U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

اقوي طريقه لانقاص الوزن لن تصدق عينيك

تعريف السمنة

السمنة " obesity " تعني وجود نسبة كبيرة من الدهون في اماكن مختلفة بالجسد زيادة عن الحد الطبيعي قد تكون بالذراع او بالفخذين او بالبطن ، يجب معرفة شيء السمنة قد تأتي علي هيئة عظام او دهون او مياة بجسدك او عضلات 

جمعهم يعتبر زيادة في الوزن ولكن تختلف كثير زيادة الدهون عن زيادة العضلات ، لان كما نعرف ان العضلات صحية علي عكس الدهون تسبب العديد من المشاكل الصحية وتجعل شكل الجسد غير لائق ، لا تقلق وضعنا لكم ، اسرع طريقة لانقاص الوزن .

كيف يحدث لك زيادة بالوزن واهم اسباب السمنة ؟

عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر من الطبيعي بسبب كثرة الطعام الذي تتناولة ، تحدث السمنة بمرور الوقت ، حيث ان السعرات الحرارية تختلف من شخص لشخص ، وكل هذا يعتمد علي الطول والعمر والحركة اليومية هل انت شخص تقوم بأعمال شاقة يومية ام لا و ايضاً الأسباب التي قد تسبب لك السمنة وزيادة كبيرة في الوزن هي جيناتك الوراثية 

والاكثار في زيادة السعرات الحرارية من خلال اكل الكثير من المأكولات الغير صحية ، والاسترخاء وعدم الحركة او التمرين فهذا سوف يسبب لك العديد من مشاكل الصحية غير السمنة ، وايضاً اذا كنت تتناول العديد من الاطعمة الذي يكون بها دهون بنسب مرتفعه فسوف يؤثر علي وزنك بشكل ملحوظ

اضرار السمنة

تتسبب زيادة الوزن في رفع مستويات الاصابة بالعديد من الامراض العديدة كأمراض القلب وايضاً التهاب المفاصل الشديد و الاصابة بالسكر ، انت اذا كانت ممن لديهم السمنة يجب عليك خفض وزنك بأتباع ارشادات المقالات كاملة سوف تلاحظ الفرق الكبير يجب ان يحدث فرق في وزنك بنسبة 5 %  الي 12 % حتي نمنع من حدوث لك العديد من المشاكل الصحية . 

اسرع طريقة لانقاص الوزن


  1. النظام الغذائي وحساب السعرات الحرارية 
  2. التمرين وعمل مجهود يومي قوي مثل المشي او تمارين كمال الاجسام
  3. الابتعاد عن الزيوت والسمن و السكر والمشروبات الغازية والحلويات

اهم النصائح لأنقاص الوزن 

اولاً يجب ان تقوم بعمل نشاط يومي مثل الجري او المشي او نط الحبل او تمارين كمال الاجسام ويجب الاستمرارية في النشاط اليومي كل يوم حتي تستطيع عمل عجز في السعرات الحرارية ، وبهذا سوف تفقد وزنك .

ثانياً يجب ان تتعامل مع جسدك بذكاء ليس من الذكاء التخلي عن جميع الاطعمة التي تحبها وتفضلها لا بل استخدام بدائل تحبها وتكون صحية ولا تساعد علي زيادة سعراتك الحرارية بشكل كبير وتسبب لك السمنة ويجب عدم تناول الطعام حتي الامتلاء يجب التقليل في الطعام وتناول الخضروات والفواكه .

ثالثاً يجب عليك التحكم في نفسك فاذا انت معزوم علي الطعام يجب التقليل من الطعام حتي لا تزيد سعراتك الحرارية وبالتالي يحدث لك زيادة بالوزن ، اهم شيء قبل النظام و التمرين هو الاصرار والاراده . 


رابعاً تعلم واعرف كم وما هو الذي سوف تأكله استخدم تطبيق يقوم بتزويدك بمعلومات عن الطعام وعن السعرات الحرارية ومتي تاكل وماذا تاكل وكمية السعرات الحرارية الموجودة بالطعام وكم تحتاج من سعرات حرارية اذا تود ان تقوم بأنقاص وزنك ، إن إدراك عاداتك الغذائية وفهم العوائق والأعذار يمكن أن يساعدك كثيرا علي الوصول التام لهدفك .


خامساً هو ان تحدد هدف واقعي وتبدء بالعمل وعدم التأجيل يجب ان تنظم وجباتك وتحدد سعراتك الحرارية من خلال تطبيقات تحديد السعرات اليومية و من ثم الابتعاد التام عن الزيوت والسمنة والسكر و الحلويات والمشروبات الغازية وكل هذا ، يجب تغير نمط حياتك للأفضل فانت افضل مخلوق عند الله ، فلهذا يجب الاهتمام بجسدك وصحتك .

استشر الطبيب قبل اتباع نظام غذائي أو خطة للتمارين الرياضية

السمنة تعتبر من المشاكل التي يعاني منها الكثير فهي مشكلة صحية تزداد بصورة مستمرة ، فكلما زاد عدد الاشخاص الذين لديهم ارتفاع كبير بالوزن زاد احتمالية اصبتهم بسمنة مرضية 

 السمنة المرضية هي ارتفاع شديد بكتله الجسد وعدم التحكم في زيادة الوزن نهاياً فهي حالة مرضية خطيرة يجب استشارة الطبيب ، لان من لديهم سمنة مرضية " morbid obesity " لا يستطعون المشيء او الجري وايضاً التنفس بصعوبة فهذا الشخص مُعرض لكثير من المشاكل الصحية .

اهمية شرب المياة لأنقاص الوزن والتخلص من السمنة 

يعتبر شرب كمية كبيرة من الماء البارد والنظيفة مهمة كثيراً لسلامتك وصحتك لان بدون مياة لا حياة ،  لا يمكن لأي مأكولات أن يجعلك تعيش لفترة أطول بدون وجود المياه الضرورية لحياتك 

المياة ضرورية كثيراً لعمل وظائف جسدك مثل التخلص والهضم وغيرو من العمليات الحيوية التي تحدث بداخل جسدك ويجب معرفة انه عند اتباع نظام غذائي ، يمكن أن يقوم المياة أيضًا في إنقاص الوزن بصورة فعالة ، لأنه يمكن أن يساعدك من خلال تقليل تناول الطعام وسد الشهية بشكل كبير .

المصادر

Abstract photo created by freepic.diller - www.freepik.com
Obesity: MedlinePlus
5 Steps to Lose Weight and Keep It Off
What you should know about morbid obesity
The Importance of Water in Your Diet Plan
الاسمبريد إلكترونيرسالة

تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock