U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

افضل دايت لخسارة وزنك في ايام قليلة


هل انت وزنك زائد ؟ تحتاج الي التخلص من الكرش ؟ تحتاج الي التخلص من الدهون الزائدة بجسمك ؟ في هذا المقال سأقول لك كل اسرار التخسيس بالتفاصيل وانا اعدك بانك ستتخلص من الوزن الزائد عند اتباع الانظمة التي سأضعها لكم بالاسفل ولكن كل شخص يختلف نظامة عن الاخر 

سوف اعلمك كيف تحسب سعراتك اليومية وكيف تنقص وزنك وسأضع لك الكثير من الاطعمة المتاحة وفوائد التخسيس و اضرار الوزن الزائد و اريدك ان تعلم ليس انت فقط من تريد ان تفقد وزنك الكثير من الاشخاص يريدون فقدان الوزن حول العالم وخصوصاً العالم العربي 

ولكن يجب ان يكون عندك هدف وتسعي الي تحقيق هذا الهدف وتجعل جسدك جذاب ورشيق والبعد عن الامراض القلب و الكوليستيرول و الشرايين و الكثير من الامراض .

ما هو الدايت ؟

اري الكثير من الاشخاص يقول دايت حرمان , الكثير من الاشخاص تعود علي ان الدايت شيء قاسي وصعب بسبب ما تعودو من انظمة سيئه تعتمد علي الحرمان وهذا 

يؤدي الي التعب ونقص الفيتامينات وضعف الجسم بالكامل وهذا خطأ كبير , الدايت هو اسلوب حياه صحي وتاكل ولكن بكميات قليلة وحساب سعراتك اليومية ومعرفة الاطعمة الضارة والمفيدة لك .


مميزات الدايت 

  • يجعلك تري الحياة بشكل جديد ورائع
  • يرفع ويعزز الثقه بالنفس
  • البعد التام عن الامراض التي تسببها السمنة
  • تمرين الرياضات القوة والشديده دون التعب والتنفس بشكل صحي وسليم
  • النوم العميق والصحة الجيدة
  • الحاله النفسية عند فقد الوزن سوف تزيد سعادتك علي عكس زيادة الوزن يجعلك حزين وغير راضي عن جسدك
  • الرشاقة والقوة وطاقة عالية وهذا لا يوجد في الشخص السمين


لهذا انصحك بأتباع نظام دايت , ما هو النظام الدايت ؟ وكيف احدد السعرات الحرارية لجسمي حتي اخفض من سعراتي لكي يقل وزني ؟

افتح المتصفح واكتب ( حاسبة السعرات الحرارية BMR ) اولاً ستختار ذكر ام انثي , ثانيا السن ثالثاً الطول رابعاً الوزن خامساً ستختار النشاط اليومي اذا بتتمرن او لا وقم بالضغط احسب وسوف يظهر لك كمية السعرات الحرارية اليومية مثلا شخص سنه 22 عام والطول 170 و الوزن 90 كيلو سوف يكون السعرات 2879 

اذا نريد ان ننقص الوزن فيجب تقليل 500 سعر حراري تقريباً السعرات فياليوم 2300 فعند اتباع النظام الغذائي لا تتبع انظمة ذو سعرات حرارية عشوائية يجب حساب سعراتك الحرارية في اليوم بذلك تقوم وضع نظام ننقص منه 500 سعر حراري لكي ينقص وزنك

اهم اسباب زيادة الوزن

  • الكورتيزون يزيد الوزن بشكل كبير ويرفع نسبة الماء تحت الجلد فذلك يجعل الوزن يزيد بشكل كبير وسريع وذلك يصعب التخسيس بسبب الماء الذي يوجد تحت الجلد
  • اشخاص كثيرة يذهبون لممارسة الرياضة وخسارة سعرات حرارية كبيرة ويأدي الي خسارة وزنهم ولكن في لحظة وقوف الشخص عن التمرين لا يحرق السعرات فسوف وزنه يزيد
  • الاكل ليلاً يزيد من الوزن فهو خطر , اري اشخاص تاكل ثم تنام وهذا يأدي الي زيادة كبيرة في الوزن
  • الاكل السريع والجاهز من المطاعم واغلب الاطعمة التي توجد بالمطعام يكون بها زيوت ضارة مهدرجة واضرارها تسبب مرض السرطان
  • الغده الدرقية عدم انتظامها تأدي الي زيادة الوزن فاذا لديك مشكلة في الغده الدرقية يجب عليك الذهاب الي دكتور متخصص ثم العلاج ثم اتباع نظام دايت
  • يوجد ادوية نفسيه وادويه مضادات الاكتئاب تساعد علي زيادة دهون الجسم فيجب الذهاب للطبيب ومعرفة جميع الاثار الجانبية
  • اسباب زيادة دهون الجسم هو السهر وعدم النوم فأن السهر يجعلك تاكل كثيراً فهذا يزيد من الوزن بشكل كبيرو ايضاً يجب عليك البعد عن الاكل قبل النوم مباشراً

نظام غذائي ثابت غير متنوع 

الكثير من الاشخاص هدفهم انقاص وزنهم فيتبعون نظام غذائي صعب وقاسي , حرمان من الكربوهيدرات والدهون الصحية فهذا يأتي بصورة عكسية ويجعل وزنك في زيادة فيجب عليك عند اتباع نظام غذائي التنوع وعدم استخدام الروتين الانظمة

المياه والتخسيس
تريد ان تخس ولا تشرب الماء الكافي في يومك فانك لن تحصل علي نتائج وتنقص وزنك الا اذا كانت تشرب الكثير من المياه بحدث اقصي 3 لتر مياه يومياً فأنه عدم شرب الماء يقلل من حرق الدهون بالجسم ويضعف الجسم بالكامل لان الماء تعتبر 70-90% من الجسم الانسان بالكامل .

الممنوعات في الدايت

الزيت
السمن , ولكن لو يوجد سمن فلاحي اصلي لا يسبب السمنة
السكر يسبب زيادة في الوزن

البيتزا من الطعام السريع في جميع انحاء العالم ولكن للأسف غير صحي ويزيد من السمنة بشكل كبير جداً , المشروبات الغازية يوجد بها سكريات كثيرة جدا وكربوهيدرات التي تساعد الجسم علي استهلاكها لكي تنتج الطاقة

 وهذا يساعد علي تبطيء الحرق وتزيد من الوزن بشكل كبير وايضاً انها تجعل كالمدمن وبهذا سوف تزيد دهون كثيرة فيجب عليك الابتعاد ان جميع المشروبات الغازية بكافه انوعها 

المعجنات او المخبوزات المخبوزات تزيد من الوزن بسبب القمح المعالج وهذا يعتبر مصدر غير مفيد للكبروهيدرات البطاطس المقلية البطاطس المقلية تحتوي علي الكثير من الكربوهيدرات الضارة لان البطاطس سوف تجعلك تزيد في الوزن بسبب انها تحتوي علي دهون غير صحية . 

انواع انظمة الدايت 

balance diet هو من اسهل الانظمة الغذائية , تستطيع تناول البروتين و الكربوهيدرات و دهون ولكن بنسب مختلفة وعلي حسب السعرات الحرارية اذا شخص يريد ان يزيد وزنه يمكنه اضافة 500 الي 1000 كالوري في اليوم اذا تريد انقاص وزنك من 500 الي 1000 او اكتر ولكن بحذر يجب ان لا تتخطي المعدل الطبيعي لاحتياجك حتي لا يحدث ضعف


carb cycle diet

carb cycle diet هو من اكثر الانظمة المفضلة لاعبين كمال الاجسام لانه يساعد بشكل عالي علي التخلص من المياه في الجسم وهذا النظام يعتمد علي كمية قليل من الكاربوهيدرات 

ولا يوجد به حرمان وتتم في خلال 5 ايام او 6 يوم زيادة في الكاربوهيدرات تخفض فيه الدهون ولكن نسبة البروتين ثابته يوم تقليل الكاربوهيدرات تقلل تقوم بزيادة الدهون ونسبة البروتين ثابت


كيتوجينك دايت

كيتوجينك دايت هو اغرب نظام دايت يمكنك تناول الدهون والبورجر و زبدة وتستطيع ان تخفض وزنك , بمعني ان هذا النظام يعتمد علي 80 % من سعراتك دهون - 10 % بروتين - 10 % او اقل كارب , هذا النظام تتناول جميع الدهون وتفقد وزنك لان انظمة الدايت الطبيعي الكربوهيدرات 


عندما ينتقل الي الجسم يتحول الي جلوكوز فالجلوكوز يرفع سكر الدم فيقوم الانسولين بنقل السكر الي الخلايا لكي تجعلك تبدء بالعمليات الحيوية في اليوم ولكن الزيادة من السكر يقوم الجسم بتخزينة علي هيئة دهون

المميز في هذا النظام الانسولين منخفض فأن احتمالية تخزين الدهون منعدمة الكيتولا نستخدم الجلوكوز كمصدر للطاقة ولكن نستخدم الكيتون وسوف اقوم بعمل مقال عن الكيتوجينك دايت بكل التفاصيل .

الدايت النباتي 


عدم تناول اللحوم الاعتماد الرئيسي علي النباتات فقط , مثلا اللحوم البيض ومنتجات الالبان ممنوع في هذا الدايت النباتي وهذا الدايت ممتاز لان من يتبع هذا النظام مستحيل يكون مريض بمرض السمنة لانه الخضروات لا تزيد الوزن وسعراتها قليل , ويكون لديهم فيتامين D و E كثير بجسد من يتبع هذا النظام , ويبعدهم عن امراض القولون و البروستاتا .


psmf diet

psmf diet وهذا يستخدمة لمن لديهم زيادة في الوزن ولابطال كمال الاجسام في التنشيف يعتبر من اقصي انواع الدايت , يعتمد علي البروتين فقط - 0 دهون - 0 كربوهيدرات وهذا من افضل انواع الدايت اذا تم استخدامة بشكل سليم ويعتبر من اخطر انواع الدايت اذا تم استخدامة بالشكل الخطأ 

وهذا الدايت يعمل علي عجز في السعرات الحرارية اشخاص قد يكون 1000 كالوري في اليوم فقط السعرات الحرارية جميعها بروتين فقط ممنوع استخدام الزيوت والدهون في هذا النظام ولكن يجب شراء فيتامين مثل فيتامين C , مغنيسيوم , فيتامين د , بوتاسيوم , الصوديوم واضع لكم قريب مقال كامل علي دايت ال psmf


الصيام المتقطع

الصيام المتقطع ليس من انواع الدايت ولكن طريقة لتنظيف الدايت ويوجد اكثر من طريقة صوم 16 ساعة وفي خلال 16 ساعة صيام عن جميع انواع الاكل المسموح في ال 16 ساعة الشاي والقهوه بدون سكر و فطار 8 ساعات

 ما هي المميزات في الصيام المتقطع يقلل من الانسولين ويقوم بزيادة Gh وهذا يساعد علي حرق دهون اكثر . مقال كامل عن الصيام المتقطع بالتفاصيل


المرجع

How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science
The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)
Which foods to avoid when trying to lose weight
Diet - Wikipedia
The Impact of Weight on Your Body
الاسمبريد إلكترونيرسالة

تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock