U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

كل شيء عن نظام الصيام المتقطع و تأثيره الفعال للقضاء علي الدهون


نظام الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو صيام معروف عالمياً وهو من اشهر الانظمة الغذائية التي تساعد علي فقد الوزن بطريقة صحية والصيام المتقطع ليس فقط لفقد الوزن بل هو له فوائد صحية عديدة وتعزيز وتطوير نمط حياتك ، حيث ان الصيام المتقطع توجد له العديد من الدراسات التي تثبت ان الصيام المتقطع له فوائد ضخمة علي دماغك وجسدك.

تساعد علي الحد من الامراض وبالتالي العيش لمدة زمنية طويل وهذا بامر الله بالتاكيد ( 1 - 2 ) ، العديد من الاشخاص يعلم ان الصيام المتقطع هو الابتداع التام عن الطعام لفترة زمنية حيث يقوم الشخص الذي يريد ان يفقد وزنه بالصيام لمدة 16 ساعة مثلاً وفي هذا التوقيت يتناول المشروبات قليلة السعرات بدون سكر.

المشروبات المتاحة و الممنوعه في توقيت الصيام المتقطع 

  1. المياة
  2. الشاي
  3. القهوة
  4. القرفة
  5. الكركدية
  6. النسكافيه البلاك ، ممنوع الناسكافية المضاف اليه لبن 
  7. ممنوع المشروبات الغازية بكافه انوعها 
  8. لا يمكن اضافة سكر الي المشروبات 

كما عرفنا ان الصيام المتقطع هو صيام فترة معينة مثلا 16 ساعة وفي هذه الساعات سوف تشرب المشروبات المتاحة بالاعلي بدون سكر بالتاكيد ، وهذا النظام يعمل علي الحد من السعرات الحرارية لخفض الوزن بشكل كبير ، قد تصل سعراتك الحرارية الي 800 سعر حراري باليوم الواحد 

وهذا من خلال الصوم لمدة زمنية مثلا 16 ساعة صوم و 8 ساعات يستطيع تناول فيها المأكولات ولكن مأكولات محددة وتم وضعها بالمقالة جميع مأكولات الصيام المتقطع ويوجد صيام لمدة 12 ساعة ، وتم توضيح لكم الفوائد الصحية للصيام المتقطع وايضاً الاثار الجانبية له 

طريقة الصيام المتقطع

يوجد العديد من طرق الصيام المتقطع المفيدة لأنقاص الوزن بشكل ملحوظ فالصيام المتقطع توجد له العديد من الطرق الفعالة والقوية التي يستخدمها العديد من الاشخاص اصحاب الاوزان المرتفعه 

نظام الـ 16-8

يشمل هذا النظام : للذكور يصومون لمدة زمنية 16 ساعة في اليوم ، والسيدات يصومن لمدة تتراوح ما بين 14-15 ساعة ، ويحدد وقت تناول الطعام من 7 إلى 9 ساعات ، والتي يمكن تقسيمها إلى وثلاث وجبات او اثنين اواكثر من ذلك

نظام اليوم الواحد بالاسبوع

يوجد صيام اخر وهو ان تصوم يوم واحد فقط من أيام الأسبوع وهذه خطة صيام متقطعة تُعرف بالصيام مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة زمنية تصل الي يوم كامل ، وكما تحدثنا بالاعلي انك يمكنك شرب العديد من المشروبات التي لا يوجد بها سعرات مرتفعه مثل المياة و القهوة و غيروو من المشروبات، وفي فترة الصيام لا يصلح ان تتناول الطعام ابداً 

صيام اثناء النهار 

الصيام أثناء النهار يعتبر من طرق الصيام المتقطع الفعالة في التخسيس فهو يشمل النظام الغذائي تناول نسب قليلة فقط من الفواكه والخضار الخلال النهار ومن ثم اخر النهار في الليل يمكنك تناول وجبة كبيرة 

نظام 5 - 2

هذا النظام رائع حقاً حيث انك تقوم بأدخال جسدك 500 سعر الي 600 سعر حراري  وذلك لمدة زمنية قد تصل الي يومين بالاسبوع ، فإن باقي ايام الاسبوع ستأكل بشكل عادي .

الآثار الجانبية للصيام المتقطع 


  • في الصيام المتقطع سوف تشعر كثيراً بعدم النشاط والحيوية سوف تشعر بالضعف الشديد 
  • الجوع ، سوف تشتاق كثيراً للطعام اثناء الصيام 

حالات لا يمكن فيها اتباع الصيام المتقطع 


  • اذا كان ضغط الدم لديك منخفض 
  • لا يصلح لمن لديهم نحافة
  • اذا كان لديكي مشكلة في الحيض
  • اذا كنتي مرضعه او حامل لا يمكن اتباع النظام
  • لا يمكن اتباع الصيام المتقطع اذا كان لديك اضطراب بالطعام 
  • لا يصلح لك النظام اذا كنت تعاني من مشكلة بضبط نسب السكر بالدم 

فوائد الصيام المتقطع 

الصيام المتقطع له فوائد ضخمة وليس فقط تقليل وزن الجسم ، لدي للصيام المتقطع القدرة علي جعل الجسد يقلل نسب الكوليسترول ، وتعزيز السيطرة في نسبة السكر في الدم ، وليس ذلك فقط بل هو يستطيع الحد من دهون الكبد ويساعد كثيراً علي تعزيز ضغط الدم.


يساعد الصوم المتقطع كثيراً في أن يقلل من مقاومات الأنسولين ويساعد علي خفض من نسبة الخطر الا صابة بداء السكري من النوع 2 (4)


اكدت العديد من الابحاث الموثوقه تم استخدام الصيام المتقطع علي فئران لديهم داء السكري حيث وجدو ان الصيام يساعد علي الحفاظ علي الكلي والحماية من تليف الكبد (5)

انظمة غذائية صيام متقطع

المراجع

Photo by Thought Catalog on Unsplash
Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner's Guide
Intermittent Fasting
6 Popular Ways to Do Intermittent Fasting
What are the benefits of intermittent fasting?
Intermittent Fasting: Is it Right for You?
الاسمبريد إلكترونيرسالة

تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock