U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

اسرار لا احد يعرفها عن الجلوتامين فوائدة واضراره والجرعات

اسرار لا احد يعرفها عن الجلوتامين فوائدة واضراره والجرعات

الجميع يقوم بالسماع عن مكمل الجلوتامين ولا يعرف ما هو ومما يتكون وماذا يفعل و ما هي الجرعات وما هي الاضرار في هذا المقال سوف نقوم بوضع لكم كل التعليمات لاستخدام الجلوتامين بالشكل الصحيح للحصول علي اكبر نسبة نتيجة وتزيد من الكتلة العضلية بشكل كبير جداً 

 ويعتبر الجلوتامين من اقوي المكملات الغذائية لانه يحتوي علي عشرون حمض اميني مهم جداً التي يساعد في تصنيع البروتين بالجسم والعضلات بشكل كبير فأن الجلوتامين , ويتم شراء الجلوتامين يكون علي هيئة مسحوق يتم تناولة خصوصاً في فترات التنشيف العضلي .




اهمية الجلوتامين لأعطائك الطاقة

 وكما يعطيك الطاقة والنشاط اثناء التمرين ويقوم بضبط ادائك في التمرين و ليس ذلك فقط فأن الجلوتامين مهم جدا لاعلاج الكثير من الامراض الخطيرة فيجب علينا معرفة كيف يعمل الجلوتامين وما هي الاثار الجانبية للجلوتامين ؟ وما هي الجرعات ؟ وما هي افضل انواع الجلوتامين 



ما هي اضرار الجلوتامين , فوائد الجلوتامين للنساء , فوائد الجلوتامين قبل النوم , استخدام الجلوتامين ايام الراحة , اسعار الجلوتامين , وسوف نتحدث عن نوع بلاتينيوم , اضرار جلوتامينعلي الكلي , وكل هذا سوف نقوم بوضعه لكم بالتفاصيل 

الجلوتامين

الاحماض الامينية يتم تقسيمها الي جزئين : 
  1. احماض امينية غير اساسية
  2. احماض امينية اساسية 
اولاً الجلوتامي يدعي : (L-Glutamine) وكما تحدثنا فوق ان الاحماض الامينية يتم فرزها علي جزئين احماض امينية غير اساسية ويكون عدد الاحماض الامينية أحدي عشر حمض اميني مهم جداً للجسم


 واحماض امينية اساسية يكون عددها تقريباً تسعه احماض امينية , ويجب معرفة ما معني احماض امينية مهمة او اساسية !! وهي تعني ان جسدك لا يتم تصنيعها وبالتالي لا يمكن الحصول عليها من الطعام


معلومات اخري عن الجلوتامين

فيجب عليك شراء مكمل الجلوتامين للحصول علي هذه الاحماض الامينية الضرورية للجسم والتي لها فوائد لا حصر لها في البناء العضلي القوي والسليم , وهذا علي عكس الاحماض الامينية غير الاساسية التي تتكون من احدي عشر حمض اميني يقدر الجسد علي تصنيعه من الكثير من المصادر المختلفة من الغذاء .

الحمض الغير اساسي الذي يوجد بالجلوتامين ينتجة جسدك بالعضلات ويتم دخوله الي كافة الجسم و الاماكن التي تريد هذه الاحماض ويتم نقلة من خلال المرور بالدم الي الكثير من الاعضاء 

فوائد الاحماض الامينية

فهو يتم تصنيفه علي اساس انه حمض اميني مهم جداً وهذا لانه اذا كنت مريض او ضغط علي الجسد وجسدك مرهق , لا يُصنع داخل العضلات بشكل وافر ولذلك يجب عليك تناولة كمكمل غذائي او من خلال الطعام


