تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock
U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

تعرف علي دايت السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد

تعرف علي دايت السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد


يجب معرفة شيء مهم ان كمية الطعام الذي تتناولة هو الذي يحدد طموحاتك، وهذا يعني انك اذا تريد فقد وزنك يجب عليك تقليل كمية الطعام لان بتقليل كمية الطعام سوف تقل نسبه السعرات الحرارية

 وهذا ما يعرف باسم " دايت السعرات الحرارية " ، واذا تريد زيادة وزنك يجب زيادة السعرات الحرارية ، نفهم من ذلك ان السعرات الحرارية ترتبط ارتباط وثيق مع كمية الطعام الذي يدخل جسدك .

ما هي السعرات الحرارية ؟

السعرات الحرارية تعتبر وحده لتحديد وقياس نسبه الطاقة التي توجد بالمأكولات التي تأكلها ، والسعرات الحرارية هي العامل الاساسي الذي من خلالة نحدد هدفنا اذا كان لزيادة الوزن او فقد الوزن .

حسابات السعرات الحرارية لكل من الرجل والانثي علي حسب النشاط والعمر

تم وضع لكم مجموعة من السعرات الحرارية التي تختلف علي حسب الانشطة المختلفة وعلي حسب العمر فاذا مثلاً سعراتك 1،101 سعر حراري وتود ان تقوم فقد وزنك سوف تقلل كمية سعراتك واذا تود زيادة وزنك يجب زيادة كمية سعراتك عن الحد اليومي لك ، وعليك معرفة شيء مهم وهو ان السعرات الحرارية تختلف علي حسب نوع الطعام و كمية الطعام .


العمرمستوى الجلوسمستوى نشاط ضعيفالمستوى النشط
2--3 سـنوات1،1011،3511،501
4--5 سـنوات12511،4511،651
6--7 سـنوات1،40116011801
8--9 سـنوات1،5011،7512001
10--11 سـنة1،70120012،301
12--13 سـنة1،9012،2512601
14--16 سـنة2،30127013،101
17--18 سـنة2،4512،9013،301
19--30 سـنة250127013،001
31--50 سـنة2،35126012،901
51--70 سـنة21512،3512،651
71+ سـنة20012،2012501

كم هي نسبة السعرات الحرارية للمرأه في اليوم  :


العمرمستوى الجلوسمستوى نشاط ضعيفالمستوى النشط
2--3 سـنوات1،10112511،401
4--5 سـنوات12011،3511،501
6--7 سـنوات1،3011،5011،701
8--9 سـنوات1،40116011،851
10--11 سـنة1،50118012،051
12--13 سـنة1،70120012،251
14--16 سـنة1،7512،1012،351
17--18 سـنة1،7512،1012401
19--30 سـنة1،9012،1012،351
31--50 سـنة180120012،251
51--70 سـنة1،6511،8512،101
71+ سـنة1،5511،7512001

السعرات الحرارية لكبار السن :

يوجد العديد من الاشياء تسيطر علي نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها العديد من كبار السن ، وهذه العوامل لا نستطيع التدخل بها مثل الطول و السن ولكن مستويات النشاط هي التي تؤثر علي نسبة احتياجك للسعرات الحرارية وهذه يمكن السيطرة عليها وتغيرها علي حسب هدفك سواء تخسيس او زيادة وزن

هل يجب كل يوم حساب السعرات اليومية ؟

كلا يوجد طرق عديده لتحديد هدفك سواء تخسيس او زيادة وزن غير حساب السعرات اليومية مثل افضل طريقة تناول كمية ليست كبيرة من الطعام علي حسب جوعك وعلي حسب جسدك ويمكنك التقليل اذا تود التخلص من الدهون.

 ويمكنك زيادة نسبة الطعام اذا تود زيادة وزنك فهو امر بسيط جداً وليس معقد، ويوجد العديد من الطرق لمعرفة انك يجب تناول الطعام او لا فبعض الاشخاص يحدث لهم الرعشة والضعف والتعب وهذه علامات توضح انك تشعر بالجوع.

تم تجهيز لك العديد من النصائح خصيصاً لك لفقد وزنك 

كما عرفنا سابقاً ان خسارة الوزن وزيادة الوزن يكون من خلال كمية السعرات الحرارية فلهذا عندما يقوم احد بعمل نظام غذائي يحسب السعرات الحرارية اليومية للشخص ويقوم بمعرفة نشاطة اليومي والطوله والعمره لتحديد كمية الطعام التي يجب ان تتناولها 

بعض من الاساليب والانظمة التي سوف تغير حياتك للأفضل وتجعلك تفقد وزنك 


1- البعد التام عن العصائر التي تحتوي علي السكرية بنسب عالية : لانك اذا قمت بالحد من تناول السكريات سوف تقلل من سعراتك الحرارية بشكل كبير وبهذا سوف يساعدك كثيراً علي فقد وزنك بشكل ضخم . 

ما هي المشروبات التي تحتوي علي سكريات بنسب مرتفعه ؟

يوجد العديد من المشروبات التي يجب الا تشربها في فترات التخسيس والمشروبات التي نقصدها هي المشروبات التي تحتوي علي السكريات بنسب عالية كالشوكولاته وجميع المشروبات الغازية، وهذه المشروبات سوف تساعد كثيراً علي زيادة وزنك، ولهذا ننصح بأن تبتعد عن المشروبات التي تحتوي علي السكريات اذا كنت تريد فقد وزنك 

ابحاث عن اضرار المشروبات السكرية

يوجد ابحاث عديدة عن المشروبات السكرية وعلاقتها بالتعرض للأصابة بالسمنة وايضاً اكدت الأبحاث علي ان المشروبات السكرية تسبب خطر بنسبة مرتفعه قد تصل الي 60 % لكل مشروب يومي تم وضع له سكر، كما ان المشروبات السكريه ليست فقط تزيد الوزن قد تسبب لك العديد من المشاكل والامراض، حيث اكدت ايضاً الابحاث ان الاشخاص الذين لا يشربون مشروبات تحتوي علي سكر بنسب عالية لديهم صحة هائلة

2- شرب نسبة كبيرة من المياة يومياً

يوجد ابحاث علي شرب 8 اكواب من المياة يومياً قد يساعد علي فقد وزنك بشكل ضخم بسبب حرق حوالي 96 سعر حراري، وليست هذه اهمية شرب المياة الوحيدة ولكن شرب المياة قبل الوجبات سوف تعمل علي جعلك لا تريد ان تاكل وتسد شهيتك وبهذا كمية طعام قليلة وسعرات حرارية اقل وبالتالي سوف تخسر وزنك بشكل ملحوظ.

دراسة علي شرب المياة وفوائدها لخسارة الوزن 

توجد دراسة تمت لمدة 12 اسبوع فقط، حيث شرب العديد من الاشخاص 0.5 لتر من المياة قبل تناول المأكولات بنص ساعة فقط وهذا جعلهم أربعه واربعون % يفقدون وزنهم بشكل كبير ، نستنتج من ذلك عندما يتم ربط بين المياة والنظام الغذائي بزيادة شرب المياة وبالتحديد قبل تناول الطعام يعتبر مفيد بشكل كبير لمن يريد خسارة وزنه.

3- اهمية تقليل كمية تناول الكربوهيدرات لفقد الوزن

اذا كنت من عاشقين المعكرونة والاطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات فانصحك بتقليل كمية الكربوهيدرات وهذا لان كلما تم تقليل الكربوهيدرات يزيد من فقد الوزن بشكل ملحوظ، وهذا لان الابتعاد عن الكربوهيدرات يساعد كثيراً في تقليل عدد السعرات الحرارية.

يوجد ابحاث ودراسات علي ان النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يجعلك تفقد وزنك اضعاف الانظمة العادية " الخلاصة " من خلال تقليل الكربوهيدرات سوف يساعدك كثيراً في فقد وزنك من خلال سد شهيتك وبهذا سوف يجعلك تتناول كمية ضعيفة من السعرات الحرارية

4- التمارين والجيم

من خلال تقليل السعرات الحرارية يتمكن جسدك من استخدام الدهون كمصدر للطاقة، ويجب معرفة شيء مهم ان التقليل الدائم للسعرات الحرارية سوف يعطيك صورة عكسية، فهو قد يقلل من عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير، ونضيف علي ذلك قد يؤدي دايت السعرات الحرارية بخسارة عضلاتك لان العضلات تكون نشيطة جداً وفي تطور اثناء التمثيل الغذائي.

الحل الوحيد هوا ممارسة تمارين رفع الاثقال ولهذا ننصحك بالذهاب الي النادي الرياضي للحصول علي جسد رشيق، بالتاكيد اذا كنت من الاشخاص الذين يريدون خسارة وزنهم بشكل سريع، نعلم انك تريد فقد الدهون بل ونضيف علي ذلك انك يجب ان تعتني بعضلات رائع.

اللياقة البدنية سوف تغير حياتك للأفضل وتقيك من الامراض

واذا لم تتمكن من الذهاب الي النادي فيجب عليك الاعتناء بجسدك مثل الجري و تمارين الضغط و ايضاً القرفصاء وايضاً تمارين الهوائية مثل السباحة والمشي وهذا امر ليس مهم كثيراً لفقد الوزن ولكن هذا لصحتك ولعضلاتك والحصول علي جسد رائع، وهذا لان هذه التمارين تساعد علي تزويدك بالطاقة والنشاط والحيوية والحصول علي جسد خالص من الامراض.

المصادر


الاسمبريد إلكترونيرسالة