U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

تعرف علي جميع تمارين باي وتراي لتقوية الذراع وتضخيمة

تقوية الذراع

مرحباً في هذه المقالة وضعنا لكم جميع تمارين الباي والتراي لتقوية الذراع بشكل سريع وفعال وسوف نقوم بوضع صور لتمارين تقوية الذراع و فديوهات لتقوية الذراع وهي تُعتبر من افضل تمارين باي و تمارين التراي 

وسوف اقول لك الاداء الصحيح لكي لا يحدث لك اصابة " اقوي الطرق لعلاج الاصابات "  فيجب عليك الانتباه جيداً عزيزي القاريء .


ووضعنا لكم تمارين التراي كاملة و الذراع كاملة وفديو توضيحي لتقوية الذراع و صور لكل تمرين وشرح الاداء المطلوب لكي تستطيع من خلالة تكبير عضلة الذراع وقبل وضع التمارين سوف اشرح لك ما هو السوبر ست و الدوب ست وما هي فوائدهم لتقوية الذراع


ما هي عضلات الباي 

قبل معرفة ما هي التمارين تقوية الذراع يجب معرفة مما تتكون عضلات الباي ، فأنت لاعب كمال اجسام او فتنس تحتاج هذه المعلومات المهمة 

كيف تكون لاعب كمال اجسام ولا تعرف مما تتكون عضلات الباي والتراي ، نعم بالفعل يوجد اشخاص كثيرة تبحث عن تقوية الذراع و تضخيم الذراع وتضخيم الباي والتراي

 ولكن لا يعرفو مما تتكون !! , الباي من العضلات التي تحتوي علي رأسين فقط ! وتدعي باللغه الانجليزية : Biceps Brachii ، وتكون موجودة هذه العضلة في الاجزاء الامامية لذراعك ، وتنقسم الي قسمين 



  1. الراس الطويل
  2. الراس القصير

فديو توضيحي للتشريح العضلي لعضله الباي 



وتُعتبر هي من العضلات ال 3 التي تكون موجود في الاماكن الامامية من الذراع الخاص بك ، و يتم نقل التغذية العصبية لعضلات الباي من خلال العصب العضلي ، وهذه العضلة لها اهتمام ضخم علي رغم انها ضئيلة الحجم

حيث اتحدت العضلة الذي تتكون من الرأسين بعظام الذراع من خلال " الأنسجة الضامة " وهي التي تدعي بالاوتار ، و يدعي الوتر الذي يتحد مع العضلة التي تتكون من رأسين وتكون موجوده بعظام الساعد


ما هي عضلة التراي

عضلة التراي او تُسمي بالعضلة ذات الثلاث رؤوس ، ويتم تصنيفها من ضمن العضلات الكبري في الجسم بالكامل 


 كما موضح لكم بالصورة انها عضلة مكونة من ثلاث رؤوس وتم وضع لكم فديو توضيحي للتشريح العضلي لعضلة التراي 



ويقول اغلب لاعبين كمال الاجسام والفتنس ان عضلة الباي اكبر بكثير من عضلة التراي ولكن هذه ليس له اساس من الصحة




 لان عضلة التراي تُعتبر من العضلات الكبيرة ولهذا اذا تود تقوية الذراع وتضخيم الباي والتراي



فديو توضيحي للتشريح العضلي لعضلة التراي



 فيجب عليك اولاً الاهتمام بتمارين التراي وتم وضع لكم تمارين مختلفة لزيادة وتضخيم التراي ، وعضلة التراي تُعطي شكل جذاب للذراع

سوبر ست

اذا تود تقوية الذراع وتضخيم الباي والتراي والحصول علي اكبر كتلة عضلية فالسوبر ست افضل حل لجعل عضلاتك اقوي وصلبة وضخمة فما هو السوبر ست ؟؟ 

وما هي فوائد السوبر ست ؟؟ اولاً السوبر ست يتم في لعبة كمال الاجسام من خلال دمج تمرين عضلتين مختلفين مباشراً مثلاً انا اتمرن باي مباشراً بعد زاوية الباي اتمرن زاوية تراي ويتم ذلك بدون راحة

 وبهذا سوف تزيد من قوة التمرين وشدته وبهذا سوف تستطيع تقوية الذراع بشكل فعال وسريع وايضاً يمكنك تمرين زاوية صدر وزاوية ظهر وهكذا ...

ما هي فوائد السوبر ست ؟ 

كما وضحنا ان السوبر ست دمج اثنين من التمارين ببعض دون راحة بينهم فهذا يسبب انهيار كامل للعضلة وبهذا ضخامة عضلية اكبر ، و يساعد علي تقوية الذراع بسبب زيادة تحمل العضلة لعدم وجود راحة بين التمارين 

وايضاً فوائد السوبر ست يساعدك في انجاز اكبر وقت ممكن ، لانك لا تاخذ راحة بين التمرينتين ، وليس ذلك فقط فالسوبر ست يساعد علي تقوية الاوتار وتقوية الذراع وتقوية العضلات بشكل جذري .


دروب سيت

ما هو " Drop Set " الدروب سيت وما اهميته لتقوية الذراع وتضخيم الباي والتري ؟ اولاً سوف نوضح ما هو الدروب سيت ، الدورب سيت عبارة عن تتمرن بوزن ضعيف جداً حتي تمُر بحالة الفشل العضلي ومن ثم الوصول الي وزن اكبر 

 مثال مثلا انت تتمرن باي وتراي مثلا تلعب بالدمبل تحضر مثلا وزن 10 و 15 و 20 و 25 ، ومن ثم تبدء بالتمرين بوزن 10 وتقوم بعمل 15 عده ومن ثم التمرين بالوزن 15 الي ان تصل الي الفشل العضلي ومن ثم 20 الي ان تصل الي الانهيار العضلي

 ومن ثم 25 ولا يوجد راحة بين هذه الاوزن وهذا يعتبر مجموعة واحدة استمر بفعل هذا 3 مجاميع ، والدروب سيت ويمكن ان يتم تمرينة بواسطة وزن مرتفع في البداية ومن ثم النزول تدريجياً الي الوصول الي الانهيار العضلي 


فوائد الدروب سيت لتقوية الذراع


 وانا انصحك شخصياً بالدروب سيت فهو رائع ويساعد علي تقوية الذراع وتضخيم الباي والتراي وهذا الاسلوب واسلوب السوبر سيت لا ينطبق علي الباي والتراي فقط بل يُمكنك استخدام هذا النظام في جميع العضلات التي تتمرنها 

 ولكن لا تستمر علي الدورب سيت والسوبر سيت دائم يجب تنويع بين التمارين وعدم الاستمرار علي نوع واحد فقط فهذا يأدي الي وقف ضخامة العضلات لديك 


فديو توضيحي لتقوية الذراع وتضخيم عضلات الباي والتراي

 هذا فديو توضيحي لجميع تمارين وافضل تمارين لتقوية الذراع فهي تنقسم لتمارين باي و تمارين تراي , يجب قراءه المقالة بالكامل قبل مشاهدة الفديو لان بالمقالة اسرار 

وافضل الطرق لتضخيم الذراع ليست مذكورة في الفديو , الفديو سوف يشرح لك الاداء الصحيح وجميع التمارين لتقوية العضلات وتضخيم العضلات


مجموعة من افضل تمارين الباي والتراي للمحترف البيج رامي 



تمارين اخري لتقوية الذراع من افضل تمارين الباي والتراي بالعالم 




الاسمبريد إلكترونيرسالة

تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock