تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock
U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

أفضل تغذية للمرأة الحامل لزيادة القوة لطفلك

تغذية الحامل امر مهم كثيراً لكل ام وتغذية الحامل ليست بالامر شديد الصعوبة بل هو سهل كثيراً ولكن يجب جلب المعلومات من مواقع موثوقة لان صحة طفلك اهم شيء ، بالنسبة لنا في موقعنا " موضوع حصري " نقدم معلومات التغذية من مصادر عالمية اجنبية للحوامل وجميع الإرشادات للمرأه الحامل .


افضل نظام غذائي اثناء فترة الحمل

اولاً يجب معرفة ماذا نقصد من نظام غذائي في فترة الحمل ، نحن لا نتحدث عن فقد الوزن وتقليل السعرات الحرارية لان اذا كنتي تُريدين ان تخسري وزنك في فترة الحمل ، فهذا قد يسبب اخطار عديدة ليس لك فقط بل للطفل ايضاً ، وهذا لسبب نقص العناصر الغذائية والفيتامينات مثل الحديد والاحماض مثل حمض الفوليك و بسبب الانظمة الغذائية .

ونحن ننصح باتباع هذه الارشادات وتم وضع لكي جميع النصائح والتغذية الصحيحة من بداية فترات الحمل حتي نهاية الحمل من الشهر 1 الي 9 ، ويجب معرفة ان ضرورة الاهتمام ورعاية المرأة الحامل في كونها المنبع الاساسي والرئيسي لصحة وسلامة الجنين ، فما هي التغذية للمرأة الحامل ؟ 

تغذية الصحية للمرأة

قبل التحدث عن تغذية للمرأة الحامل يجب معرفة ان في الفترة الزمنية التي يكون فيها الحمل قد يكون لديك شغف بتناول الكثير من الاطعمة الغير مفيدة والتي قد تُسبب لك اضرار عديدة .

 فلهذا يجب عليكي اتباع انظمة غذائية خاصة بالمرأه الحامل وهذا ما سوف نقدمة ولكن يجب عليكي عدم الاكثار من الاطعمة حتي لا تؤثر عليك بالعكس و نأكد علي ان كل شيء يتم تناولة فقد يأثر علي الحمل وعلي الجنين .

اتباع ارشادات واهم نصائح والتغذية الصحيحة للمرأه الحامل 

يجب عليكي الحذر واتباع جميع النصائح والارشادات الضرورية لصحة الحامل واتباع التغذية الصحيحة التي توجد بالمقالة .. و خلال فترة الحمل ، أنت المصدر الرئيسي للتغذية لطفلك .

ولهذا يجب عليك تناول جميع المأكولات التي تحتوي علي المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة طفلك ويجب معرفة ان طفلك يأخذ الطاقة والصحة منك انت فقط ! ليس احد غيرك .

البروتين من افضل تغذية للمرأه الحامل 

ضروري علي كل أمراة ان تهتم كثيراً بالبروتين لان تغذية المرأة الحامل كما ذكرنا انه شيء مهم كثيراً وايضاً والاهتمام بالبروتين لأن البروتين يُعتبر من اهم وافضل الغذاء لك ولطفلك .

فالبروتين يساعد كثيراً في زيادة قوة الجسم وزيادة وتحسين النمو لطفلك وهذا سوف يساعد كثيراً في زيادة قوة طفلك وزيادة التغذية والسوائل لطفلك فهو يحتاج كل هذا فيجب عليكي تزويد طفلك بكل العناصر المطلوبة وخصوصاً البروتين  .


ولهذا نحن ننصح بان افضل تغذية للمرأه الحامل هو تناول 4 او 3 وجبات من البروتين كل يوم والبروتين مثل ( البقوليات و البيض و اللحوم والاسماك ولكن السمك يكون موجود به الزئبق وهو قد يسبب مشاكل للجهاز العصبي الخاص بالجنين لذلك ننصح بعدم الاكثار من تناول الاسماك اثناء فترة الحمل وهذا لامان طفلك 

فوائد اخري للبروتين واهميته للمرأه الحامل 

وجدنا ان البروتين هو المسؤول عن جميع الخلايا الموجودة بجسم الانسان فسبحان الله فالجلد يتكوين من البروتين والعضلات والشعر و الاظافر وجميع الانسخة المختلفة التي توجد بالجسم فهي تنشأ بسبب البروتين 

فالبروتين يعطي البنية للخلايا ويجعلها تعمل بشكل مناسب وليس ذلك فقط فالبروتين يجعل الخلايا تساعد علي تطوير واصلاح وتعزيز نفسها ، خلال فترة الحمل 

 يساعدك البروتين الذي تقومي بتناولة علي النمو الطبيعي والسليم لطفلك فلهذا يعُتبر البروتين من اهم المصادر التي تساعد علي زيادة من صحة الطفل سواء في فترة الحمل الاولي او الاخيرة فالبروتين له العديد من الفوائد الضخمة مثل : 

  1. يساعد البروتين علي تحسين وتطويروتعزيز الانسجة الموجودة بالجسم سواء كانت تالفة او جديدة 
  2. يساعد علي تعزيز وتحسين الجهاز المناعي لديك 
  3. يقوم البروتين بنقل ومرور الاوكسجين من خلال الدم 
  4. المرأه الحامل تحتاج نسبة اعلي من البروتين وليس البروتين فقط بل جميع العناصر الصحية والاطعمة الصحية التي تُساعد علي صحة افضل لطفلك 
  5. وكما عرفنا ان السمك مفيد كالسلمون والسردين فهذه الاسماء تحتوي علي نسب مرتفعه من العديد من الاحماض الدهنية لصحة الجسم والدماغ ، ولكن كما حذرنا من قبل ان تناول السمك بأعتدال لانه يحتوي علي الزئبق وقد يضر بالجنين 

معلومات حول السمك لتغذية المرأه الحامل 

اهم النصائح عند تناول السمك للمرأه الحامل : تؤكد الحماية البيئية وايضاً ادارة الادوية والاغذية في امريكا والتي تسمي ب " FDA " فهي توضح نصائح مهمة جداً للمرأه الحامل حول التغذية وهي حاولي ألا تتناولي " سمك السيف او سمك الماكريل او سمك القرش "

وهذا لسبب ان في ضوء الحقيقة أن هذه الأسماك تحتوي على مستويات كبيرة من الزئبق وكما علمنا في الاعلي ان الزئبق قد يؤثر سلباً علي الجنين فلهذا يجب عليك قراءه المقالة بدقة وتمعن حتي تتعرفي علي اهم الارشادات

 واهم التحذيرات لك يصبح طفلك بصحة جيدة ونشاط دائم ، يجب عليك كأمراه حامل تناول وجبتين فقط متوسطين من السمك حيث ان لا يزيد عن 340 جراماً وهذا كل سبع ايام من تناول الاسماك قليلة الزئبق 

عدم تناول الاسماك التي تحتوي علي الزئبق

يجب معرفة ما هي الاسماك التي تحتوي علي نسب ضئيلة من الزئبق مثل السلمون والسلوك والسلور و الروبيان وهو الجمبري وناكد علي عدم تناول التونة البيضاء بسبب انها تحتوي علي العديد من الزئبق ونسبة الزئبق في التونة البيضاء اكثر من التونة المعلبة ولذلك يجب ان تقومي بمنع او تقليل من التونة البيضاء


معلومة علي السريع لصحة الجنين والمرأه اثناء الحمل في جميع الشهور من الشهر الاول الي التاسع، تصف أكاديمية التغذية وعلم التغذية الأجزاء المصاحبة لأسلوب حياة صحي و أمن أثناء الحمل:
  1. عدم زيادة الوزن يجب ان يكون وزنك مناسب وليس نحيف او سمين يجب ان يكون متوسط
  2. يجب اتباع نظام غذائي صحي مكون من الفتامينات والمعادن الذي يحتاجها الطفل
  3. يجب التمرين ولكن عدم استخدام مجهود ضخم حتي لا يتعرض الجنين للضرر
  4. زيادة مكملات الفتامينات والمعادن ايضاً ويجب عليك استشارة الطبيب اولاً

تغذية المرأه الحامل و السعرات الحرارية الصحيحة

من اجل ان تحافظي على سلامتك والحصول علي الحمل الصحيح، يلزم تقريباً  400 سعر حراري وهذا في اليوم الواحد ويتم تناول 400 سعر حراري يومياً ، يجب أن تنشأ هذه السعرات الحرارية من روتين تناول محدود من البروتين والحلويات و المنتجات الطبيعية 

وايضاً الحبوب الكاملة والخضروات والدهون الصحية المفيدة للجسم يجب أن تبقى في القاعدة الأولي . يمكن لنظام غذائي قوي وصحي أن يساعد أيضًا في خفض العديد من  الآثار الجانبية للحمل ، على سبيل المثال ، الامساك والغثيان 

اهمية السوائل للمرأه الحامل 

يجب علي كل أمراه حامل شرب السوائل ، فالسوائل لا تقل اهمية عن التغذية الصحيحة اثناء الحمل ، ولهذا نُاكد بزيادة نسب الماء عن طريق شرب الكثير من أكواب المياة كل يوم 


وايضاً شرب العصائر والمغذيات التي تُساعد الحفاظ علي صحة الطفل واعطائة المعادن والفيتامينات الضرورية لصحتك ولصحة الجنين ، ويجب علي المرأه الحامل منع المواد المُصنعه و الكافيين كالقهوه وغيرو من المنبهات 

اهمية عنصر الكالسيوم للحامل

يجب معرفة ان احتياج المرأة الحامل للكالسيوم قد يصل الي 1000 ملليغرام وهذه النسبة في فترة الحمل ، وليس ذلك فقط فالكالسيوم يساعد علي ضبط مستويات السوائل بجسدك ، وليس ذلك فقط فهو له تأثير خرافي علي طفلك من حيث تحسين العظام والاسنان لطفلك ، وتم وضع اهم منتجات الالبان التي يوجد بها عنصر الكالسيوم التي تفيد طفلك والنسب المطلوبة يومياً  .

انواع منتجات الألبان التي يجب ان تتناولها المرأة الحامل

  1. توفو و هو يعتبر الجبن النباتي الذي يتم تصنيعه من حليب الصويا  ½ كوب
  2. الفاصوليا البيضاء ½ كوب تقريباً
  3. اللوز ⅓ كوب تقريبًا
  4. سمك السلمون حوالي 3 أونصات
  5. بيض بيضة كبيرة
  6. زبادي كوب واحد
  7. أوراق اللفت كوب واحد تقريبًا
  8. ملفوف "وهو المـحـشي في مصر" كوب واحد تقريبًا
  9. اللبن كوب واحد
  10. الجبن المبستر 

فوائد عنصر الحديد للمرأه الحامل

البوتاسيوم والصوديوم وايضاً المياة يساعد عنصر الحديد علي زيادة تدفق الدم للجسم بالكامل وبهذا يحد من فقر الدم الخطير ، فلهذا يجب تناول 27 ملي غرام من الحديد اثناء فترات الحمل

ما هي حصة المرأه الحامل من الخضروات ؟

تقريباً كوب واحد فقط من
  1. الخس
  2. لفت نبات
  3. الكرنب
  4. سبانخ

نصائح اخري

اذا كان الحمل لديك في الاسابيع الاخيرة فلا داعي للقلق يمكنك البدء من لان ، لا تزويد جسدك كل العناصر المهمة والمعادن يساعد كثيراً علي تحسين خصوبتك وجعلها في افضل حال ، يجعل صحتك في تحسن دائم في فترات الحمل .

المصادر

الاسمبريد إلكترونيرسالة