تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock
U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

طريقة اظهار ونحت عضلات البطن

شد ترهلات البطن

البطن وكيفية ظهورها والوسائل التي تحتاج فعلها لكي تظهر مما لا تشك فيه ان عضلات البطن من افضل عضلات الجسم لانها تعطي مظهر رائع وجذاب فان ابطال الفتنس وكمال الاجسام يهتمون بظهور عضلات بطنهم لانها تعطي مظهر جذاب ورائع

واري الكثير من المبتدئين في الجيم لا يقدرون علي بناء واظهار عضلات البطن بسبب الكثير من المفاهيم الخطاء والمعلومات الخطاء والانظمة الخطاء الذين يستمرون عليها فتجد شخص يقوم بتمرين البطن كل يوم كل يوم لا يوجد راحة للعضلة ويتمرن باوزان ثقيلة كل يوم ويقوم ب الكثير من العدات

اخطاء شائعة

ولكن للاسف الشديد فهذا خطاء تماماً عضلات البطن يجب ان تعطيها الراحة والتغذية والنوم والاوزان ونظام غذاء صحي يساعد علي خفض دهون البطن وليس هذا فقط ايضاً قم بتمارين الايروبيك ( التمارين الهوائية )

 تساعد علي خفض الدهون بالجسم ومن ثم ظهور عضلات البطن هذه المنظومة تطبق علي جميع عضلات الجسم وليست البطن فقط فعند اتباع نظام صحي بدون دهون فسوف يتخلص جسمك من الدهون في الجسم بشكل عام وليس البطن فقط .

من منا لا يريد عضلات بطن جذابة وقوية الكثير من الشباب يبحث عن التمارين لعمل عضلات البطن والتي تسمي six abs في البداية سوف اشرح لكم ما هي عضلات البطن وتتكون من كم عضلة وكيف الحصول علي عضلات البطن  .


اولاً عضلات البطن تنقسم الي ثلاث عضلات


  • العضلة المستعرضة البطنية Transversus Abdominis.
  • العضلة المائلة الداخلية Internal Oblique.
  • العضلة المائلة الخارجية External Oblique.
  • العضلة المستقيمة البطنية musculus rectus abdominis.

متي تظهر لي عضلات بطن ؟؟

عندما تكون نسبة الدهون في جسمك بتكون 14 ﻝ 12 % والدايت و انواع عضلات البطن تختلف يوجد اشخاص كثيرة من لديهم  4  وشخص اخر تري لدية 6  و اخر 8 ، عندما نقوم بتمارين البطن تقوم بـ 6 ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭﺑﻨﻘﺴﻬﻢ ﺍﻟﻲ 2 ﻋﻠﻮﻱ - 2 ﺳﻔﻠﻲ - 2 ﻭﺳﻂ .

كابتن انا اقوم بتمارين البطن بشكل يومي ولا يوجد نتيجة ؟؟

 بالتاكيد لن يكون هناك نتيجة اولاً النظام العذائي ما يسمي بالدايت !! بمعني اذا اتمرنت من دون دايت لن تتحصل علي عضلات بطن نعم بالفعل لن تظهر لان الدهون عندما تكون كبيرة في الجسد في منطقة البطن لا تظهر عضلات البطن

وسيتم ذكر لكم نظام عذائي لأظهار عضلات البطن وايضاً لازم تمرين بطنك من مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا ولا تتمرن اكثر من ذلك لانه كما ذكرنا سابقا عضلات بطنك مثلها مثل غيرها من العضلات تحتاج الى الراحة وليس من الجيد تمرينا بشكل يومي  بمعني 3 ﻣﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﻟﻜﻞ ﺣﺮﻛﺔ ﻭﻛﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ 12 ﻋﺪﺓ

معلومات اضافية عن عضلات البطن

ومع الوقت نزيد التكرار بالعدات  ﺻﺤﻴﺢ ويجب الا نرهق العضلة لانها مثلها مثل اي عضلة بالجسم تحتاج لتغذية صحيحة وراحة ايضاً قم بتمرين عضلات اللبطن من 3 الي 4 فياسبوعياً ، وايضاً ننصح بالاستمرار علي التغذية الصحيحة والتمرين القوي لمدة ستة إلى ثمانية أشهر ، فهذا يؤدي الي القضاء علي الدهون من عضلات البطن.

 لان هذه اهم خطوة في اظهار عضلات بطنك يجب عليك تمرين البطن مرتين الي ثلاثة في الاسبوع ولا تتمرن اكثرمن هذا لان كما ذكرنا من قبل ان عضلات البطن مثلها مثل عضلات باقي الجسم تحتاج الي راحة وتغذية صحيحة وليس من الصحيح التمرين بشكل يومي  .

حوارق الدهون

سوف اذكر لكم بعض حوار الدهون (الافـــدريــن - Clenbuterol - Hydroxycut )ولكن لا انصح بها من يتمرن لصحته وليس من اجل المشاركة في بطولات كمال الاجسام لان لها الكثير من الاضرار بالجسم نحن لا ننصح بأستخدام حوارق الدهون او غيرو لان لها اضرار علي الجسم والجهاز العصبي والقلب ولان نذكر بعض الاثار الجانبية :

  • ينشط الجهاز العصبي
  • يرفع حرارة الجسم
  • يقلل الالم المفاصل
  • يسبب العطش
  • الرعشة
  • يسبب العدوانية
  • عدم انتظام دقات القلب
  • مغص
  • إسهال
  • غثيان
  • رعشة
  • دوخة
  • توتر
  • صداع
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • ارتفاع ضغط الدم و تقطع النفس
  • لا ينصح ان يتناوله مريض الضغط و القلب و ايضاً مرض السكر ومن ليس لديهم 18 عام .

يا كابتن ما هو النظام الذي يظهرعضلات البطن ؟

اساسيات النظام يجب منع ( الزيت - السكر - السمن - الحلويات - المشروبات الغازية )

 الفاكهه المتاحة الجوافة ( الكمثري - الموز - التفاح ) و يمكنك استخدام الشاي الاخضر والقهوة الخضراء ولكن في النهاية اكرر ان عضلات البطن تصنع في المطبخ وليس الجيم  .

النوم


اشخاص كثيرة لا تنام وقت كافي فهذا يأدي الي افراز الكورتيزول وهو هرمون هدام للعضلات وهذا يساعد علي زيادة وزن الجسم وبالتالي لن تحصل علي عضلات بطن يجب عليك الراحة والنوم الجيد .

شرب المياة الكثير يساعد علي اظهار عضلات البطن بشكل كبير

قم بشرب المياة بكثرة لان المياة تساعد في خفض الوزن وزيادة الحرق للدهون وايضاً يزيد معدل الايض وبهذا يمكنك الابتعاد عن العصائر والمشروبات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية وسكريات مثل الصودا  .

لكي تظهر عضلات البطن قم بالتنوع في التمارين

الاحظ الكثير من الاشخاص يتمرنون نفس التمرين كل يوم لا يوجد تغير علي نفس النمط فهذا يسبب فشل في التحسن يجب عليك التنوع في التمارين وزيادة الشدة تدريجاً حتي تلاحظ بالفرق ومع هذا لا تنسي الطعام والراحة لانهم عاملين مهمين بجانب التنوع في التمرين

لاظهار عضلات بطنك قم بالتمرين بالاوزان

اثناء تمرين البطن واهتم ايضاً بعضلات الكتف والصدر والارجل والظهر وليس البطن فقط فأن حمل الاوزان في جميع الجسم يأثر علي عضلات البطن ويظهرها بشكل رائع

قم باكل الدهون الصحية فقط

الدهون الصحية مشتقة من الدهون غير مشبعة الاحادية مثل زيت الاسماك والمكسرات مثل الكاجو و زبدة فول سوداني و تقوم هذه الدهون برفع السعرات الحرارية , ايضاً هي تعمل علي استقرار وثبات معدلات السكر بالدم


الذي يسبب الي زيادة الوزن كما ان الدهون الصحية تقوم بجعلك لا تريد ان تاكل وتحس بالشبع التام , مع خلاف تناول الكربوهيدرات فقط فهذا يجعلك تجوع كثيراً لذلك قم بتناول هذه الدهون الصحية لانها سوف تساعدك كثيراً لاظهار عضلات البطن .

تناول البروتين للحصول علي عضلات بطن

عضلات البطن مثل باقي عضلات الجسد تحتاج الي البروتين الكافي لظهور العضلات البروتين مثل اللحوم والاسماك واللبن والجبن القريش و السالمون والتونة وغيرو من الاطعمة الغنية بالبروتين التي يعطينا الاحماض الامنية ودورها تقوم علي ظهور وبنات العضلات الجسم بشكل سريع

يوجد مزايا وفؤائد كثيرة لعضلات البطن فأن عضلات البطن تحمي المعدة من اي ضرر خارجي , وحمايتها من حدوث صدمات بالبطن لانها تقوم علي تقوية وحماية وصحة الجهاز الهضمي

 ونلاحظ الكثير من الاشخاص لديهم ضعف بمنطقة البطن لديهم ( كرش ) وهذا يسبب مشاكل كبيرة منها عدم الرضي عن النفس بسبب الوزن الزائد وعدم العمل بشكل سليم فيجب عليك الاهتمام اهتمام كامل بعضلات البطن لانها لها فؤائد عظيمة لا حصر لها .

المرجع

Six pack - Wikipedia
The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast - Healthline
Follow This Plan To Get Six-Pack Abs
How to Get Ripped Abs & Gain Muscle Weight
Slide show: Exercises to improve your core strength
الاسمبريد إلكترونيرسالة