U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

الانظمة الغذائية و جدول تمارين الفتنس وكمال الاجسام

ما هو الفتنس وما هو نظام الغذائي للاعبين الفتنس و ما هو جدول تمرين لاعبين الفتنس وما هي مكملات الغذائية التي يحتاجها لاعبين الفتنس ؟

اولاً ما هو الفتنس : الكثير من الاشخاص لا يعلم ما هو الفتنس , الفتنس هو الحصول علي جسم رشيق و قوي وتنشيف اقوي وعضلات البطن بارزة و يتم تحديد سعراتك الحرارية اليومية علي حسب احتياجك , وتستطيع تحديد ذلك من خلال حساب السعرات الحرارية 




ونلاحظ ان لاعب الفتنس لا يتناول الدهون الضارة وايضاً الحلويات وايضاً المأكولات ذات السعرات الحرارية المرتفعه , وكما موضح لكم شكل الفتنس في الصورة بأعلي المقالة يكون الجسم خالي من الدهون نسبة الدهون بالجسم قليلة وعضلات البطن شكلها جذاب , مقالة لتنشيف الجسم بشكل احترافي 



وليس ذلك فقط فهو يعتمد علي غذائة علي البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية , ولا يتمرن الحديد فقط بل يتمرن تمارين الهوائية والكارديو وتمارين البطن والكثير من التمارين التي تُساعده علي حرق اكبر نسبة دهون للحصول علي البروز العضلي الكبير 


ما هو النظام الغذائي للاعبين الفتنس الذين يريدون خفض نسبة الدهون وزيادة الضخامة العضلية ؟




حيث يتم في فترة التنشيف تناول :

  1. البروتين بنسبة 50 %
  2.  يتم تناول الكربوهيدرات 30 %
  3.  الدهون الصحة 20 %
النظام الغذائي يتم تحديدة علي حسب سعراتك الحرارية  


ما هو كمال الاجسام 


اذا تود الحصول علي جسد مفتول العضلات و ضخم يمكنك الاطلاع علي اقوي الطرق لتضخيم العضلات  وفي هذا المقالة سوف اقوم بتوضح كل شيء عن كمال الاجسام وكيف تحصل علي جسم مفتول العضلات مثل الصورة الموجودة بالاعلي .



هيا بنا نعرف نبذه عن كمال الاجسام : هل تري في الجيم و في البطولات الدولة والعالمية ابطال لديهم كتله عضلية كبيرة وضخامة مهولة , نعم انهم ابطال كمال الاجسام فهم يتمتعون بضخامة عضلية كبيرة اكبر من الفتنس بكثير .




 فلاعب كمال الاجسام يتم تناول فوق سعراته الحرارية وغير ذلك يتم تناول المكملات المتطورة التي تُساعدة علي الوصول الي ضخامة العضلية .


في هذه المقالة لا ننصح ابداً بتناول المكملات المتطورة بسبب اضرارها الكثيرة ولكن هذه المقالة للتوعية



يوجد مقولة خطأ عن التمرين سواء لكمال الاجسام والفتنس اذا تود التضخيم قم بزيادة الوزن كثيراً واذا تريد ان تقوم بالتنشيف وتصبح فتنس قم بزيادة العدد فقط .

ولكن هذا خطأ يتم التحدث عنه كثيراً بشكل غير علمي سواء في كمال الاجسام او الفتنس فانت تحتاج الي انهيار عضلي قوي , ولكن الاختلاف هو النظام الدايت والنظام الغذائي القوي .

 ويجب تناول المكملات الغذائية سواء في التنشيف او التضخيم فالجسد يحتاج الي كمية كربوهيدرات وبروتين وهون صحية بنسب مرتفعه للضخامة سيرياس ماس  و للتنشيف الواي بروتين ويمكن استخدام الواي بروتين للضخامة ايضاً .

السعرات الحرارية للفتنس ولكمال الاجسام 

يتناول لاعب الفتنس كميات منخفضة من الدهون ويتناول البروتين و الكربوهيدرات ولكن علي حذر ويتم حساب سعراته الحرارية جيداً مثل ما ذكرنا بالاعلي ويتم تناول المكملات وايضاً المكملات المتطورة .

ولكن بنسب قليلة عن كمال الاجسام فلاعب كمال الاجسام يحتاج الي الكثير والكثير من الكربوهيدرات والدهون و البروتين و المكملات والفتامينات وكل شيء يحتاجة بكثرة , يتمرن الكارديو ولكن ليس كثيراً مثل الفتنس .

ما هو السن المناسب للذهاب الي الجيم 

الكثير من الاطفال و كبار السن والشباب يريدون ان يذهبون الي النادي الرياضي وزيادة الضخامة العضلية او الحصول علي جسم فتنس وعضلات بطن جذابة ومظهر رائع 

يجب معرفة ان الرياضة ليس لها سن محدد ولكن الفائدة الاكبر تبدء من سن 20 عام وكلما يزيد العمر تقل استجابة الجسم عن البناء العضلي 

ولكن تحافظ علي صحتك وقوتك البدنية , يقول العديد من المختصين والاطباء ويحذرون علي عدم ذهاب الاطفال لتمارين صالة الجيم كمال الاجسام وهذا لسبب انهم لن يتم اكتمال العظم بشكل كامل

 فيمكن ان يحدث الاصابة , وينصحون بعدم استخدام الاوزان بشكل كبير جداً فهو يزيد من احتمالية تعرضك للأصابة الشديدة التي قد تجعلك تجلس في المنزل بدون حركة , ويُمكنك معرفة اهم طرق علاج الاصابات واسباب حدوث الاصابة


اليوم التمرينة
السبت بنش وباي ويمكن ان تتمرن البطن
الاحد ظهر وتراي وتمارين الكارديو 
الاثنين  كتف وجانبيات 
الثلاثاء راحة تامة ويجب في هذا اليوم التغذية الجيدة  
الاربعاء  باي وتراي و تمارين الكارديو 
الخميس  تمارين الارجل 

الاسمبريد إلكترونيرسالة

تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock