U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

فوائد تمرين الضغط لم تكن تعرفها من قبل

فوائد تمرين الضغط

من منا لا يعرف تمارين الضغط فهي تمارين تقوي عضلات الصدر و الذراعين و تحتاج الي اعصاب قوية لكي تقوم بممارستها , وكما تقوي عضلات الكتف الامامي و تُسمي بالانجليزي " push-ups " 

ويجب معرفة شيء مهم ان تمارين الضغط من اهم التمارين التي تُمكنك من حمل ثقل جسدك بالكامل , وهذا التمرين يتم من خلال النزول علي الارض ووضع يديك الاثنين علي الارض وجسدك مفرود و تقوم بالنزول والصعود وسيتم وضع لكم صورة توضيحة لتمارين الضغط 


اهمية تمارين الضغط 

هو تمرين يمكن ان تقوم بممارسته في المنزل او في الاماكن المختلفة فهو لا يحتاج الي اجهزه رياضية لكي تقوم بممارسته , كما يساعد علي تحسين اداء جسدك و تحسين مظهر الجسد بسبب انه تمرين قوي يمكن من خلالة ان تمتلك جسد رائع وقوي وصحي , يساعد علي تعزيز الطاقة والقوة و تقوية العضلات والاعصاب

 فهذا التمرين مشهور كثيراً في جميع انحاء العالم فهو تمرين اكثر من رائع , كما انها يساعد علي تقوية وتعزيز من صحة القلب بشكل ضخم , يساعد تمرين الضغط علي زيادة من حرق الدهون بشكل فعال , فهو يتطلب مجهود كبير وبهذا يساعد علي حرق العديد من السعرات الحرارية بالجسم 

فوائد تمارين الضغط 


  1. يساعد كثيراً علي تنشيط وتقوية وتعزيز من صحة القلب وليس تمارين الضغط فقط بل جميع التمارين التي تحتاج الي جهد كبير
  2. تمارين الضغط مهم لعضلات الظهر فهي تساعد علي تقوية اسفل الظهر و اعلي الظهر 
  3. يساعد علي جعل عضلات البطن اقوي بكثير 
  4. يساعد كثيراً علي جعل عضلات الكتف قوية و كما يساعد علي تقوية عضلات الكتف الامامي و الصدر ايضاً 
  5. تمارين الضغط تقوي عضلات الساعد و ايضاً اليدين بشكل كبير لانك تقوم بحمل جسدك بالكامل علي يديك والساعد فهو من اقوي التمارين تقوية الاعصاب
  6. يقوم بتشغيل عضلات كثيرة بالجسم ويقويها 


كيفية يتم ممارسة تمرين الضغط

حتي تتمكن من الوصول الي عضلات جذابة وقوية وصلبة ، يوجد العديد والعديد من مختلف انواع تمارين الضغط ، ويجب معرفة أن تناول المأكولات الصحيه المتوازنة يساعد على بناء عضلات الجسم ويجب استخدام تمارين الضغط بالاداء المطلوب حتي لا تتعرض للأصابة .

قبل التمرين وقبل ممارسة تمرين الضغط او التمارين الاخري ، يجب على الفرد أن يقوم بتسخين جسدة " الاحماء " فهي تساعد علي حمايتك من الاصابات فالاحماء قبل تمارين الضغط او التمارين الاخري مهم جداً فهو يساعد علي رفع مستويات تدفق الدم بالجسم وبالعضلات بشكل كبير والانسجة ايضاً 

يجب معرفة ان تمرين الضغط لا يتم ممارسته في النادي الرياضي فقط بدل هو يتم ممارسته في التدريبات العسكرية ايضاً و المدارس العسكرية , فهو تمرين رائع حقاً يزيد من قوة الاعصاب ويتم من خلال ان تقوم بفرد جسدك والبقاء ثابت علي يديك الاثنين ثم النزول باليدين والصعود مرة اخري للأعلي فهو يعمل علي تشغيل عضلات الصدر بشكل كبير 

اهمية تمارين الضغط للكتف 


يساعد تمرين الضغط علي تقوية كتفك بشكل كبير من الاصابة لان كما نعلم ان اصابة الكتف شيء مؤلم وانا قد حدث لي اصابة في كتفي فهو مؤلم حقاً ويستغرق علاجة فترات طويلة فلهذا انصحك بالاحماء اولاً وتأدية تمارين الضغط فهو يقوي مفصل الكتف بشكل رائع وكما يساعد علي زيادة الضخامة العضلية لديك بشكل ملحوظ


نصائح لتمارين الضغط 

تمارين الضغط عند القيام بها انت تعمل علي تعزيز عضلات مختلفة بالجسم , بسبب انك تقوم بحمل جسدك بالكامل علي يديك والساعد و ت عمل عضلات الكتف وايضاً الصدر والظهر والبطن وجميع عضلات الجسم فهو تمرين رائع حقاً ليس مجرد تمرين بسيط 

فهو تمرين يحتاج الي مجهود بدني عالي واعصاب قوية ولهذا يجب عليك اتباع نظام صحي قوي غني بالفيتامينات و المعادن و الاطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والنمو جيداً لا يقل عن 8 ساعات يومياً , ويجب عليك ان تشرب ما لا يقل عن 3 لتر من المياة يومياً
الاسمبريد إلكترونيرسالة

مرحبا بك عزيزي الزائر في موقع موضوع حصري تم الكشف عن مانع الإعلانات الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم ❤️ (((بعد تعطيل مانع الاعلانات قم بالضغط هنا)))