U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

ماهو الكارديو و كم مدة الكارديو وفوائده للتخسيس والصحة

مرحباً , الكارديو ليس هام  فقط للتخسيس ولكن لمن يحتاج الي طاقة وحيوية ونشاط ويريد الحفاظ علي جسدة وصحة قلبة فأن Cardio " من اهم واقوي التمارين العظيمة التي تقوي جسدك بالكامل والكارديو الذي مخصص لتنشيط وتخفيز الأوعية الدموية وتحفيز وتنشيط القلب وهي من اهم التمارين التي تزيد دقات القلب 


علي سبيل المثال : نط الحبل  و الدراجة  و الجري و اجهازه الاوربتراك والسباحة وتلقب بأسماء اخري مثل التمارين الهوائية وهي تُعبر عن نفس معني كارديو وهي ضوء  الطريق نحو الحيوية والنشاط وهي وسيلة لسخاء الطاقة واثناء التمرين يلتهم الجسم الوافر من الأكسجين .


اهمية تمارين الكارديو

هل تمارين الكادريو او التمارين الهوائية مهمة لفقد الدهون بالجسم بشكل كبير ؟ وهل تقوم بتسريع الحرق بالجسم وتُمكنك من الحصول علي  حاصِل سريع و قوي ؟


 يوجد نتائج وأراء تدعو الي ان تمارين الكارديو يساعد علي فقد الوزن , ويوجد رأي اخري لمجموعة من الكباتن يقولون ان الكارديو يجعلك تفقد وقتك بدون شيء نافع وليس من الضروري ان يستخدم الكارديو في فقد الوزن !


ما الاستفادة من تنشيط الدورة الدموية عن طريق الكارديو ؟؟؟

  1. يساعد علي زيادة كثافة الشعر وتقويته 
  2. سرعة نقل الاكجسين للجسم بطريقة اقوي
  3. يساعد علي جعل الحواس لديك تعمل بشكل صحي 
  4. يساعد علي حرق الدهون والقضاء علي السمنة
  5. يساعد علي جعل الاظافر قوية وصلبة
  6. يساعد في اكسدة الدهون وتحويلها لطاقة
  7. يساهم في تحسين حساسية الانسولين بالجسم وحساسية انسولين = قدرة عالية علي حرق الدهون بالجسم وتخزين دهون اقل بالجسم
  8. يساعد علي زيادة الاكسجين بالعضلات وبهذا سيحدث استشفاء عضلي سريع
  9. يساعد ويبعد عنك الشيخوخة والتجاعيد
  10. زيادة ضخ الدم
  11. زيادة السعادة وتحسين المزاج
  12. يساعد في تقليل من خطر امراض القلب 
  13. يحسن من كفائة الرئتين 
  14. يساعد علي اعطائك احساس بحاله صحية وراحة نفسية عالية
  15. يساعد علي الاحساس بالحيوية والنشاط والحماس
  16. يساعد علي حظر تجلط الدم
  17. يبعدك عن الامراض مثل السكر
  18. يساعد في التنشيف واظهار العروق والحصول علي جسد خالي من الدهون
  19. يساعد في تقوية وزيادة التركيز
  20. يساعد علي تقليل من الكوليسترول الضار 
  21. يساعد علي عمل عجز كبير في السعرات الحرارية فبالتالي سوف تفقد وزنك بشكل سريع

ما هو الكارديو ؟؟

من التمارين التي تجعلك تفقد وزنك , من خلال النشاط والحركة الجسم بالكامل , وايضاً تجعل جسدك خالي من الدهون التي تجعل مظهرك غير انيق , وهي تتم من خلال زيادة حركة الجسم والسرعة دقات القلب ويتم تمرين الكارديو مدة لا تقل عن 30 دقيقه في اليوم 

ما هي اماكن تمارين الكارديو ؟؟

يمكنك تمرين الكارديو في اي مكان ولا تحتاج الي اجهزه , وليس من الضروري الذهاب للجيم يمكنك التمرين في الشوارع او النادي او بالبيت او في اي مكان دون الذهاب الي النادي الرياضي لكي تقوم بتمارين الكارديو .

كيف اقوم بتمارين الكارديو وما هي انواع الكارديو ؟؟
  1. السباحة
  2. الجري
  3. الدراجة 
  4. القفز بالحبل 
  5. صعود السلم
  6. المشي 

اولاً السباحة

السباحة من انواع الكارديو , يوجد انواع مختلفة للسباحة , وهي من اهم الرياضات المهمة لفقد الوزن وتساعد علي جعل القلب قوي وصحي وتقوية عضلات الظهر وتقوية عضلات الساقين والذراعين 


وايضاً انها من التمارين المهم جدا لحرق سعرات حرارية عالية بالجسم لفقد الوزن , لان جميع الذين يمارسون السباحة يستخدمون ذراعهم وقدمهم وجسدهم بالكامل لكي يقومون بالسباحة وهذا مجهود بدني عالي جداً .


ثانياً صعود السلم

صعود السلم من الاشياء الضرورية في يومنا لانك تقوم بالذهاب الي العمل او الذهاب الي الدراسة سوف تقوم بصعود السلم او النزول ويطلب الاطباء الرجيم من مريض السمنة بصعود السلم , فأن صعود السلم من التمارين السهله والذي نقوم بها كل يوم وهي تساعد علي تنشيط وتحفيز الدورة الدموية بالجسم وايضاً يساعد علي فقد دهون الفخذين والارداف .

ثالثاً القفز بالحبل

Rope skipping او Jumping Rope او ( قفز الحبل ) هي الألعاب التي يمكن التدرب عليها في في امكان مختلفة ولا تحتاج الي اجهزه قد يمكن ان تمارسها بالشارع او بالنادي او بالمنزل في اي مكان كل ما تحتاجة فقط هو الحبل يكون طويل ومناسب لك 


وليس حبل ثقيل ولهذه اللعبة مزايا كثيرة جداً ، وعلى هذا الأساس العديد من الاشخاص الذين يتدربون على ألعاب مختلفة يعتمدون عليها ، على سبيل المثال الكورة والملاكمة والمصارعة .

رابعاً ركوب الدراجة

ركوب الدراجة مهم جدا لجميع الاشخاص كبار السن او صغار السن او متوسطين العمر حيث ان ركوب الدراجة الكثير من الشعوب يقومون بممارستها بسبب فوائدها العظيمة للجسم وعضلات الارجل والجسم بصورة عامة 


وفقد الدهون الجسم بالكامل والحصول علب جسد رياضي وأرجل قوية  وهذا على أساس أنها تساعد في تطبيق الجهد على هذه العضلات حيث تقل الكثير من السعرات حوالي 300 سعر .

من اهم النصائح قبل ممارسة الكارديو 

يجب قبل تمارين الكارديو سواء في النادي او في الشارع او في المنزل يجب عليك الاحماء وعمل الاسترتشات العضلية لكي تتجنب الاصابة والشد العضلي و يجب عليك ان تكون ترتدي حذاء رياضي لكي تتجنب حدوث اصابة 


 لا تعرف الاحماء كيف ؟  الاحماء هي حركات واستطالة للعضلات وتحريك عضلات الجسم لكي تنشط الدورة الدموية وتحريك العضلات والاربطة وجميع المفاصل التي بجسدك وهذا يساعد علي بقاء جسدك في حالة جيدة وعدم حدوث شد عضلي ما انواع الكارديو العديدة ما هي ؟ 

الدراجة او العجلة

اري الكثير من المتدربين معي بالنادي يحبون الدراجة بسبب انك ثابت ولا يتحرك منك الا قدميك وتركيز الدراجة علي عضلات السمانة وايضاً القدمين وعضلات الخلفية والامامية و الضامة ويمكنك التمرين علي الدراجة وسماع الموسيقي اثناء التمرين .

الاوربتراك Orbitrac 

من التمارين القوية والصعبة واذا كنت مبتديء فلن تفضلها عن باقي التمارين بسبب انه تحتاج الي مجهود بدني عالي جدا وانها تحرق الكثير والكثير من السعرات الحرارية و ايضاً هي تقوم علي حركات القدمين والذراعين وايضاً Orbitrac تستطيع وضع السرعة المناسبة لك سواء كانت سريعة او بطيء .

المشاية او treadmill 

من اهم التمارين في الكارديو وتكون موجودة بالجيم وهي تقوم علي زيادة حرق الجسم للدهون وتقوم بتنشيط الدورة الدموية وايضاً تحفز وتنشط الجسم والعضلات بالكامل


وايضاً يجب استخدامها لانها تحسن التنفس لديك وايضاً لن تحبطك مثل الجري بالشارع وسوف تحفزك وتعرف مدة الوقت المستغرق في التمرين والمتبقي



 وهذا يحفزك وانا فضل المشاية لمساعدة حرق دهون الجسم الصعبة خصوصاً الارداف والفخذين وايضاً ليس هذا فقط انت من تتحكم في السرعة اذا كنت تريد المشي فسوف تقوم بوضع سرعة قليلة واذا تريد الجري فضع سرعة عالية وايضاً يوجد انواع متقدمة treadmill  تُعرفك ما هي نبضات قلبك والضغط .

اهمية الكارديو للقلب

الكارديو من اهم تمارين القلب وتختلف تمارين الكارديو العديدة سواء المشاية او الاوربتراك او الدراجة او القفز او صعود السلم او الكثير والكثير من التمارين فانه يساعد علي تقوية القلب مثل ما تحدثنا من قبل 

 والكارديو يعمل علي الجهاز الدوري التنفسي , وانواع الكارديو مختلفة مثل الكارديو عالي الشدة وكارديو قليل الشدة ولكن الافضل العالي الشدة لان هذا النوع من الكارديو يساعد علي حرق سعرات حرارية اعلي بكثير ويساعد في انتاج كمية اكسجين اكبر للعضلات ويساهم في انتاج ATP 

ما هو ATP

ATP وهي الطاقة المسؤولة عن تقليل اللاكتيك اسيد الذي يتصنع بداخل العضلات نتيجة المجهود القوي اثناء التمرين , لا تلعب الكارديو عالي الشدة اذا كان لديك خشونة في الركبة او مختلف المشاكل الصحة


 او اذا كنت متبع نظام دايت مخفض الكاربوهيدرات قم بلعب الكارديو من 2 الي 5 مرات بالاسبوع اذا كنت في مرحلة ضخامة قم بالتمرين الكارديو 3 مرات في الاسبوع وقت قليل لا يتعدي الربع ساعة .


فوائد الكارديو للتنشيف

تمارين الكارديو في التنشيف قد نلعب الكارديو 5 مرات بالاسبوع ومدة تصل الي 45 دقيقة , الكارديو قبل تمارين الحديد او بعد ؟ قبل التمرين او بعد التمرين ليس خطأ ولكن الافضل بعد التمرين لكي توفر الطاقة .



لكي تقوم برفع الاوزان اذا كنت تتمرن الحديد ويمكنك فصل الحديد عن الكارديو يمكنك تمرين الكارديو في اول اليوم والحديد في اخر اليوم او منتصف اليوم.
الاسمبريد إلكترونيرسالة

تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock