القهوه كبيرة جدا فهي تقوي وتساعد علي النشاط اثناء التمرين وتقلل من الالم التمرين القوي , كما ان الكافيين يساعد علي زيادة هرمون الساعدة وهو الدوبامين وهذا يساعد علي تحسين المزاج و ايضاً يساعد علي التقليل من الارهاق اثناء التمرين ويزيد قوتك في التمرين بشكل ملحوظ جداً 


الشوفان

الشوفان مع الحليب والفاكهه يساعد علي اعطائك النشاط بسبب الكربوهيدرات البطيئة مما يحتفظ بنسبة السكريات بالدم , والحصول علي جرعات اضافية من الكالسيوم والبروتينات .

زبدة الفول السوداني وعصير الموز 

زبدة الفول السوداني تحتوي علي سعرات حرارية عالية يمكنك وضعها مع عصير الموز في الخلاط سوف يعطيك طاقة كبيرة وسعرات حرارية عالية تستطيع ان تجعلك نشيط في النادي الرياضي والموز يعطيك الكاربوهيدرات والجليكوجين التي تساعدك علي اعطائك الطاقة الكافية اثناء التمرين .

المشروب الذي يعطيك القهوه العالية اثناء التمرين

مكمل البيتا الانين هو مكمل يساعد في عدم الشعور بالارهاق اثناء التمرين وهو حمض اميني قوي في اعطائك النشاط والحيوية وايضاً البيتا الانين يساعد علي اعطائك القوه تحمل عالية بعد تناوله .

مشروب البنجر 

ان البنجر يحتوي علي الكثير والكثير من المعادن والفيتامين والاحماض التي تساعد علي تحفيز البناء العضلي وينشط الاداء اثناء التمرين بشكل كبير جداً ويفضل شرب هذا البنجر قبل التمرين سيعطيك القهوه ويساعد علي توسيع الاوعية الدموية بجسدك لكي يساعد مرور الاكسجين للجسم ويسهل ضخ الدم بالعضلات .


في نهاية المقال يجب عليك شرب المواد الغنية بالبروتين والفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعدك علي امدادك بالطاقة الالزمة للحصول علي اعلي نتيجة في التمرين و يجب عليك البعد التام عن المواد الكحوليات


 لان هذه المواد تسبب اضرار كبيرة جداً للجسم فهي تساعد علي التعرض باصابة التهابات في المفاصل و ايضاً تسبب فقر الدم و الاصابة بالسرطان وان شرب المواد التي تحتوي علي كحوليات تسبب زيادة كبيرة في سكر الموجود بالدم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة

تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock