U3F1ZWV6ZTQwODAzNTA1NTY3X0FjdGl2YXRpb240NjIyNDc0MjEwNTU=

دايت الصيام المتقطع بالتفصيل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليوم سوف اتحدث معكم عن موضوع هام جداً لمن يحتاجون الي انقاص وزنهم الزائد من منا لا يرد ان يكون لدية جسم مثالي ورائع ويكون فخور بنفسة اذا انت وزنك زائد 


انا سأقدم لك في هذا المقال الحل السحري لانقاص وزنك وانا متاكد 100 % انك سوف تخسر وزنك الزائد يجب عليك التركيز والتمعن في كل جزئية بالمقال واذا تريد ان اتابعك مجاناً حتي تخسر وزنك انا موافق علي هذا قم بالتعليق اسفل المقال وسأقوم بالرد عليك فورا او مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة بالمدونة



من اقوي طرق الدايت هو الصيام المتقطع Intermittent fasting وداع للدهون , ولكن تحتاج الي قوة تحمل لانك في الصيام المتقطع مثال هتصوم 16 ساعة بما فيها ساعات النوم وتاكل في 8 ساعات فقط
مقسمة لثلاث وجبات وسيتم ذكرالمتاحة الوجبات في الاسفل والممنوعات في الدايت الصيام المتقطع فكرة الصيام المتقطع في فترة الصيام الجسد يقوم بحرق من مخزون السكر في الجسم وحين ينتهي السكر في الجسم 

 الجسم يحتاج الي الدهون المتخزنة في الجسم كمصدر للطاقة وهذه فكرة الصيام المتقطع حرق الدهون بالجسم كمصدر طاقة , ولكن يوجد نتبيه يجب في فترة الصيام شرب المياه والسوائل يجب الا يقل عن 3 لتر مياه في اليوم 

فيعتبر الصيام المتقطع من اقوي وانجح الانظمة لمن لديهم زيادة بالوزن بعيداً عن عمليات التكميم وغيرو وغيرو من العمليات الخطيرة عالجسم التي تسبب الكثير من المشاكل الصحية فانا النظام الصيام المتقطع

يساعد من يمتلكون الوزن الزائد مثلا 100 او اكثر في الوصول للوزن المثالي كما ان النظام الصيام المتقطع له فؤائد عديدة سيتم ذكرها واثار جانبية اذا استخدمنا النظام بالطريقة الخطاء والكثير من الاشخاص يتسائل 

هل يمكن ان افقد من وزني 30 كيلو او اكثر عن طريق الصيام المتقطع اجب عليه واقول له نعم بالتاكد ولكن النظام يحتاج الي العزيمة والقوة للأستمرارية فهمو من اهم وانجح الانظمة الغذائية علي الاطلاق

الصيام المتقطع هو الصيام فترة معينة من الزمن والفطار في فترة معينة من الزمن فهذا يجعل الدهون الجسم تتحول الي طاقة فهذا يجعلك تفقد وزنك

  1. في فترة الصيام يكون النظام خالي من السعرات
  2. انه لا يأثر علي زيادة مستوي الانسولين
    في فترة الصيام لا يوجد اي مأكولات فقط سوائل بدون سكروبدون اي اضافات مثال (المياة - القهوه بدون اضافات نهائياً - خل التفاح يقوم بتقليل مستوي الانسولين في الجسم فهذا الذي نحتاجة في فترة الصيام - القرفة - مياة بالليمون 



    ايضا يقلل مستوي السكر في الدم - الجنزبيل . نقدم لك وصفة قوية بشكل كبيراثناء الصيام المتقطع تساعدنا علي الحرق بشكل كبير ( معلقة خل تفاح طبيعي و ليمونة كامله و ايضاً بعض من القرفة وايضاً نضع كوب من الماء البارد ) 




    اشخاص كثيرة عند استخدام دايت الصيام المتقطع يحدث لهم هبوط ولا يتحملون فترة الصيام فعليك بهذه الطريقة كوب من الماء وضيف ربع ملعقة من الملح ولكن ليس ملح الطعام ملح البحر او ملح الهملايا




     وجبات الصيام المتقطع فترة الفطار 8 ساعات ( السعرات لهذه الوجبات 1500 )


    1. الوجبة الاولي : 2 كوب من السلطة + 19 او 20 جرام من الفول السوداني + 50 جرام من الخبز الدايت ذو سعرات حرارية قليلة + 3 بيض 
    2. الوجبة الثانية : 100 جرام رز + 2 كوب من السلطة + 300 جرام صدور دجاج 
    3. الوجبة الثالثة : 2 كوب من السلطة + كوب من اللبن خالي الدسم 250 جرام فقط + 200 جرام من الجبن القريش 

    وجبات اخري للصيام المتقطع 


    1. الوجبة الاولي : 50 جرام من الخبز الدايت + كوب من اللبن 250 جرام يكون خالي الدسم + 20 جرام من الفول السوداني + 200 جرام من الجبن القريش + 3 بيضات + 3 سلطة
    2. الوجبة الثانية : 100 جرام من البازلاء + 100 جرام ارز بدون زيت او سمن + 3 كوب سلطة + 320 جرام من صدور الدجاج

    وجبات اخري للصيام المتقطع 

    1. الوجبة الاولي : 3 بياض بيض + نص خبز + طبق سلطة 
    2. الوجبة الثانية : نص فرخة مشوية + 4 معالق رز + 7 معالق خضار + سلطة
    3. الوجبة الثالثة تفاحة او مكعبين من شيكولاتة السوداء

    ملحوظة هامة هذه الوجبات لا تتناسب مع الجميع فيجب معرفة النظام المناسب بالنسبة لك قم بالتعليق اسفل المقال او تواصل معانا علي صفحة الفيس بوك وسيتم تقديم لك النظام المناسب لك 


    فؤائد الصيام المتقطع

    1. التقليل من الشيخوخة نهائياً لان يوجد دراسات تقول ان الصيام المتقطع يقوم وبشكل عظيم عن التقليل بشكل كبير من الشيخوخة
    2. فقدان الوزن الزيادة عن الحد الطبيعي لان الصيام المتقطع في فترة الفطار تقوم بأخذ الطعام ولكن سعراته قليلة فهذا يساعد في فقدان الوزن , وايضاً يساعد علي تقوية عمليات الأيض ,
    3.  ويقوم بزيادة النمو GH فهذا ال GH يقوم بزياة الحرق
    4. يقوم الصيام المتقطع علي تنظيم وتحسين السكر والانسولين في الدم ويبعد من الاصابة ( بمرض السكر )
    5. وايضاً يقوم الصيام المتقطع بالحماية من الزهايمر
    6. يساعد الصيام المتقطع علي التقليل من مستويات الكوليسترول والسكر في الدم
    7. تقوية الحالة الصحية للقلب والاوعية الدموية
    8. زيادة التركيز
    9. يقلل من الدهون الثلاثية
    10. التخلص من الالتهابات

    يوجد في الصيام المتقطع طريقة اخري وهو الصيام يوم ويوم للفطار


    هنصوم في يوم بدون ما ناكل اي شيء نهائي به سعرات حرارية , ولكن اليوم الثاني سوف تقوم بالفطار عادي ولكن في الوجبات المحددة فقط 

    الاعراض الجانبية للصيام المتقطع 


    صداع - جفاف وايضاً قد يحدث اغماء و اسهال و نقص الفيتامينات والمعادن المهمه 

    الصيام المتقطع ممنوع ل


    للأطفال و الحوامل و المرضعات و من لدهم سوء تغذية انيميا بعض من النساء التي يحدث لها مشكلة في الخصوبة

    بعض من المعلومات الاساسية في الصيام المتقطع


    كمية السعرات الحرارية يجب ان تكون قليلة بالنسبة لوزنك , ابحث عن حساب السعرات الحرارية في اليوم واعرف كم تحتاج من السعرات الحرارية ويجب ان تقلل في السعرات حتي تقوم بفقد وزنك 




     في الفطار يجب عدم الاكل بكمية كبيرة فهذا يأدي الي صورة عكسية وسيقل الحرق , النوم مهم بالنسبة لتنظيم وظائف الجسم نوم 8 ساعات يومياً شرب كمية مناسبة في اليوم 3 لتر مياه



    الصيام المتقطع 20 ساعة الي 4 ساعات 


    هذا النظام يتضمن 4 ساعات لاكل الطعام المحدد ذو السعرات الحرارية القليلة ثم الامتناع عن الطعام لمدة 20 ساعة مثلا تاكل عندما تكون الساعة 3 مساء الي 7 مساء وبعد ذلك البعد عن الطعام وشرب السوائل فقط لمدة 20 ساعة 

    فيجب يجب عليك الانتباه لبعض الاخطاء في الصيام المتقطع الذي يقوم بها الكثير من الاشخاص 

    1. شخص لا ينظم ساعات الفطار والصوم 
    2. شخص لا يشرب السوائل والمياة الكثيرة في فترة الصيام 
    3. شخص لا ينظم السعرات الحرارية ويكثر من تناول الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية 
    4. شخص يأكل في الفطار بكثرة واطعمة ذات سعرات عالية
    5. شخص لا ينام جيداً

    التمرين اثناء الصيام المتقطع 


    يوجد ابحاث كثيرة وجدت ان التمارين مثل الجري اثناء الصيام تساعد علي حرق دهون اكثر ولكن بشرط ان يكون التمرين اقل من 60 دقيقة 

    الاسمبريد إلكترونيرسالة

    تم الكشف عن مانع الأعلانات Adblock

    الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم

    قمت بتعطيل مانع الأعلانات Adblock