U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

فوائد bcaa العظيمة للبناء العضلي




bcaa من اكثر المكملات المهمة لجميع لاعبي كمال الاجسام , فان الكثير من لاعبين كمال الاجسام والذين يريدون بناء عضلي يقومون بشراء bcaa




مرحبا كيف حال اليوم سوف اعرفك ما هوbcaa هو حمص اميني اساسي لا ينتج عن طريق الجسم فيجب شراء مكمل ال bcaa فيجب ان نعرف ان الجسم لا يصنع ال bcaa ولكن يجب الحصول عليهم من المكملات والاكل الطبيعي .


مما يتكون ال bcaa  ؟

وهذه الكلمة تعني branched chain amino acid يجب نعلم قبل معرفه ما هو هذا المكمل السحري فهو مكمل غذائي ضخم وعملاق لانه يقوم بزيادة الحجم العضلي ويعطيك الطاقة في التمرين , يتكون من ثلاث احماض امينية isoleucine و valine و leucine , فؤائد ال bcaa العظيم فهو يقلل من الهدم العضلي بشكل كبير جدا 



ويقوم بتدعيم وزيادة الضخامة العضلية وزيادة القوة والصلابة بالعضلات , وايضا bcaa من المكملات التي تحسن ادائك الجيم ويساعدك علي رفع الاوزان و يقلل من التعب والارهاق بشكل كبير لانه يأثر علي الناقلات العصبية لديك ومن خلالها تستطيع الحصول علي اعلي مجهود واعلي طاقة .

ما هو Isoleucine ؟

وهو حمض يقوم بتحفيز وتنشيط مستقبلات تدعي PPAR وهي التي تمتلك القدرة علي حرق الدهون بالجسم وخفض الاحتفاظ بدهون في خلايا الجسم و ايضا يساعد علي تحفيز الهيموجلبين .

ما هو Leucine ؟

هو حمض مهم للجسم فأنه يقوم بعملية تحفيز تصنيع البروتينات بالجسم فانه يقوم بتنشيط مركب في الخلايا الموجودة بالعضلات هو mtor .



وهو الذي يقوم بتحفيز تصنيع البروتينات للعضلات وبهذا سوف يقدم لك بناء عضلي رائع وهذا ما يحتاجة كل رياضي هو نمو عضلي قوي واقل نسبة دهون بالجسم .



ما هو Valine ؟

هذا الحمض له عامل كبير علي زيادة الاداء والنشاط لان الجسم عندما يقوم بالجري او رفع الاثقاق او اي رياضة بها مجهود عالي , المخ يقوم بسحب حمض يسمي Tryptophan ويقوم بتحويله الي Serotonin فهذا يقوم بأعطاء المخ اشارات ان الجسم متعب ومرهق جداً , Valine  دورة يقوم بتقليل Tryptophan .


وهذا يعني انه لن يحصل تحويل لاشارة المخ ان الجسم متعب فهذا يعني زيادة نشاط وقوة اكثر بالتمرين , فان Valine يقوم بزيادة التحمل العضلي والقوة العضلية لديك حتي لا تشعر بالارهاق اثناء التمرين .




فيجب ان نعلم ان BCAA يقوم علي خفض نسبة التعب العقلي والجسدي , ويوجد دراسات كثيرة اثبتت ان الذين يستخدمون BCAA نسبة الارهاق تقل بنسبة 16% .


البناء العضلي و BCAA  

قامت الابحاث بمراجعة الاشخاص الذين يتناولون BCAA  , فأن BCAA  قام بزيادة العضلات لديهم بشكل كبير , لانه BCAA  يقوم بتحفيز جميع الانزيمات التي من خلالها يحدث زيادة الكتله العضلية بالجسم .

هناك الكثير من المصادر الكثيرة والمختلفة التي يمكن تناولها والحصول علي BCAA

  1. البيض
  2. اللحوم
  3. صدور الدجاج
  4. التونة المعلبة
  5. دور الديك الرومي
  6. سمك السالمون
  7. الاسماك
  8. الفول
  9. العدس
  10. الجبن
  11. بذور القرع
  12. المكسرات
  13. الحليب

BCAA يساعد علي فقدان الوزن 

بالفعل يقوم BCAA بفقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم , ومن ثم وجدت الابحاث ان الذين يتناولون 15 جرام من BCAA في اليوم الواحد قد استبعدت اصابتهم بالسمنة الخطيرة بنسبة 31% فانت اذا كنت تريد فقد وزنك وتريد زيادة عضلية استخدم BCAA .

يقلل كثيراً من الم العضلات بعد التمرين الشاق

BCAA يساعد كثير علي خفض شعور التعب وتقليل الالم بعد التدريب الطويل الشاق , فأن دور BCAA يخفض الانزيمات التي تقوم بالمشاركه في تدهور حال العضلات وتلفها وايضاً يقوم بتوفير لك حماية كاملة ضد تلف وارهاق العضلات , كل هذا ولم تشتري BCAA  انصحك بشراء مكمل ال BCAA  لانه له فوائد عديدة .

يقوم بالحفاظ علي مستوي سكر الدم

يوجد الكثير من الدراسات وضحت ان مكمل BCAA  يوجد به احماض الأيزوليوسين وايضاً الليوسين والتي تقوم علي المساعدة الكبيرة في ثبات مستويات سكر الدم وتحافظ علي منع ارتفاعه , ووجدت دراسة غيرها علي بعض من الاشخاص قامو بتناول bcaa واثبت ان لا يوجد لها اي تأثير علي سكر الدم .

    جميع فوائد ال BCAA

  1. تزيد من حرق دهون الجسم.
  2. تمنع الاحساس بالارهاق اثناء التمرين.
  3. تقوي التحمل العضلي بشكل كبير.
  4. تقوم بالاكثار من خلق البروتين لعضلاتك.
  5. يساعدك علي المحافظة علي الكتله العضلية في الاوقات التي يكون بها البروتين قليل.
  6. يقوم بتحفيز وتنشيط الهرمونات البنائية.
  7. يساعد علي استشفاء عضلي واصلاح التلف الذي يحدث بالعضلات.
  8. يحتوي علي فيتامينات والكثير من المعادن التي تقوي الاعصاب.
  9. بامكانك الاستفادة منه اثناء فترة التنشيف لانه يحافظ لك علي المكسب العضلي.
  10. يساعد علي سرعة الاستشفاء اذا حدث لك اصابة اثناء التمرين.

هل BCAA مناسب بالنسبة لي ؟

BCAA مهم اذا لم تتمكن من تناول كمية بروتين عالية , قد يصلح لك اذا كنت شخص نباتي لان البروتين النباتي الاحماض الامينية غير كاملة , اذا كنت شخص تستخدم سترويد , اذا انت تتمكن من اكمال احتياجك اليومي من البروتين الكافي لعضلات فال BCAA لا حاجة له واذا لديك عدم القدرة علي تناول كمية البروتين الكافية للعضلات استخدم الواي بروتين .

جرعة BCAA

تعتمد علي هدفك و احتياجك اليومي , وصدر بيان من منظمة الصحة العالمية علي ان يجب ان لا يقل bcaa عن 15 جرام يومياً , المرأه تاخذ 9 جرام فقط في اليوم الواحد والرجل لا يقل عن 12 جرام يومياً من bcaa  اسكوب او اثنين اسكوب وافضل وقت لتناول BCAA اثناء التمرين و في الصباح المبكر و قبل النوم .

عند وضع 250 جرام من المكمل في اناء من المياه وتقوم بخلطة مع الماء لكي يسهل الذوبان وتستطيع دمج الكرياتين و البروتين مع bcaa وقم بشرب نصف بعد التمرين والنصف الاخر قبل التمرين وسوف يعطيك نتائج رائعة , ولكن يجب عليك قبل استخدام bcaa استشارة الدكتور الخاص بك اذا كانت لديك امراض بالكلي او الكبد او امراض اخري .

افضل انواع BCAA

xtend bcaa
Optimum Nutrition, BCAA 1000
Bcaa Mp 60 serv
Platinum Bcaa

هل BCAA يتعارض من الصيام المتقطع

يحتوي BCAA علي Leucine وهو يقوم برفع الانسولين فهو يتعارض مع الصيام المتقطع اذا كنت تستخدم نظام الصيام المتقطع

BCAA لا يوجد له اثار جانبية وامن والتجارب والدراسات تقول انه ليس له اثار جانبية وانه يزيد من الحجم العضلي وزيادة الاستشفاء العضلي والحصول علي جسد رائع , اثبت الابحاث والدراسات ان



 يجب ان تحصل علي 15 الي 35 جرام من الBCAA يومياً وهذا يكون امن علي الجسم , لانه من المكملات التي تحتوي علي الاحماض الامينية الضرورية للجسم ونكرر لكم لا تتناول ال bcaa اذا تاخذ كمية البروتين الكافية من الطعام , وان هذا المكمل لا يتناسب مع من لديهم السكر لا يمكن تناولة اذا يوجد مشاكل بالكبد او بالكلي .


الاسمبريد إلكترونيرسالة

تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock