U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

فوائد الرقص لتخسيس 10 كيلو في اسبوع

الرقص للتخسيس

 السلام عليكم ان الرقص من اكثر التمارين لحرق الدهون بالجسم وله فوائد عديدة كما ان الكثير والكثير من الفتيات يحبون الرقص 



 لذلك يقوم الفتيات الكبار والصغار الذين لديهم وزن زائد بالرقص لانه يصنف انه اكثر حباً من التمارين الرياضية , الرقص لا يقوي القلب فقط بل ويزيد سرعات معدلات نبصات القلب من خلال الرقص .


دور الرقص لشد ترهلات الجسم 

 حيث ان الرقص يقوم بشد ترهلات الجسم لدي الفتيات التي تعطي شكل ليس محبوب للكثير وهذا يأدي الي عدم الثقه بالنفس فان الرقص يقوم بزد جميع اجزاء الجسم والحفاظ علي الصحة والنشاط والحيوية والرقص يحرق كميات كبيرة جداً من السعرات الحرارية فبالتي سوف تفقد وزنك وتتغير نفسيتك و ثقتك بنفسك .

 سوف تزيد و ستقضي علي جميع ترهلات الجسد فهذا المقال مهم جدا لكل فتاه وسيدة تريد ان تغير حياتها جذرياً للأفضل الرقص من اهم التمارين لجميع الجسم وليس منطقة بعينها مثل الارداف والذراع و البطن و الظهر والارجل والجسد بالكامل فان الرقص عظيم حقاً .

ابحاث عن الرقص

يوجد ابحاث كثيرة للأطاليون ان الرقص يعطي نفس الغرد من ممارسة ركوب الدراجة و المشي وانه يقوي الجسم ويعطي توازن ومرونة ونحافة وجسد ممشوق كما يزيد من قوة العضلات بالجسم ووجدو احتمالات ان الرقص قد يكون عامل مهم لتجنب هشاشة العظام .

 ولهذا يتجهه الفتيات الي الرقص بدل من شراء اجهزه الرياضية وهذا لا يعني ان الاجهزه الرياضية لا تعطي نتيجة بل هم يفضلون الرقص لانهم يستطيع ان يعطيهم المتعه الكاملة اثناء ممارسة الرقص 



 عزيزتي يمكنك الرقص بمنزلك او الاشتراك في نادي مخصص للسيدات للرقص وتحسين الجسد فان جسدك عليك حق ان يكون جسد انيق ورائع وتخطفين الأنظار.


انواع الرقص عديدة

هل لديك هدف ان تبدئي لتعلم الرقص فيجب ان تعرف ان الرقص انواع مثل الرقص السوينغ و الرقص الشرقي و الرقص السالسا و الرقص الجاز واذا كنتي لا تريدي الذهاب الي اماكن لتعلم الرقص يمكن ان تقومي بالذهاب الي اليوتيوب وفتح جميع انواع الرقص التي تود ان تتعلمها وتطبيقها في المنزل .





 ولا تحتاج الي النزول الي نادي او جيم او امكان لتعلم الرقص ولكن الذهاب مع الاصدقاء الي اماكن لتعلم الرقص الخاص بالنساء فهو ممتع وسوف يحفزك اكثر واكثر واكثر علي التخسيس 



 وانا متاكد اذا قال لك احد ترقص او تتمرن في الجيم سوف تختاري الرقص لان اغلب الفتيات يحبون الرقص وبالنسبه لهم متعه كبير .

ما هو رقص الجاز ؟


هو من الرقص الاتيني ومن الرقصات السهله والسريعه وانتشر كثيراً في امريكا في التسعينات عن طريق الفتيات الامريكيات وهم من اخترعو هذه الحركات السريعه لكي تتفق مع موسيقي الرول والروك التي كانت حديثه في هذا الوقت



 ولكن يوجد في هذا الرقص حركات صعبه وليس من السهل تقليدها مثل الشقلبه والدوران وانا لا انصح لك بتجربة الحركات الصعبه لانها قد تعرضك للأصابة .

ما هو رقص السوينغ ؟

ظهور هذا الرقص في الثلاثينات في نيويورك وهي المدينة الاكثر سكان في الولايات المتحدة الامريكية , حيث كان الرقص فقط يضم الافريقيين الذين يعيشون في امريكيا ثم انتشرت للجميع ولايات امريكيا ومن ثم باقي جميع دول العالم , والذي أدي الي شهره هذه الرقصه بسبب الطريقة المختلفة في الرقص , والتي تجبرك علي النشاط والمتعه .

ما هو رقص الزومبا Zumba ؟

الزوما اطلقو عليها اسم رقص الحب , بسبب انه كانت من الرقص الرومنسي وبدء في اماكن ابعد من كوبا , لتعطي مثال لرقص جديد رومنسي وبطيء وممتع فأن الزومبا تقوم علي الحركات السريعة والموسيقي السريعة 



ووجدت دراسة ان تمرين الزومبا لمدة ساعة فقط يزيد معدلات الحرق الي اعلي نسبة حرق حيث تفقد في الزومبا 400 سعر حراري وبالاضافة انه من التمارين المفيدة لقوة وصحة القلب وتعمل علي مرونة الجسم واختفاء الدهون بالجسم .

مميزات الزومبا ؟

  1. حرق اكبر كمية من السعرات الحرارية التي تساعد علي فقد وزنك بسهولة
  2. اتباع نظام غذائي مع الزومبا يعطيك جسد ممشوق ورائع
  3. يعطي للقلب القوة والصحة وتنشيط الاوعية الدموية والجسم بشكل عام 
  4. يمكن التمرين ورقص الزومبا بالبيت ولا تحتاج الي امكان رياضية

ما هي المناطق التي تعمل عليها الزومبا ؟


منطقة الوسط والوركين والرجل , تستهدف الزومبا الذراع وهذا يأدي الي تقوية الذراع و شد الذراع وخفض دهون الذراع التي تعطي شكل الجسد غير لائق , وايضاً تقوم بحرق الدهون بمنطقة الادراف والساقين والذراعين و الجسد بشكل عام . 

ما هو رقص السالسا ؟

انشر انها من الرقصات التي تكون لصغار السن فئه الشباب فقط , ولكن يوجد اماكن متخصصه لتمرين رقص السالسا ويكون موجود الكثير من الاعمار الكبيرة والصغير 



لان رقص السالسا من اروع الرقصات علي الاطلاق فهي تسبب المتعه والمرح و الاستمتاع , وشروط رقص السالسا يجب ان يكون مكون من كابلز رجل وفتاه , حيث انها حركات يستخدموها بتناسق وترتيب .

ما هو رقص النقر ؟

من اروع الرقصات علي الاطلاق فهي تقدم متعه ومرح الاستمتاع اثناء رقصها , وهي تحتاج شخص سريع وخفيف في حركة الساقين 

 حيث يوجد في رقص النقر احذيه مهيئة لرقص النقر , والاحذيه تكون من قطعه من الجلد ويتم تثبيتها عن طريق معدن اسفل الحذاء وهذا لخروج اصوات من الاحذية اثناء تأدية الرقص فهي ممتعه حقاً .

ما هو الرقص الشرقي ؟

الرقص الشرقي من الفنون الشعبية العربية ومنتشرة كثيراً ويقوم برقصها الفتيات وهي تتم عن طريق حركة الجسد بصورة منتظمة و تركيز علي منطقة الوسط , والرقص الشرقي يجهلون اصله بالفعل



 ولكن الكثير قال انه في مصر بدء وانتشر لباقي العالم , ويظن الكثير انه قد يكون من اصول فرعونية مصرية , والدول التي انتشر فيها هذا الرقص مثل مصر و لبنان وسوريا وتركيا 




وهو الرقص الذي يعبر عن سعادتهم ويتم في الاحتفالات والمناسبات والافراح , حيث ان الرقص الشرقي يوجد له الكثير من اماكن التدريبب في اوروبا وامريكا .

حالات يجب ان تحذر من تمارين الرقص 

  1. الرقص قد يأثر عليك كثيراً اثناء الحمل بالضر ويجب استشارة الطبيب المخصص 
  2. من لديهم مرض السكر فأن الرقص قد يساعد علي زيادة مستوي الطاقة بالجسم ويأدي الي انخاف مستويات السكر بالدم فيجب عليك استشارة الطبيب اولاً قبل الرقص 
  3. من لديهم ضعف في المفاصل قد يأثر الرقص علي المفاصل فاذا كنت تعاني من الم بالركبة او الظهر او الم بالجسد يجب ان تحذر اثناء الرقص لانه قد يسبب مضاعفات 
  4. من لديهم مرض القلب يمكن الحذر اثناء الرقص وعمل مجهود كبير ولكن الزومبا تساعد علي تحسين الصحة من لديهم امراض القلب ولكن يجب استشارة الطبيب لتأهيلك علي التمرين 

والان سأقدم لكم هدية لمن يريد خسارة وزنة ومن يريد جعل جسدة انيق مجموعة من تمارين الرقص التي تساعد علي حرق الدهون واللياقة البدنية 



البرنامج سيكون 25 دقيقة فقط وسيكون به تمارين عن رقص الكلاسيكي و ايضاً اضافة بعض من الرقص الشرقي والنقر و السالسا و الزومبا ودمجهم ببعض 




فهذا يحتاج الي طاقة كبيرة ولهذا سوف يحرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن والحصول علي جسد ممشوق ورائع و ان الرقص الشرقي يساعد علي حرق 300 سعر حراري في الساعة الواحد فقط !!




 بمعني انك اذا رقصت ساعتين سوف تخسر 600 سعر حراري باليوم وهذا اكثر من رائع للحصول علي جسد مميز حيث ان الرقص الشرقي يتم عن طريق الطبل او يتم عن طريق الموسيقي والاغاني الشعبية .

ما هي مميزات الرقص الشرقي ؟

  1. الرقص الشرقي يساعد علي التركيز علي اماكن معينة بالجسم ولهذا يقوم بتقوية عضلات الجسم 
  2. ممتع ويعطيك النشاط والحيوية وتقوم بفعله بدون كسل 
  3. يعتبر من التمارين المهم للأوعية الدموية و القلب وصحته وقوته 
  4. من لديهم وزن زائد يستطيع ممارسة الرقص الشرقي لانه لا يحتاج الي جسد ممشوق
  5. رقص يفعله السيدات والفتيات لانه رقص انثوي يجعلك تشعرين بالسعادة والمرح اثناء الرقص
  6. تقوية الاوعية الدموية والشراين ويقوي القلب ويحمية 
  7. الرقص يزيد من الانوثة والجمال وتجعلك اكثر جاذبيه 
  8. الرقص سوف يبعد عند الضغوطات النفسية و التوتر والقلق 
  9. يزيد من قوة العضلات 
  10. يقوي المفاصل
  11. يزيد قوة الذاكرة والتركيز 
  12. يساعد علي زيادة الحرق 
  13. يساعد علي افراز هرمون السعادة
ومن هنا ننصح بالذهاب لتعلم الرقص الشرقي او رقص السالسا او رقص النقر او جميع انواع الرقص فهي لها فوائد كثيرة للجسم والعضلات فهي تعطيكي جسد ممشوق ورائع 



فهي من اقوي التمارين التي ننصح بها لتخسيس من لديهم مرض السمنة , اذا كنت تريد تخسيس وزنك يجب عليك الرقص يومياً ما لا يقل عن ساعة واحد فقط وبهذه الساعة تستطيع خفض وزنك بشكل كبير
الاسمبريد إلكترونيرسالة

مرحبا بك عزيزي الزائر في موقع موضوع حصري تم الكشف عن مانع الإعلانات الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم ❤️ (((بعد تعطيل مانع الاعلانات قم بالضغط هنا)))