تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock
U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

مكمل الكرياتين فوائدة واضرارة وطريقة استخدامة



مكمل الكرياتين يتم استخدامة لزيادة ضخامة العضلات بالجسم وهو واحد من اهم المكملات الغذائية و ايضاً مكمل غذائي لمن لديهم مشاكل بالعظام واكثر الرياضيين يستخدم الكرياتين 

الكرياتين يزيد من الضخامة العضليه ويجعل العضلات بارزة وقوية بشكل كبير فلهذا انتشر كثيراً في الايام والسنوات الماضية , فأن الكرياتين مسموح بتناولة واستخدامة وليس محظور فيقوم الابطال بأستخدامة في البطولات العالمية والدولة

سوف اشرح لكم كل شيء عن الكرياتين وما هي انواع الكرياتين و كيف استفاد اكبر استفادة من الكرياتين في تضخيم العضلات , وما هي الاثار الجانبية , وانا انصحكم بأستخدام الكرياتين لانه من افضل المكملات الغذائيه 

ويقوم بزيادة الاداء والنشاط اثناء التمرين و يعتبر الكرياتين من المكملات الغذائية الذي قام الابحاث ويوجد الكثير من الدراسات بانه امان للجسم ولا يسبب اضرار .


حسب اخر تقرير للجمعية الدولة لتغذية الرياضيين ان الشخص الطبيعي يحتاج الي 1 - 3 جرام من الكرياتين الشخص الرياضي يحتاج من 5 جرام الي 10 جرام فيجب علي كل رياضي شراء مكمل الكرياتين لانه مهم جداً 

تعريف الكرياتين 

الكرياتين مكمل غذائي ويقوم الكبد انتاجة طبيعاً في الجسم البشري والكثير من الاحماض الامينية , ومن الاحماض الامينية التي يتم انتاجها مثل الجليسين و الكرياتين والارجنين والميثيونين وهذه الاحماض تساعد بشكل كبير في زيادة الخلايا العضلية وزيادة الحجم العضلي والألياف العضلية ويعمل لصحة وتقوية المخ 

 عندما يزود الكبد الجسم بكرياتين يمتص الجسم الكرياتين بواسطة انزيم يتجه الي الفسفوكرياتين وهي من تقوم بتعبئة العضلات بها , والكرياتين يساعد الجسم علي النشاط والحيوية لزيادة رفع الاوزان الثقيلة .

الاطعمة التي يوجد بها مكمل غذائي الكرياتين


يوجد الكرياتين في الاسماك و ايضاً يوجد باللحوم مثل صدور الديك الرومي و صدور الدجاج و لحم العجول لحم الجاموس لحم البطن البري لحوم الغزال ولحوم الارانب ولحم النعام فأن يوجد 5 جرام كرياتين في كل كيلو من اللحم .

الكرياتين للعضلات

  1. يساعد الجسم علي زيادة الطاقة 
  2. يساعد علي البعد عن التعرض للأصابات ويزيد من كفاءه التحمل لك اثناء التمرين
  3. يقلل من الشد العضلي 
  4. يحسن عملية التمثيل الغذائي
  5. يساعد علي قوة وصلابة العضلات وزيادة كتله العضلات بالجسم خصوصاً ان الكرياتين يزيد الماء الموجود بالعضلات فهذا يأدي الي زيادة كبيرة في مرونتها والضخامة
  6. الكرياتين يجعلك تزيد في العضلات بدون دهون
  7. يزيد من الاستشفاء للعضلات لان الكرياتين لديه اهمية كبيرة للاعبين كمال الاجسام والاهميه هي زيادة سرعة الاستشفاء للعضلات في وقت قليل 
  8. يقوم بزيادة هرمونات الجسم مثال IGF-1 ويزيد عند تزويد الجسم بالكرياتين
  9. يقوم الكرياتين بخفض الميوستاتين في الجسم , وان الميوستاتين يعتبر من اعداء النمو العضلي ويقلل من حرق الدهون فان الكرياتين يقلل من مستوي هذا الهرمون ويزيد من تضخيم العضلات
  10. يقوم بخفض مستوي السكر الذي يوجد بالدم

كابتن هل الكرياتين يخزن مياه تحت الجلد ؟


لا خطاً بسبب انها معلومة مغلوطة وهي ان الكرياتين يخزن الماء تحت الجلد , ولكن انه  يخزن المياه داخل الخلايا العضلية فهذا مفيد لانه يأدي الي زيادة الحجم العضلي ويأدي الي زيادة معدل تخليق البروتين داخل العضلات مما يزيد من الحجم العضلي لك .

انواع الكرياتين وافضل نوع كرياتين

  1. Creatine Micronized
  2. conjugated Creatine 
  3. Buffered Creatine 
  4. creatine Ethyl Ester
  5. Liquified Creatine 
  6. Creatine citrate
  7. Creatine HCL
  8. ابحاث كثيرة اثبتت كفاءة هذا النوع من الكرياتين Creatine monohydrate

مخاطر واثار جانبية للكرياتين

يوجد درسات كثيرة تم اثبات من الامان للكرياتين ولكن يجب عدم تعدي الجرعات التي يحددها لك الكابتن الخاص بك وحد اقصي للكرياتين 20 جرام يومياً ويتم تجزيء ال 20 جرام الي 5 مرات علي اليوم بالكامل

يجب علي مرضي الكبد ومرضي الكلي البعد التام عن الكرياتين , ويوجد دراسات اثبتت انها لا تأثر علي الكبد والكلي لمن ليس لديهم امراض كلي او كبد , الكثير يتقول ان الكرياتين يحبس الماء داخل الجسم وهذا خطأ لان الكرياتين يقوم بحبس الماء داخل العضلات

وذلك يقوم علي جعل العضلات قوية ويزيد من مرونتها و من الضخامة فأن الكرياتين لا يحبس مياه داخل الجلد , ولكن يجب عليك شرب الكثير من الماء في اليوم حوالي 3 او 4 لتر من المياه , اذا قام الاعب بزيادة الجرعة المطلوبة قد يعرضك لشعور بالتوتر والأعياء ومغص شديد و صداع


الكرياتين ليس لمن اقل من 18 عام وايضاً الحوامل و المرضعات و مرضي القلب, عدم شرب الماء اثناء فترة تناول الكرياتين قد يسبب الجفاف 

كثرة تناول الكرياتين تزيد من احتمالية الاصابة بالفشل الكلوي , والكرياتين يجعلك تشعر بالعطش بسبب تخزينة للمياه داخل العضلات .

طريقة استخدام الكرياتين 

طريقة استخدام الكرياتين واحدة برغم تعدد انواع الكرياتين يوجد مرحلة تسمي بالتحميل وهي يقوم اللاعب بتناول 20 جرام كرياتين يومياً لمدة 6 الي 7 ايام

 ثم يقوم باتباع نظام اخر وهو تناول 3 الي 4 جرام فقط من الكرياتين يومياً واثبتت الدراسات العالمية ان هذه الطرق تزيد من الحجم العضلي وتزيد من انتفاع الجسم بالكرياتين 

اتناول الكرياتين قبل او بعد التمرين ؟

الكثير من العلماء اجرو ابحاث ان بعد 4 اسابيع لاحظو ان اكبر استفادة الذين يأخذون الكرياتين بعد التمرين الشاق ويمكن عند تناول الكرياتين تناول معها مصدر عالي من الكربوهيدرات و البروتين 

لانه يجعل الانسولين يفرز بشكل كبير وهذا يقوم بمساعدة في ذهاب الكرياتين الي الياف العضلات , جريت دراسة علي طلاب في مسابقة جري وكانو جميهم  تناول الكرياتين فوجد ان 24% من الذين تناولو الكرياتين حدث لهم مغص عضلي ليس كبير .
    يوجد اراء مختلفة حول الكرياتين انه ينقص الوزن ام لا 
    هناك اراء كثيرة حول ان الكرياتين يساعدك في التخسيس .

    موافقه 

    الكرياتين يساعد علي زيادة الحجم العضلي بدون دهون في الجسم , فهو مفيد لم يرغبون في انقاص وزنهم , لانه يزيد من حرق الدهون بالجسم , الكرياتين يزيد من معدلات الحرق بالجسم ويقوم بتزويد الجسم بالنشاط والطاقة في التمرين .

    رفض


    معلومة مغلوطة وهي ان الكرياتين يزيد من تخزين الماء بالجسم , وهذا يساعد علي زيادة الوزن بشكل كبير .
    الكرياتين من المكملات الغذائية التي تتعلق بصحة مخ الانسان وعلاج اغلب الامراض العصبية فاثبت الدراسات انه يعالج :
    1. يعالج السكته الدماغية
    2. يعالجالصرع
    3. يعالج امراض المخ 
    4. تقوية الذاكرة
    5. يعالج مرض الزهيمر
    وبهذا ان الكرياتين من افضل وارخص المكملات التي تعتبر لها تأثير كبير علي العضلات واكثر اماناً 


    كرياتين لحرق الدهون

    يساعد الكرياتين بطرق ليست مباشرة علي التخسيس وحرق الدهون بالجسم ولكن اثبت انه مكمل غذائي يزيد من الضخامة العضلية ولكن زيادة العضلات عامل كبير لحرق الدهون بالجسم فأن تقوم الانسجة العضلات بحرق السعرات الحرارية 

     وهذا يدل علي ان الكرياتين له عامل كبير في سرعة زيادة العضلات بالجسم , وهذا يدل علي ان الحرق سيزيد وبالتالي خسارة الدهون بالجسم ولهذا يعتبر الكرياتين عامل مساعد لانقاص الوزن ولكن بشكل ليس قوي ومباشر .

    الاسمبريد إلكترونيرسالة