U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

اقوي الطرق المضمونة لزيادة الوزن في اسبوع من اليوم وداعاً للنحافة

اقوي الطرق المضمونة لزيادة الوزن في اسبوع من اليوم وداعاً للنحافة 

زيادة الوزن 

العديد من الاشخاص تسخر وتتعجب من الاشخاص الذين لديهم نحافة ويريدون زيادة الوزن علي الرغم من الاخرين يريدون ان يفقدون وزنهم ، ولكن السمنة تعتبر نفس النحافة يجب ان تقوم بفعل عادات يومية لكي تحصل علي هدفك 

سواء لزيادة الوزن او لفقد الوزن، وكل هذا من خلال السعرات الحرارية اليومية  ، و من لديهم نحافة يكافحون لكي يحصلون علي زيادة في وزنهم والاشخاص الذين لديهم سمنة ايضاً يفعلون قصارى جهدهم لكي يخسرون وزنهم 

ما هو الطريقة الفعالة لزيادة الوزن في وقت قصير ؟

يجب معرفة شيء مهم وهو العامل الاساسي لزيادة الوزن هو زيادة كمية تناول الطعام بشكل متكرر ويومي وليس ذلك فقط يجب عليك ممارسة الرياضة والتمارين الهوائية

وهذا الافضل ان تزيد زيادة عضلات وليست دهون لان الدهون تسبب اضرار عديدة ومشاكل عديدة فأنصحك بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون الضارة وكثير الدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات المفيدة للجسم

نبذه عن النحافة

العديد من الاشخاص الذين لديهم نحافة شديدة تكون لديهم عملية التمثيل الغذائي سريعة زيادة عن الطبيعي ، ولهذا تلاحظ العديد من الفتيات والرجال يأكلون ما يشتهون وبكميات ضخمة ولا يحدث لهم زيادة بالوزن اذا كنت انت من الاشخاص هذه الحل معانا لا تقلق ولكن يجب عليك قراءه المقالة بشكل كامل حتي تستفاد اكبر قدر وتحصل علي زيادة بالوزن بشكل صحي .

الحل الاقوي لزيادة الوزن في اسبوع فقط 

تاكد انك اذا اتبعت هذه المقالة وزنك سوف يزيد وانا اثق بكلامي، اولاً اهم شيء اذا كانت تتناول 3 وجبات يجب عليك تناول 5 او 6 ، سوف تقول لي لن استطيع تناول كل هذا العدد من الماكولات بسبب شهيتي ، الحل هو ان تستخدم فاتح شهية و عند تناول الوجبة لا تقوم بمليء بطنك بالكامل يجب تقسيم الوجبات علي فترات كل ساعتين قم بتناول الطعام

هل الرياضة تساعد علي زيادة الوزن في 7 ايام ؟

يجب عليك الذهاب للنادي الرياضي سوف يساعدك كثيراً علي زيادة وزنك وسوف تشعر بالحيوية والصحية، وانا اقول لك قم بتناول العديد من الطعام لان كلما زادت كمية السعرات الحرارية بالجسم كلما زاد الوزن وكلما انخفضت السعرات الحرارية بالجسم كلما خسرت وزنك

 ولزيادة الوزن كعضلات يجب عليك تناول المأكولات الصحية كالبروتين والدهون الصحية و الخضروات والكربوهيدرات المفيدة للجسم، يجب العلم انك اذا قمت بفعل هذه الطرق والتجارب سوف تحصل علي زيادة الوزن في اسبوع 

السعرات الحرارية وزيادة الوزن بشكل كبير 

يجب معرفة المفتاح لزيادة الوزن والمفتاح هو زيادة سعراتك الحرارية بمعني انك اذا معدل سعراتك اليومية 1500 سعر حراري باليوم وتقوم بالجري والنزول والحركة فيجب عليك جعلهم 2000 سعر حراري باليوم او اكثر وهذا يعني اننا نريد ان نقوم بزيادة عدد السعرات الحرارية اكثر من احتياج جسدك بكثير حتي نتمكن من زيادة الوزن 

وننصح فاذا تود زيادة وزنك بشكل ليس كبير وثبات بالوزن يمكنك زيادة 300 - 600 سعر حراري فوق احتياجك اليومي واكثر مما تحرقة باليوم ـ واذا تريد بزيادة وزنك بشكل ضخم يجب زيادة سعراتك ما بين 800 - 1500 سعر حراري فوق احتياجك اليومي 

ملخص زيادة السعرات الحرارية 

يجب ان تتناول طعام اكثر سعرات حرارية اكثر من حرق جسدك لكي تزيد بالوزن فيمكنك زيادة 300 - 600 سعر يومياً اذا تود الزيادة البطئية او 800 الي 1500 الزيادة السريعة بالوزن .

اهمية الكربوهيدرات والدهون وتناول 3 وجبات او 4 علي الاقل باليوم لزيادة الوزن 

كما عرفنا اننا نريد زيادة الوزن فبالتالي سعرات حرارية اكثر من احتياج جسدنا ، ولهذا يجب عليك تناول 4 او 5 او 6 وجبات باليوم فهذا سوف يساعدنا كثيراً لحل هذه المشكلة 

وايضاً يجب متابعة دكتور مختص لكي يعرف ما سبب النحافة هل هي حالة مريضة ام بسبب قل الطعام فهذا اهم شيء قبل البدء في النظام الغذائي والتمرين يجب الذهاب اولاً للطبيب

 يجب تناول العديد من الدهون الصحية والكربوهيدرات ذات السعرات العالية وتناول المكسرات وغيرو من الدهون الصحية التي تعطيك نسبة عالية من السعرات التي سوف تساعدنا في زيادة الوزن بشكل كبير جداً ، وانصحك وبشدة تناول الدهون والكربوهيدرات والبروتين في كل وجباتك اليومية 

ملخص زيادة الوزن من خلال زيادة عدد الوجبات والكربوهيدرات

اذا تود زيادة الوزن يجب زيادة عدد الوجبات كلما زادتت عدد الوجبات اليومية تاكد من انك سوف تزيد في الوزن ويجب زيادة الدهون والكربوهيدرات والبروتين .

ما هي الأضرار التي سوف تحدث نتيجة لنقص الوزن ؟

نعلم ان الوزن الزائد من اكثر المشاكل الموجودة ليست بالعالم العربي فقط بل جميع دول العالم لديهم مشكلة بسبب السمنة المفرطة ، ولكن ايضاً يوجد العديد من الاشخاص حول العالم لديهم نحافة ونقص شديد بالوزن

 وهذا سوف يؤثر بشكل كبير علي صحتهم لان ليست السمنة فقط هي التي تُسبب العديد من المشاكل بل ايضاً النحافة تسبب الكثير والكثير من المشاكل الصحية .

اضرار النحافة 

نقص الوزن ارتبط ارتباط وثيق مع زيادة العرضة للإصابة بالموت المبكر قد يصل نسبة حدوثة عند الفتيات بنسبة 100% والرجال بنسبة 140%  " المصدر "

المقارنة بين اضرار نقص الوزن والسمنة 

يجب معرفة ان نسبة الضرر في كلا الحالتين كبيرة ولكن نقص الوزن هو من يؤثر علي صحتك اكثر من السمنة وهذا لا يعني انه لا يوجد اعراض كثيرة بالسمنة ولكن من يسبب العديد من المشاكل الصحية هو نقص الوزن " المصدر "


وايضاً يوجد ابحاث ودراسات اخري علي من لديهم نقص في الوزن من الرجال حيث ان خطر الوفاة المبكر لديهم كبير ، ونفهم من هذا ان الرجال الاثار الجانبية لنقص الوزن تكون كبيرة عن السيدات  " المصدر "

اضرار اخري لنقص الوزن 

يجب معرفة شيء مهم ان من لديهم نقص بالوزن تكون المناعة ضعيفة بشكل كبير لديهم ، حيث ضعف المناعة يتسبب في زيادة العرضة بالعدوي ، وايضاً مشاكل بالخصوبة و ليس ذلك فقط بل وايضاً هشاشة عظام .

ملخص اضرار نقص الوزن 

ان العديد من الاشخاص الذين لديهم نقص بالوزن هم اكثر الاشخاص عرضة لهزال العضلات وايضاً قد يتسبب بالخرافات لديك ، وتحدثنا ان اعراض السمنة اقل من اعراض نقص الوزن فنقص الوزن يتسبب في الموت المبكر ن وتحدثنا عن ان الرجال النحيفة يكون لديهم الاعراض اكثر من السيدات 

المصادر

الاسمبريد إلكترونيرسالة

مرحبا بك عزيزي الزائر في موقع موضوع حصري تم الكشف عن مانع الإعلانات الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم ❤️ (((بعد تعطيل مانع الاعلانات قم بالضغط هنا)))