U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

افضل 8 طرق تخسيس الارداف


العديد والعديد من السيدات والفتيات صغار السن وكبار السن يتمنون الحصول على ارداف مغرية وجذابة للعين ، ومع ذلك فإن الدهون المتجمعة في المنطقة السفلية تشكل عائقًا أمام تحقيق هذا الخيال , في كل الواقع ، ليست مسألة الدهون في المؤخرة مسألة نسائية بكل تأكيد ، إنها مسألة كل شخص يبحث عن جسد انيق وجذاب رجل أو سيدة .



على الرغم من قبح شكل الجسد وعدم الظهور بمظهر مقبول لمالكها , فإن كل من لديهم ارداف كبيرة يعانون من الآثار السيئة والالتهاب المستمر و المؤلمة , بسبب حك المناطق السفلية فهذا يسبب الم للشخص وتسلخات 



وبسبب الحركة المستمرة يحدث ذلك الاضرار ، خاصة خلال منتصف العام في الصيف بسبب الحر, فأن من لديه هذه المعضلة سوف نشرح كيفية فقد دهون الارداف والحصول علي مظهر رائع وجذاب يتمناه كل فتاه .

ما هي اسباب كثرة الدهون بالمؤخرة ؟؟

يوجد اشياء كثيرة سوف نعرضها لكم بسبب تراكم الدهون بالجسم وخصوصاً الارداف ,  و الابتعاد عن هذه الاشياء الضارة سوف تحصل علي ارداف جذابة ويوجد اسباب كثيرة وعديدة :
  1. يوجد اطعمة ونشويات ضارة ودهون مشبعة تسبب الدهون الكثيرة بالارداف فأن الاطعمة السريعة مثل المشروبات الغازية و المقليات و البطاطس و البيتزا واطعمة كثيرة يوجد بها زيوت ودهون تسبب لك الدهون بالمؤخرة يجب الابتعاد عنها فوراً والحصول علي نظام غذائي صحي قليل النشويات و كثير البروتين والدهون الصحية والبعد عن الاطعمة التي تسبب لك الدهون 
  2. عدم الحركة وعدم الذهاب لكي تتمرن وتحصل علي جسد رشيق خالي من الدهون وخصوصاً دهون الارداف يجب عليك عدم ركوب السيارة كثير يجب عليك المشي والجري وعدم استخدام المصعد يجب صعود السلم لكي تحصل علي جسد رشيف وجذاب وانيق فيجب عليك الحركة وعدم الجلوس كثيراً وبذل مجهود بدني في خلال يومك
  3. العنصر الذي يكون دائهم هو المشكلة هو العنصر الهرموني الوراثي وبسبب الولادة والحمل

انظمة غذائية للتخلص من دهون المؤخرة 

يجب ان تاكل الاطعمة الغذائية الصحية لكي تفقد دهون الارداف بشكل سريع , وعليك الالتزام بنظام غذائي قوي لحرق الدهون وسوف اضع لكم مجموعة من الانظمة الغذائية ولكن الانظمة تختلف علي حسب الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية يمكنك الاطلاع علي الانظمة لتخسيس الهانش والفخذين :

اليوم الأول

الفطار : نص كوب من البرتقال و بيضة مسلوقة و ايضاً شريحة واحدة من التوست , الغداء : ربع فرخة ( دجاجة ) و طبق من السلطة , العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم و ربع خبز اسمر

اليوم الثاني


الفطار : 3 معالق عسل نحل صغير و قطعه من الانشون و شريحة من التوست , الغداء : بعض من الخضار المسلوق بدون زيوت او سمن و قطعة من اللحوم بدون دهون و 5 معالق فقط من الارز , العشاء : 2 بيض مسلوق و ربع خبز اسمر و طبق من السلطة 

اليوم الثالث 

الفطار : ربع خبز اسمر و 3 معالق مع الجبن يجب ان يكون خالي من الدسم و 3 معالق من الفول بدون زيت او سمن  , الغداء : 4 معالق ارز مسلوق و بطاطس مسلوقة واحده فقط و وخضار مسلوق  , العشاء : قطعة من الانشون و حليب خالي الدسم و قطعتين من التوست

اليوم الرابع 

الفطار : معلقتين فقط من المربي و شريحة واحده من التوست , الغداء طبق من السلطه و نصف فرخة ( دجاجة ) مشوية لا يوجد بها دهون او زيوت , العشاء : 3 معالق عسل نحل و كوب حليب خالي الدسم

يحتم عليك الانتظام بنظام الأكل لكي تحصل علي الجسد المثالي والحصول علي افضل جسد خالي من الدهون , يجب عليك انت تنتظم علي الاكل الصحي والبعد التام عن الطعام السريع , ويجب عليك الانتظام علي هذه النصائح الذهبية : 
  1. البعد عن الاطعمة ذات السعرات الكبيرة مثل الاطعمة التي تحتوي علي سكر او زيوت او سمن او نشويات
  2. يجب عليك تناول الخضروات والفواكه
  3. الاهتمام بالبروتين الصحي الخالي من الدهون 
  4. ابتعد عن الدهون والزيوت والسمن والسكرات نهائياً 
  5. ممارسة جميع الرياضات وركوب الدراجة والجري وقفز الحبل واستخدام تمارين الكارديو 
  6. شرب الكثير من المياة
  7. عدم استخدام المصعد و عدم استخدام السيارة كثير يجب عليك الحركة لحرق سعرات حرارية في يومك

تخسيس الارداف بالاعشاب

الكثير والكثير من الفتيات يعانون من مشكلة كبر الارداف ويمكنك تجربة هذا الحل البديل هو الاعشاب , فهو علاج ضروري ومهم جدا لكي تقوم بتخسيس الارداف و فقد الدهون التي توجد عليها


وتسبب لك شكل غير لائق وغير جذاب نهاياً وسوف نذكر لك جميع الاعشاب التي لها فاعلية ومجربة علي الكثير من الفتيات الذين كان لديهم أرداف كبيرة والاعشاب قامت بحلها مثل :

تخسيس الارداف و البابونج 

تم استخدام البابونج من الاعشاب الضرورية بالطب , وكما انه معروفة ان البابونج يساعد علي القضاء علي الكثير والكثير من الامراض ويوجد ابحاث تثبت ذلك ولأمر المهم هو تخسيس الارداف ما هي نتائج تخسيس الادراف 



يمكنك وضع القليل من البابونج وضع الشاي الاخضر معه وامزجة و المرمرية والقرفة وايضاً الكمون وضعهم في مياة مغلية علي النار واتركة حتي يكون بارد ثم قم بتصفيته من الشوائب وقم بشربة في اول النهار مرة و في اخر اليوم مرة علي تحصل علي شكل الارداف الجذاب

تخسيس الارداف والليمون ( الحامض )

الليمون له فوائد عديدة ولكن في هذه الوصفه سوف نستخدم قشر الليمون فقط ونقوم بوضعه في المياة لفترة زمنية مثلا 20 دقيقة فقط ثم دمج الاثنين ووضعهم في اناء ويمكنك شرب كوب من الليمون فيما قبل الوجبات



مثل قبل وجبة الفطار تستطيع شرب كوب وقبل وجبة الغداء يمكنك تناول كوب وبعد وجبة العشاء يمكنك تناول كوب وفي خلال 3 اسابيع فقط سوف تري الفرق وتري ارداف جذابة واقل بكثير من الحجم السابق

قدرة خل التفاح الرائعه علي فقد دهون الادراف بشكل سريع وقوي 

خل التفاح له العديد والعديد من الفوائد الصحية الاخري بخلاف تخسيس الارداف , ولكن له تأثير كبير علي تخسيس الارداف يمكنك وضع خل التفاح علي الارداف او الفخذين لمدة 9 او 10 دقائق فقط ويمكنك وضعه مرتين بالاسبوع ومن ثم وضع المياه الدافئ علي المناطق المراد تخسيسها 

القهوه وتخسيس الارداف 

وضع 4 معالق من القهوه وضع بعض من المياة ليس ساخن دافيء قليلاً ومزجه جيداً حتي يتكون كالعجين وثم وضعه علي الارداف مرتين باليوم وانتظر 10 دقائق ومن ثم شطف بالمياة ومع الاستمرارية سوف تحصلين علي ارداف نحيفة وجذابة  ,لن تحصلي علي ارداف جميلة وجذابة بشكل سريع جدا الا بالتمرين

 فأن التمرين مهم جدا جدا للحصول علي شكل الخوخ , يوجد مجموعة من التمارين يمكنك البحث في اليوتيوب عن هذه التمارين وسيتم وضع بعض من الصور التوضحية للتمرين واذا تود ان تري فديوهات للتمارين يمكنك البحث في محرك البحث قوقل وكتاب تمارين لخسارة دهون المؤخرة :

(walking lunges workout)

هو تمرين يمكنك حمل وزن بيديك وقم بالنزول بشكل مستقيم مع فرد الظهر وفرد الركبة بهذا الشكل الموضح امامك وقم بتمرين 4 مرات في 15 عدة 

Hip Extension workout

هذا التمرين مهم جدا لجميع الفتيات فهو يجعل شكل الارداف شكل جذاب ويعطيها شكل الخوخ الشكل الدائري الجذاب الذي يجعل الشكل انيق وجذاب 

squats workout

الاسكوات من التمارين المعروف للجميع الاسكوات هو وضع البار علي الظهر والنزول وبهذا الشكل الموضح امامك ويجب ان يكون ظهرك مفرود حتي لا تتعرض للاصابة فهذا التمرين قوي جدا في تكوير شكل الارداف وجعل شكلها خالية من الدهون العنيدة 

bridge exercise

هو يشبه تمارين Hip Extension ولكن هذا التمرين هو النوم علي ظهرك وجعل قدميك بهذا الشكل ورفع الارداف وتثبيت لاكبر عدد من الثواني قومي بفعلها كل يوم سوف تلاحظين ان الارداف قد تحسن شكلها بكثير وحصل علي شكل جذاب وملفت
الاسمبريد إلكترونيرسالة

تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock