U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

من اهم طرق علاج الاصابات واسبابها في كمال الاجسام

من اهم طرق علاج الاصابات واسبابها في كمال الاجسام

من منا لم يحدث له اصابة اثناء التدريب عندما تقوم برفع وزن ثقيل جدا سوف تلاحظ بألم شديد في العضلات مثل عضلة الكتف و الارجل و الظهر و الباي والتراي حتي وان كنت مستواك كبير ومتقدم قد يحدث لك اصابة وفي هذا المقال سوف نعرف ما هي الاصابة و كيف علاج الاصابة و لماذا تحدث الاصابة و الاشياء التي تساعدني عن البعد من الاصابات اثناء التمرين كمال الاجسام .

وان هذه الاصابات تحدث ليس فقط للاعبين كمال الاجسام تحدث اثناء الرقص او في الاعمال اليومية الصعبة او السباحة وفي هذا المقال سوف نعرف كل شيء عن الاصابات سواء كانت لكمال الاجسام او لا انه بالفعل امر مزعج لك اذا حدثت لك اصابة فأنك لن تستطيع برفع شيء ثقيل او تمنعك من التمرين قد يكون 3 شهور او اكثر علي حسب الاصابة .


ما هي اصابة كمال الاجسام وكيف يتم علاجها بأسهل الطرق ؟؟


يجب عليك عندما يحدث لك الاصابة عدم الحزن وعدم اليأس والافضل ان تقوم بايقاف التمرين فوراً اذا شعرت بألم بعضلاتك لانك اذا تمرنت وانت مُصاب فسوف يزيد من الاصابة سواء كانت قوية او اصابة ضعيفة , ولكن يجعب عليك التفكير قليلاً تعرف سبب حدوث الاصابة 

هل هو بسبب انه لا يوجد حزام للظهر ؟ لا يوجد داعم للمعصم ؟ لا يوجد لديك وسائل الامان اثناء التمرين المرتفع ذو الاوزان الثقيلة فيجب معرفة انك اذا لم يكن لديك وسائل الامان هذه فقد تعرض نفسك للأصابة وهذا امر بلا شك 

معدات السلامة لكي تتجنب الاصابات

فيجب عليك شراء جميع معدات السلامة لك من الاماكن الرياضية والراحة التامة في فترة الاصابة وعدم تعرض جسدك لمجهود بدني عالي ويجب عليك عدم اهمال هذه الاصابة لكي لا تزيد ولا تستطيع الاستمرار في النادي او في حياتك اليومية لانها قد تجعلك تتالم عندما تفعل اي شيء 

في وقت الاصابة ويمر اسبوع او اقل ولا تتمرن وتتالم عندما تقوم بأي عمل بدني فهذا يسبب لك اليأس والاحباط , وانت تري التقدم الذي قمت بفعلة من قبل سوف يتم هدمة بسبب الراحة عن التمرين هذا أمر مؤلم 

الاصابة امر ليس غريب فهو يحدث للجميع

ويحدث للجميع ابطال عالم وحدثت لهم اصابات كبيرة مثل روني كولمن بطل العالم , وابطال كثيرة حدثت لهم اصابات كبيرة , ويجب ان تعلم هذا الامر قد يحدث لك اصابة تمنعك من النزول الي الجيم نهاياً فلكل اصابة تختلف عن الاخري وعن مدي الاصابة


جميعنا حدثت لنا اصابات وتم علاجها فيجب عليك عدم لوم نفسك والشعور بالذنب , فان جميع الرياضات يحدث لهم اصابات كبيرة ومحترفين عالمين يحدث لهم اصابات , فيجب عليك العلم بانك اذا حدثت لك اصابة انك لست فاشلاً

هل عند حل مشكلة الاصابة سوف استعيد الكتلة العضلية السابقة ؟

اشخاص كثيرين حدثت لهم اصابة وعندما عادو الي الجيم تقدم مستواهم بالتغذية والتمرين المعتدل و الراحة والعلاج للأصابة وهذا العلاج الذي يحدده لك الطبيب المختص في ذلك بسبب انه يقوم بعمل لك اشاعات ويعرف اين توجد هذه الاصابة وقوة الاصابة وطرق علاجها .


لا اقول لك ان تتمرن ولا تستخدم ادوات الحماية اثناء التمرين انا اقول لك يجب عليك ان لا تلوم نفسك فالكثير حدث لهم ذلك الامر الصعب , بعد ما يحدث لك الاصابة وخرجت من النادي الرياضي يجب عليك الحصول لجسدك راحة واذا كانت اصابة بقوية جدا وتشعر بالم كبير يجب عليك الذهاب للطبيب فوراً 


استشارة الطبيب قبل استخدام الحلول العلاجية

ويجب عليك عدم استخدام الادوية بدون استشارة الطبيب لان جميع الاعراض مختلفة وجميع الاصابات مختلفة وتختلف من شخص لشخص علي حسب مدي الاصابة فهذا الذي يحدده لك الطبيب المختص والافضل ان يكون طبيب متخصص لعلاج الاصابات الرياضية ويكون ذو خبرة كافية
 ذهب للطبيب وتم تشخيص حالتك يجب عليك الاهتمام بالعلاج وعدم الاهمال والراحة ثم الراحة ثم الراحة والتغذية ايضاً امور مهمة جدا لكي تعود الي جسدك الطبيعي بدون الم بدون اصابات بدون شيء يعوقك عن التمرين

البروتين

يجب الحرص علي تناول البروتين اثناء فترة الاصابة او بخلاف فترة الاصابة فالبروتين مهم جدا لجميع لاعبين كمال الاجسام , يجب ان تستخدم 3 جرام لكل كيلو من جسدك مثلا انت وزنك 70 ونسبة الدهون بجسدك 10 % فانت سوف تحتاج 190 او 180 جرام بروتين في اليوم 

من اهم الامور هي التغذية لمعلاجة الاصابة 

مثلاً عندما تري سيارة بها مشكلة كبيرة ماذا تحتاج ؟ بالتاكد تحتاج الي صيانة , وانت عندما يكون لديك اصابة بشكل كبير



 يجب ان يهتم بالتغذية لان التغذية و العلاج والراحة هي الصيانة لك لكي تعود الي مستواك و تستطيع رفع الاوزان التي كنت ترفعها يجب ان تخسس او تتبع نوع من الانظمة الغذائية به ضعف في السعرات الحرارية 

اهمية السعرات الحرارية و التغذية في الشفاء من الاصابة

فان وجود ضعف في السعرات الحرارية سوف يجعل امر الشفاء بطيء للغاية فيجب عليك التغذية لكي تحصل علي الاستشفاء والراحة التامة لأوتار جسدك ولعضلاتك ولهذا يحتم علينا ان نهتم بالغذاء ووضع نظام غذائي غني بالفتامينات

ويمكنك شراء فيتامينات تساعدك علي الاستشفاء وفي هذه الفترة يجب عليك ان تهتم كثيراً بالاطعمة التي تكون بها عناصر فيتامينات و الاطعمة التي توجد فيها الالياف والمعادن ويجب عليك البعد عن الوجبات السريعة التي تسبب لك السمنة 

الدهون الصحية 

يوجد الكثير والكثير من الدهون الصحية التي سوف تساعدك في وقت الاصابة فمثلا من الدهون الصحية يوجد الافوكادو و زيت السمك ويمكنك شراء زيت السمك اقراص اوميجا 3 - وزيت الزيتون وهذه الدهون تساهم بشكل كبير في خفض كمية الالتهاب بالجسم

 وتقوم بعمل تعافي للجسد وهذا ما يهمنا اثناء حدوث اصابة فلهذا يجب عليك وضع الدهون الصحية بنسبة لا تقل عن 31 % من سعراتك اليومية لكي تحافظ علي عملية الاستشفاء العضلي 

الكربوهيدرات

انت تحتاج للكربوهيدرات في الاوقات التي لا يوجد لديك فيها اصابة وتحتاج الكربوهيدرات اكثر الكربوهيدرات في الاوقات التي حدثت لك فيها اصابة فان الكربوهيدرات اساسية في الاستشفاء العضلي وان الكربوهيدرات

 من اهم مصادر الطاقة للجسم وهذا المقال عن ما هي الكربوهيدرات وعن انواع الكربوهيدرات  , يجب معرفة ان كل جرام من الكربوهيدرات = 4 سعر حراري , فلهذا انت اذا كانت الدهون الصحية والبروتين بنسبة 1500 فأنت تحتاج الي 2000 سعر حراري بيومك , فان 500 سعر حراري تساوي 125 جرام من الكربوهيدرات  

انواع الاصابات ؟

  1. اصابات العظم مثل الكسر او كدمة بالعظم 
  2. اصابة المفاصل مثل الخلع - الالتواء 
  3. اصابات الاعصاب 
  4. الاصابات العضلية  مثل التمزق - الكدمات

هل احتاج الي الفتيامنيات في هذه الفترة الصعبة وانا لا اتمرن ؟

يجب العلم ان الفتامينات لا تقل اهمية عن الغذاء فالفيتامينات والمعادن لها عامل كبير جدا في الاستشفاء والتعافي من الاصابة وسرعة الاستشفاء العضلي

 فأنت تحتاج الكثير من المعدن ويمكنك شراء مالتي فتامين مثل : فتاماكس بلاس فانت تحتاج الي هذه الفتامينات :
  1. تحتاج الي فيتامين c لكي يقو الجهاز المناعة لديك 
  2. تحتاج الي الزنك لكي يساعد في استشفاء وتعافي الجروح 
  3. تحتاج الي الحديد لان سوف يساعد علي دخول الاكسجين الي هذه المناطق بالجسد
  4. النحاس يساعد في تدعم جميع الخلايا الحمراء بالدم 
  5. فتامين A من اهم الفتامينات لانه يقلل من شدة الالتهاب الذي يوجد لديك 
  6. فتامين B12 

هل استطيع ان اتمرن في فترة الاصابة ؟؟؟

يوجد الكثير من الاصابات تجعلك تتوقف عن التمرين دون حركة دون مجهود بدني , ولكن يجب عليك عدم الراحة التامة يجب ان تحسنت قليل يجب عليك ممارسة التمارين الصغيرة لكي تساعد في تحسين الدورة الدموية وتزيد من استشفاء وتعافي العضلات 

وليس هذا فقط فسوف تساعد في الحفاظ علي مستواك العضلي ولكن انا لا اقول لك عدم الراحة يجب الراحة التامة وعندما تتحسن يجب عليك استخدام الانشطة اليومية الحركة الحفاظ علي لياقتك وعدم الكسل والاستسلام للاصابة فان الحركة والرجوع الي التمرين القليل سوف يحسن من نفسيتك ومزاجك اليومي  .

هل سوف اعود الي المستوي الذي قد وصلت له ؟

نعم بالتاكد سوف تصل سريعاً لمستواك عندما تقوم بالرجوع الي الاوزان المتوسطة والنظام الغذائي والنوم والراحة والمكملات والفتامينات 
سوف تلاحظ ان مستواك قد يعود اقوي من البداية بسبب انه يوجد شيء يسمي الذاكرة العضلية فهي تقوم استرجاع نتائج السابقة سريعاً 

ولكن يجب عليك معرفة من الدكتور ان يمكنك التمرين بالاوزان او القيام بالكارديو فقط , يجب ان تتعامل مع الاصابة بذكاء اذا كان لديك اصابة بالكتف يمكنك التمرين الارجل فقط الذي لا تحمل علي الكتف واذا كان لديك اصابة ارجل يمكنك تمرن الكتف , الاوزان الحرة من افضل التمارين التي تساعد علي القوة البدنية والبناء العضلي السريع 

استخدام الاجهزه في النادي الرياضي بعد حل مشكلة الاصابة

ولكن سرعان ما يحدث اصابة يجب استخدام الاجهزه في هذه الفترة العلاجية وعدم استخدام الاوزان الحرة في هذه المرحلة , ولكن نصيحة يا عزيزي اذا كانت قد تم شفائك بأمر الله فيجب عليك عدم المخاطرة لكي تستعيد نتائج السابقة فلكل شيء بداية , قم بالبدايه بالاوزان الخفيف ومن ثم الاوزان المتوسطة وعدم استخدام الاوزان التي تفوق قدرتك فهذا قد يعرضك لاصابة قد تجعلك لا تتمرن ابداً

كيف احمي نفسي من الاصابة في كمال الاجسام 

يجب ان تقوم بشراء معدات الامان اثناء التمرني اذا كان يوجد لديك اصابة بالكتف فيجب عليك تسخين الكتف جيداً والاطالات العضلية ويجب عليك عدم التمرين بدون احماء 

فان الاحماء مهم جداً لعدم الحصول علي اصابة بجسدك فلهذا قبل كل شيء يجب عليك تسخين جسدك وتنشيط الدورة الدموية قبل الدخول في التمارين .
الاسمبريد إلكترونيرسالة

تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock