تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock
U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

تمارين الاحماء او الاطالة مهمة كثيراً للأعبين كمال الاجسام

الاحماء وهوا ما يعرف بـ " التسخين " الأحماء عبارة عن حركات واطالات للعضلات والمفاصل والاوتار ويقوم بعمله كل لاعب سواء لاعب كرة القدم او كمال اجسام او سباحة او رفع اثقال ، فالأحماء يقوم جميع الرياضين في جميع انحاء العالم 

والاحماء بامكانة ان يسهل اشياء كثيرة منها زيادة ضخ الدم بالعضلات وليس ذلك فقط فهو يحميك من الاصابات ، تستطيع معرفة كل شيء عن الاحماء و الاساليب الصحيحة ، سواء كان كنت لاعب كمال اجسام او كنت رياضي بشكل عام .




فوائد تمارين الاحماء 


  1. يساعد كثيراً علي زيادة الحرارة بجسدك 
  2. يقوم برفع نسبة السائل الزلالي بجميع المفاصل 
  3. تحفيز اعصاب جسدك 
  4. يحمي جسدك من الاصابات
  5. تعمل الاطالات علي زيادة دخول الأوكسجين الي جميع اعضاء الجيم وبالتالي سوف يحدث مرونة بعضلاتك
  6. يساعد علي تحسين وتطوير التمثيل الغذائي 
  7. يساعد علي زيادة فتح جميع الشعيرات الموجودة بالدم للعضلات

اضرار عدم البدء بالاحماء " التخسين "

نري العديد من الاشخاص في النادي الرياضي يذهبون مثلاً يوم السبت لتمرين الصدر وعند وصولهم الي النادي الرياضي يقومون بالدخول علي التمرينة فوراً بدون اطالات ومن ثم يقوم برفع اوزان ضخمة فمثلا يقوم باللعب بوزن ثقيل ويقوم بزيادة التكرار ومن ثم يلاحظ بألم شديد بالمفاصل والعضلات والاوتار وهذا بسبب امر مهم وهو الاحماء 

لان الحماء كما تحدثنا من قبل انه مفيد كثيراً وذكرنا جميع فوائد الاحماء ولهذا فيجب عليك قبل البدء في التمرين استشارة الكابتن ومن ثم التسخين جيداً ومن ثم انطلق الي التمرين، فلا تستعجل حتي لا يحدث لك اضرار .

لماذا نبدء بالاحماء 


  • يساعد علي زيادة تمدد العضلات والجسد بالكامل لكي تستطيع حمل الاوزان 
  • يقوم برفع نسبة الحرارة بجسدك 
  • يساعد علي تحفيز وزيادة ضخم الدم والمسارات العصبية في العضلة التي سوف يتم استهدافها .
يجب معرفة امر مهم عند القيام بالاحماء يحدث سخونة بالعضلات وتصبح دافئة وهذا ما نريد لان العضلة الساخنة افضل بكثير من العضلات الباردة وسوف اوضح لك بمثال بسيط ، قم بتجربة احضار شيء مجمد من الثلاجة 

هل تستطيع فردة وهل هو مرن معك ؟ بالتاكيد لا قم بوضعه عليه حرارة بادخالة الي البوتاجاز وسوف تلاحظ انك تستطيع قطعه بسبب انه اصبح مرن بشكل كبير ، وهذا المثال ينطبق علي العضلات العضلات دافئة افضل مرونة عن غيرها .

مدة الاحماء

عند البدء في تمديد عضلاتك قبل التمرين يمكنك البدء في الاحماء لمدة لا تقل عن ربع ساعة وهذا يبدء من خلال انقباض العضلات ومن ثم استرخائها بشكل بطيء ، و بشدها بصورة امامية وخلفية فهذا يساعد كثيراً علي زيادة تدفق الدم الي العضلات بشكل كبير 


اري المبتدئين بالنادي الرياضي يبدئون بالاطالات باوزان مرتفع قد تصل اوزان ضخمة ومن ثم يحدث له اصابة كبيرة ، بسبب ان الاحماء يجب ان يكون باوزان بسيطة ، وقد تبدء اطالات بدون اوزان يمكنك فرد ذراعك الي الامام والخلف ويسار ويمين والقفز و عمل استريتش لجميع العضلات الذراعين و القدمين .


كيف اقوم بعمل تمارين الاحماء 

اولاً قم بالوقوف ثابت وضع يديك بجانبك ومن ثم رفع يديك الاثنين و من ثم قم بتنزيل ذراعك وقم بتكرارها اكثر من مرة ، ثانياً قم بالوقوف ثابت وضع يديك علي فخذيك ومن ثم ارفع يديك الاثنين للأمام ومن ثم قم بتنزيل يديك بشكل بطيء وايضاً قم بالتكرار عدة مرات ، يمكنك القفز لعدة مرات ، قم بالوقوف ومن ثم اجعل يديك كالمروحة من اليسار الي اليمين ومن اليمين الي اليسار .



وبعد تسخين جسدك بالكامل قم بعمل تمارين الضغط مثلا 3 في 10 تكرار ، تمارين الضغط من احدي التمارين المفيدة للجسم وتعمل علي العديد من العضلات ، فهي تستهدف الصدر و الكتف و الذراعين و البطن والظهر فهي تساعد علي زيادة ضخ الدم بالعضلات ولكن لا يمكن البدء بتمارين الضغط عند البدء في الاحماء . 
الاسمبريد إلكترونيرسالة