وكما ذكرنا بالأعلي ان الجلوتامين يتمكن من علاج الكثير من الامراض فالجلوتامين يحتاج مرضى السرطان المصابون بالإيدز وأولئك الذين خضعوا للعلاج الجراحي أو أصيبوا حروق  أو جرح وبهذا يحتاجون إلى مستويات عالية من الجلوتامين التي لا ينتجها الجسم وبالتالي يجب أن يكون الجلوتامين متاحًا سواء من المكملات الغذائية او الطعام 


اهمية الجلوتامين وما هي الوظائف الضرورية للجلوتامين ؟

  1. وايضأ يساعد علي تنقل روح النشادر وهي ما تسمعي بالأمونيا بالدم
  2. كما أنها تستخدم لإنتاج حمض أميني آخر ، وهو حمض الجلوتاميك
  3. يزيد من وظيفة المناعة لديك بشكل كبير جداً , وربما لاعبيين كمال الاجسام لا يقومون بأخذ ما يكفي من الجلوتامين يكونون مُعرضين اكثر للأصابة بلأمراض و بالتالي ضعف الجهاز المناعة لديك
  4. يعتبر من احدي المصادر في تكوين الطاقة للخلايا وهذا يأتي بعد الجلوكوز
  5. يتم استخدامة لكي يقوم بتخليق البروتين داخل الجسم والعضلات مثل وظيفة الاحماض الامينية

ما هي الاطعمة التي تحتوي علي الجلوتامين ؟

  1. سمك
  2. بيض
  3. حليب
  4. القمح
  5. البنجر
  6. الفاصوليا
  7. البقدونس
  8. السبانخ
  9. اللحوم مثل الدجاج والبقر

مستحيل حساب احتياجك لكل نوع من هذه الاحماض الامينية ولكن يمكن ان يتم تناول البروتين ووضع نظام غذائي غني بروتين الذي يحتوي علي العديد والعديد من الانظمة الغذائية


كما نعلم اهمية البروتين للجسم ونعرف ان الشخص الرياضي يجب ان يتزود ب 1.6 جرامات من البروتين لكل كيلو جرام من وزنك الحالي , فاذا كان وزنك 80 يمكن ان تتناول 128 جرام بروتين في اليوم 

أهمية الجلوتامين في فترات التنشيف ؟ 


العديد من لاعبيين كمال الاجسام والفتنس في فترة التنشيف عندما يستخدمون الدايت القاسي قليل السعرات الحرارية ( حساب السعرات الحرارية ) فيجب علي لاعبي كمال الاجسام تناول الجلوتامين بسبب انه يزيد من الاحماض الامينية المهمة للجسم ومما يزيد الكتله العضلية بدون دهون ولكن الجلوتامين ليس له تأثير علي فقد الوزن .

وانا شخصياً استخدم الواي بروتين ( ما هو مكمل الواي بروتين ) اثناء فترة التنشيف لدي لانه يمد جسدي بالبروتين اللازم للبناء العضلي الكبير وتعويض ما لم اتناولة في الطعام , كما انه يساعدنا علي الشبع من الطعام , وشيء لا يعرفة الكثير ان مكمل الواي بروتين يحتوي علي خمسة جرام من BCAA و يحتوي علي اربع جرامات من الجلوتامين .

انواع الجلوتامين 

  1. Myprotein
  2. Body Fortress 100 Pure Glutamine Powder
  3. Bodyfortress Glutamine
  4. Muscletech Platinum Glutamine
  5. Olimp Glutamine Xplode
  6. Betancourt Nutter Glutamine Plus
  7. Musclepharm
  8. Allmax Glutamine Powder‏
  9. Glutamine Powder‏
  10. Universal Nutrition Glutamine
  11. Kaged Muscle Glutamine Powder
  12. Bulksupplements
  13. Bodytech

الابحاث علي الجلوتامين

اول دراسة تم تقسيم علي مجموعة من الاشخاص قد يصل عددهم الي واحد وثلاثون شخص تم تقسيمهم الي اثنين من المجموعات اشخاص يتم تناول الجلوتامين بنسبة 0.9 لكل كيلو جرام من الوزن لديهم وذلك في اليوم , والجزء الثاني يتم تناول سكر مالتوديكسرين ويتم اعطائهم ذلك السكر بكمية مساوية للفريق الاول
ومن ثم قامو الفرقين بتمارين كمال الاجسام لمدة ست اسابيع وقام الباحثين بحساب القوة والكتلة العضلية التي اكتسبها كل من الفريقين , ووجدو ان لا يوجد فرق بين السكر والجلوتامين !! 

البحث الاول 

الدراسة الثانية تجمع الكثير من لاعبين رفع الاثقال وقامو بتناول 0.3 جرام من مكمل الجلوتامين و ال 0.3 بالتأكيد لكل كيلو جرام من وزنهم الشخصي , ولم يتم الملاحظة ان يوجد فرق في القوة وزيادة النشاط اثناء رفع الاثقال 

البحث الاول 

أظهرت دراسة نشرت في عام 2011 أن استهلاك 0.3 جرام من الجلوتامين لكل كيلوغرام من الوزن يساعد في زيادة الضخامة العضلية و زيادة القوة البدنية وتقليل من ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة.

دراسة عن الجلوتامين

وجدت دراسة من بلد ايران نشرت في عام 2012, تم أعطاء لمجموعة من الاشخاص الذين لا يقومون بالتمرين ولا عمل مجهود راضي وتم اعطائهم الجلوتامين بنسبة : 0.35 جرام من الجلوتامين لكل كيلوغرام ,

وتم ملاحظة فرق كبير جداً وزيادة القوة البدنية وكتلة العضلات ، وتخفيض الدهون وزيادة هرمون النمو ، IGF-1 وهرمون التستوستيرون ، وساعدت في استعادة قوة العضلات عند البدء في التمرين كمال الاجسام

ماذا نستنتج من الابحاث
هذه الابحاث تتم عن طريق أستخدم على نطاق واسع هذه الدراسة للمكملات , ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن BCAA أدى إلى نفس النتيجة , بالنسبة لأولئك الاشخاص الذين لا يقومون بتمارين الحديد يكون تناول الطعام لديهم غير منظم ولا يسيرون علي نظام غذائي صحي

اهمية الجلوتامين

ومن المؤكد انهم لن يتم تناولهم للبروتين بكميات مقبولة ، لذلك عندما يتناولون الجلوتامين بشكل طبيعي سوف يعود عليهم بعائد نافع وسوف يزيد نسبة البروتين والاحماض الامينية بالجسم ، و يحتم عليهم ان يتم متابعه والانتباه الي النظام الغذائي للذين ينطبق عليهم هذه الدراسة ، ودراسة حول ما إذا كان الجلوتامين الزائد يفيدهم او لا يفيدهم 

ما هي الاثار الجانبية من مكمل الجلوتامين علي الجسد ؟؟؟

  1. المكملات عادة ما تكون آمنة وليس لها أي آثار أو أعراض جانبية ولكن يجب عليك الحظر من :
  2. اذا كنت مصاب بالحساسية من الصوديوم او من MsG لا يجب عليك تناول الجلوتامين 
  3. يجب ان لا تزيد الجرعات عن اربعون جراماً في اليوم 
  4. قد يعرضك للنوبات الصرع 
  5. يجب التاكد من صلاحية العبوة ويجب عليك اخذه من مكان رئيسي وأمن يبيع المكملات الغذائية وشخص معروف حتي لا يتم خداعك بجلوتامين فاسد 
  6. من لديهم امراض كلي او كبد ممنوع تناولة لهم 
  7. اذا كنت مصاب بمرض السكر من النوع رقم 1 يجب عليك استشارة الطبيب فوراً وعدم تناولة قبل اخذ بكلام الطبيب 
  8. لن نجد اثار جانبية علي الحوامل والمرضعات ولكن يجب استشارة الطبيب وعدم استخدامة للمرضعات او للحوامل حتي لا يحدث ضرر لهم 
الاسمبريد إلكترونيرسالة

تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock